A pózok típusa : Nyúlás, pihenés
Más néven : Final relaxation
Előnyök : A jóga munkamenet nem teljes a végső relaxációs testhelyzet nélkül. A Savasana lehetővé teszi a test és az elme idejét arra, hogy feldolgozzák, mi történt a jóga osztályban . Biztosítja a szükséges ellenpontot az asana gyakorlat során felmerült erőfeszítésekhez.
A tanárok gyakran azt mondják, hogy a savasana a legnehezebb jóga póz, ami valóban azt jelenti, hogy nagyon sok ember számára tíz percig nem tesz semmit.
Ha úgy találja, hogy kihívást jelent, próbálja meg szkennelni a testet a lábujjtól a fejig, mondván minden egyes testrész nevét, majd felszabadítva. A szervezetnek ezúttal szüksége van arra, hogy elnyelje a fizikai gyakorlaton keresztül kapott új információkat.
Gyakran az elme aktív marad akkor is, ha a test nyugodt. Amikor a tested még mindig van, az elmédnek megvan a lehetősége, hogy kitaláljuk, hogyan kell fenntartani ugyanazt a nyugalmi állapotot, amikor a test olyan nyugalomban van, amely az asana intenzív fizikalitásában létezett. Ha az elméje nem fogja megállni a csevegést, próbálja meg az alapvető meditációs technikákat észrevenni gondolataival, címkézve őket gondolkodássá, majd engedje el őket. Csakúgy, mint más típusú jóga, ez gyakorlatot igényel. Végül észre fogod venni, hogy amikor tested savasán megy, az elméd egy nyugodt állapotot is feltételez.
Bár a savasana pihentető póz, nem ugyanaz a alvás! Meg kell próbálnod a jelenlétét és tudatában maradni a végső relaxáció alatt töltött öt-tíz perc alatt.
Utasítás:
1. Hátradőljen.
2. Válassza le a lábad. Engedje el, hogy egyenesen tartsa a lábát, hogy a lábai mindkét oldalon nyitva legyenek.
3. Húzza karjait a teste mellé, de kissé elválik a törzstől. Fordítsa felfelé a tenyerét, de ne próbálja meg nyitva maradni. Hagyja, hogy az ujjak belerakódjanak.
4. Támogassa a váll lapátokat a hátára. Ez egy hasonló mozgás, hogy a vállak alatt a híd póz, de kevésbé intenzív.
5. Miután beállította a végtagjait, szabaddá tegye a helyzetet. Pihenjen az egész testét, beleértve az arcodat is. Hagyja, hogy a tested érezze magát.
6. Hagyja, hogy a légzése természetesen előforduljon. Ha elméje vándorol, figyelmet fordíthat a lélegzetére, de próbálja meg észrevenni, és nem mélyíteni.
7. Tartson legalább öt percig. Tíz perc jobb. Ha otthon dolgozik, állítsa be a riasztást, hogy ne legyen kényszerítve az idő ellenőrzésére.
8. Kijönni, először elkezdeni mélyíteni a lélegzetét. Ezután kezdje ujjakat és lábujjakat lassítani, lassan felismerve a testedet.
9. Húzza fel a karját a feje fölé, hogy a teljes test nyúlik le kézzel és lábra.
10. Helyezze a térdét a mellkasába, és tekerje át az egyik oldalra, és tartsa a szemét. Az alsó karját párnának használja, miközben egy pár lélegzetvételnél fekszik a magzati helyzetben.
11. Segítségével a kezét használva vigye magának vissza ülő helyzetbe.
tippek:
A rekeszek használata a savasana alatt a kényelmet és pihentetést jelentheti.
1. Ha alacsony a hátán a gyengédség vagy a merevség, a tekercselt takaró vagy támasz a térd alatt segít a medence kényelmesebb helyzetbe hozni.
2. Hogy hangsúlyozzák az érzést, hogy a test a földre gyökerezik, helyezzen egy összehajtott takarót a combjaira. A köldök alatt lévő blokk hasonló hatású, mint egy szempárna.
3. Ha egyáltalán fagyos a szobában, fedezze le, mielőtt savasana-ba kerülne. Használjon egy unfolded jóga takarót, vagy tegye fel a pulóvered és zokni. Nagyon nehéz pihenni, ha hideg vagy.