A teljes lótuszpálma olyan erősen azonosítva van a jógával, hogy sokan azt gondolják, hogy ez az egyetlen lehetőség a keresztre feszített vagy meditációra. Nem így van! A teljes lótusz nagyon nyitott csípőt igényel, így nincs térddel szemben. Eljuthatunk egy hosszú folyamatba, de számos helyen meg lehet állni az út mentén, ahogy a szervezet megnyílik, és reagál a következetes gyakorlatra.
Az első lerakódott helyzet kipróbálás nagyon alapvető: könnyű pose-sukasana . Ha nagyon kényelmes lesz ebben a helyzetben, akkor elkezdheti dolgozni fél lótusz, az alábbiakban leírtak szerint. A legjobb, ha gyakoroljuk ezt a pózát egy jóga munkamenet végén, amikor felmelegszik.
- A póz típusa : Ülő, csípőnyitó
- Előnyök: Az izmokat a medence, a lábak és a bokák köré húzza
Utasítás
- A könnyű pózról a kezét használja, hogy a jobb lábát a bal borjú tetejére helyezze, a lábfej talpával felfelé.
- Állítsa be a jobb lábát úgy, hogy a lehető legmagasabb legyen a bal combján. Használhatja a kezét, hogy ösztönözze lábát a helyére. Végül az ötlet az, hogy a jobb láb jobb felső részét a bal csípőcsuklóba helyezzük.
- Tartsa a bal térd hajlítását úgy, hogy a bal cella jól fekszik a padlón egy keresztben fekvő helyzetben.
- Emelje fel a fejedelem koronáját a mennyezet felé, és forgassa a vállát a füledből, hogy hosszú ideig tartsa a gerincet. A keze pihenhet a combján, a tenyér felfelé vagy lefelé.
- Vegyen legalább tíz légzést itt.
- Engedje el és állítsa fel magát a jobb lábával az alján, és a bal lábát tetején. Az egyik oldal valószínűleg könnyebb lesz, de próbálja meg mindkét oldalt mindaddig, amíg több mint egy pár lélegzetet ülsz.
Kezdő Tippek
- Ha a térdeid ragadnak fel, amikor keresztben lógsz, ülj le egy vagy két takaróra, hogy felemelje a csípõket a térd felett.
Haladó tippek
- Ha a csípője nyitottabbá válik, lépjen át a teljes lótuszba.