Hogyan lehet biztonságosan megközelíteni ezt a jóga klasszikus
Ha beszélgetsz a jógával olyan emberekkel, akik soha nem tették meg, valószínű, hogy két pózról tudnak: lefelé mutató kutya és lótusz. De míg a lefelé mutató kutya elég jó hely az újoncoknak, hogy elkezdhessék feltárni ezt a gyakorlatot, a lótusz valójában nem megfelelő a kezdőknek. Ez azért van, mert a legtöbb nyugati ember kiszabadul a szokásból, és a padlón ül, ezért korlátozott a csípőmozgás.
Annak érdekében, hogy teljes lótuszba jusson, a lábaknak olyan mozgási tartományt kell biztosítaniuk, hogy kívülről kifelé forduljanak a medencéből. A lábak kényszerítése a helyzetbe valójában nem lesz hatással a csípő megnyitására, hanem áthelyezi a törzs lábát a térdízületre, ami nagyobb valószínűséggel ad. Ahogy el tudod képzelni, ez nem egy nagy forgatókönyv a térdre. Az ülés felemelése egy takaróval ült, segít a csípő helyzetében, de nem fogja megteremteni a szükséges mobilitást, ha nincs ott.
A jó hír az, hogy a csípőmozgás idővel javulhat az állandó gyakorlattal, így a lótusz lehetséges. A másik jó hír az, hogy az uralkodó elképzelés ellenére, hogy a lótusz a meditáció kedvelt pózája, ez a gyakorlat valójában nem függ attól a pozíciótól, amelyben ül, amíg kényelmes. Alternatívák közé tartozik a fél lótusz , a hős póz vagy könnyű póz . Még akkor is meditálhatsz, ha egy székben ülsz, ha ez az a helyzet, amely a szervezetben könnyű.
Utasítás:
1. Lehet, hogy egy takarót szeretne elhelyezni a csontjaid alatt. A személyzet pózol , hajlítsa meg a jobb térdét, és használja a kezét, hogy a jobb boka a bal csípőcsonkba kerüljön, a jobb lábfej talpával felfelé. Állítsa be a lábat a csípő ráncba.
2. Hajlítsa meg a bal térdét, és használja a kezét, hogy a bal bokát átsüljön a jobb csípőre, a bal lábának felfelé irányuló talpával.
3. Ülj le magasra, hosszú gerincvel, és a vállat távolodja a füledtől. Lazítsa térdét a padlóra. 10-20 lélegzet után engedje el a lábakat és ismételje meg a testtartást a bal lábával az alján és a jobb lábát a tetején.
Kezdő Tippek:
1. Először kényelmessé válik a fél lótusz. Folytassa a gyakorlást rendszeresen, és a csípőid több idővel megnyíljanak.
Haladó tippek:
1. Gyakoroljátok, hogy a lábad lótuszba kerüljön anélkül, hogy kezed lenne.
2. Az egyik lótuszban van, a tenyerét a csípő mindkét oldalán a padlóra tegye, emelje fel a nadrágját, és lábait lerázta a padlóról, hogy méretarányos legyen (tolasana).
3. Ha lõfegyverek nélkül kezedbe kerülhetsz a lótuszpálcákba, akkor a pálcát vagy a fejpánton gyakorolhatod .