Tippek a sikeres 5K-ra
Sok kezdő versenyző 5K- t csinál az első versenyen, és ideges lesz, amikor felkészülnek erre. Annak érdekében, hogy megnyugtassa a félelmeit, és segítsen a sikeres versenyben, itt van néhány 5K versenyzavar, amelyet elkerülni kell.
1 - Ne essen egy hatalmas reggelit közvetlenül a verseny előtt
A verseny előtt nem akarsz magadat készíteni, de nem is akarsz teljesen üres gyomrot szerezni. Nem jó ötlet közvetlenül a futás előtt enni, mert görcsös vagy oldalvarráshoz vezethet. Ha nem eszel semmit, az energia elfogyhat. Legjobb tétje, hogy enni egy snack vagy könnyű étkezés körülbelül 1 1 / 2-2 órával a verseny elindulása előtt.
Meg kell enni valamit, ami magas szénhidrátokban és alacsonyabb a zsírban, a rostban és a fehérjében. Néhány példa a jó 5K előtti üzemanyagokra: egy bagel mogyoróvajjal; pulyka és sajt a teljes kiőrlésű kenyéren; egy banán és egy energia bár; vagy egy tál hideg gabonát egy csésze tejzel. Maradjon távol a gazdag, nagyon zsíros vagy magas rosttartalmú élelmiszerektől, mivel ezek gasztrointesztinális szorongáshoz vezethetnek.
2 - Ne engedje fel
Még akkor is, ha az 5K-os indításnál hűvös , nagyon sokat felmelegszik, ezért ne vegye fel. Ha meleg és kényelmes vagy, amikor elkezdesz, akkor már nagyon korán kezded a verejtékezést. Rengeteg 5K versenyzőt láttam, akik végül megpróbálják a hosszú ujjú pólót a derekuk körül, mert túl forróak. Jó hüvelykujjszabály: Úgy viselkedj, mintha 20 fokos lenne a melegebb, mint valójában.
3 - Ne indítsa el az elülső részt
Hacsak nem tervezi, hogy az 5 km-t 20 perc alatt lefuttatja, nem szabad a verseny elején állnia. Nem igazságos a gyorsabb futóknak, ha lassabban futnak a futók vagy a túrázók köré. Néhány versenyen a becsült ütemű vagy utáni ütemű jelek alapján kerül sor. Ha nem látsz jeleket, kérdezd meg a futókat a közeljövőben, és ha gyorsabb, mint a tiéd, lépj tovább. A legtöbb verseny időzítési zsetonokat vagy címkéket használ , így a kezdővonal eléréséhez szükséges idő nem számít bele a végső nettó időbe.
4 - Ne menjen túl gyorsan
Sok 5K futó hibát követ el a verseny túl gyors elindításához. Nagyszerűen érzik magukat az első mérföld alatt, de fokozatosan elkezdenek kifogyni a gőzből, amikor közelednek a célhoz.
Annak elkerülése érdekében, hogy túl gyorsan menj ki, próbáld ragaszkodni a várható 5K ütemhez . Vagy szándékosan futtassa az első mérföldet lassabban, mint azt tervezi, hogy végigvezeti a véglegeset. Nehéz megtenni, hiszen valószínűleg az elején nagyon erősnek és magabiztosnak érzi magát. De ha el akarja kerülni a fading végét, hagynia kell, hogy néhány ember elszálljon az elején. (Ne aggódj, később fogod el őket.)
5 - Ne hagyja el a Water Stop-t, hogy időt takarítson meg
A legtöbb 5K versenynek legalább egy vízállása van, ahol az önkéntesek kiszállják a vizet a versenyzőknek. A víz alatt vizet iszogatva megakadályozhatja, hogy kiszáradjon , ami javítja a teljesítményét. Ne tételezzük fel, hogy az ivóvíz futás közben görcsöt ad ; ez nem igaz. Még ha nem is nagyon meleg, akkor próbáljon legalább néhány kortyot venni. Ha forró és izzad, próbálja meg inni az egész csészét.