"Néhány hosszabb futás során a hasmenés miatt zavart, van valami, amit tehetek?" "Mi van akkor, ha ez egy verseny során történik?"
Nem szokatlan, hogy a futók gastrointestinalis rendellenességeket vagy hasmenést tapasztalnak, más néven "runner's trots" (hosszú utat). Az oka lehet táplálék jellegű, vagy az emésztés során a véráramlás hiánya miatt (mivel a vér az izmaidba húzódik).
Ügyeljen arra, hogy mit és hogyan eszik
Ez a probléma gyakoribb az újoncoknál, így eltűnhet, ha jobban illeszkedik. Próbáld meg elkerülni a táplálkozást legalább két órával az edzés előtt - az étkezés gyomorban való jelenléte rosszabbá teheti a dolgokat, vagy hozzájárulhat a problémához. Segít elkerülni a magas rosttartalmú élelmiszereket (gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát) és kávét / teát, mielőtt kijutna, hidratált maradt, és sportos italt (például Gatorade ) fogyasztott hosszú futás közben az elektrolitszint fenntartásához. A futás előtt, különösen a hosszú futásnál, próbáljon meg ragaszkodni az éppen kötelezőbb élelmiszerekhez, például a fehér rizshez vagy a banánhoz.
Érdemes megfontolni a tejtermékek bevitelének korlátozását. A tejtermékekben található fehérje sokáig emészthető. Ha valaha is problémái voltak a laktóz intoleranciával vagy hajlamosak a hasmenésre, kerülje a tejtermeket a két napig, hosszú távon vagy versenyen.
Legyen tisztában a bél szokásaival, és próbálja meg az edzést az ilyen mozgási idők után. Ha reggel indulsz, addig bocsáss meg időt, hogy vigyázz az üzletre, mielőtt elindulna.
Figyelembe kell venni az irritábilis bél szindrómára vonatkozó orvosi vizsgálatot is, és nyitottnak kell lennie a probléma megvitatásában az egészségügyi szolgáltatóval.
Ha a probléma továbbra is fennáll, még akkor is, ha tapasztaltabb vezetővé válik, beszéljen orvosával a lehetséges okokról és jogorvoslatról.
Tervezze meg a futó útvonalat a fürdőszobákkal
Örömmel tudni, hogy hol lehet a pit stop a futások során. Próbálja meg megtervezni hosszú útvonalainkat olyan útvonalak mentén, ahol ismerheti a fürdőszobák elérhetőségét. Semmiképpen sem sántik, hogy vészhelyzet esetén tartalék WC-papírt szállít a zsebében vagy futóövében. És ha meg kell állítanod a verseny napját, ne aggódj. Rengeteg porta-johns lesz a verseny elején és a versenyen. Megjelölni fogják a kurzus térképen, és könnyedén látni (és esetleg szagolni!) Őket a pályán. A legtöbb esetben a vízmegállók közelében találja őket.
Záró gondolatok
Ha sokféle stratégiát próbál meg szerencse nélkül, érdemes kipróbálni egy over-the-counter anti-hasmenéses terméket, mint például az Imodium. A testmozgás által kiváltott hasmenéshez biztonságosan használható, de nem szabad használni a szokását. Mentse a versenyekre vagy különleges eseményekre, ahol tudni fogja, hogy nincs port-a-johns.