Legjobb és legrosszabb egészségügyi döntések a metróban
Azok az emberek, akik fogyni próbálnak, gyakran választanak a Subway-ban, mert úgy gondolják, hogy az étel egészségesebb. Sok metró menüpont tápláló és alacsonyabb a zsírban és a kalóriában. De nem minden menüpont megfelelő a diétájához. Tudja meg, hogy melyik egészséges Subway ételeket kell enni, és milyen ételeket kerülni.
A Subway menü elemzése
Az intelligens diéták (és az egészséges táplálkozók) ellenőrzik az online táplálkozási információkat, mielőtt megrendelnék a Subway szendvicset.
Nagyszerű módja annak, hogy jó választás legyen, és rendeljen alacsonyabb kalóriatartalmú szendvicset. De csak akkor, ha pontosan megrendeli a szendvicset, amely szerepel a táplálkozási adatokban. Sok diétát nem, és ez egy hatalmas hiba.
A Subwayban található táplálkozási információk általában 9-szemű búzakorpa, saláta, paradicsom, hagyma, zöldpaprika és uborkákból készített szendvicsek értékét tartalmazzák. Nincs hozzá sajt, majonéz, avokádó vagy extra hús. Ezenkívül minden kalóriaszám 6 "szendvicsre vonatkozik, ha egy méteres metróval vásárolsz, meg kell dupláznod az értékeket.
Tehát hogyan számolod ki a Subway szendvics kalóriaszámát úgy, ahogy tetszik? A Subway webhelyen olyan eszköz található, amely lehetővé teszi a szendvics testreszabását, majd táplálkozási információkat ad a szendvics számára. Ügyeljen arra, hogy kattintson a "Customize Yours" gombra az egyes szendvicsek táplálékadatai alatt.
Népszerű Subway Food
| Subway Veggie Delight Táplálkozási Tények | |
|---|---|
| Szolgálati méret 6 hüvelykes alj (164 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalóriák 230 | |
| Kalóriák a zsírból 22 | |
| Összes zsír 2,5 g | 4% |
| Telített zsír 0,5 g | 3% |
| Koleszterin 0mg | 0% |
| Nátrium 310 mg | 13% |
| Szénhidrátok 44 g | 15% |
| Diétás rost 5g | 20% |
| Cukrok 6g | |
| Fehérje 8g | |
| A-vitamin 8% · C-vitamin 20% | |
| Kalcium 30% · Vas 15% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Azok számára, akiknek megpróbálják lefogyni, a Veggie Delight szendvics népszerű választás. Mindössze 230 kalória egy 6 hüvelykes aljához, ez egy intelligens low cal lehetőség. Ez a rész öt gramm éhínségű rostot és nyolc gramm fehérjét biztosít. Szintén 44 gramm szénhidrátot vagy 39 nettó szénhidrátot tartalmaz .
Ha megpróbálja növelni a fehérjebevitelt, vagy ha az étkezés után újra éhes, akkor érdemes választani egy Subway szendvicset több fehérjével.
Több egészséges választás van a sovány húsokkal, amelyek elegendő fehérjét biztosítanak ahhoz, hogy teljes és elégedettek maradjanak.
Alacsony Carb opciók a metróban
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követel az egészségre vagy a testsúlycsökkenésre, rengeteg választási lehetőséget talál a Subway-nál. De egy metró szendvics nem lesz köztük. A metró előállításához használt kenyér szénhidrátot tartalmaz. A legmagasabb szénsavas kenyér 9 gramm mézes zabkenyér 43 gramm szénhidráttal. A legalacsonyabb szénsavas kenyér Rozs kenyér 34 gramm szénhidráttal és 4 gramm rosttel (30 gramm nettó szénhidrát).
Ha a Subway-nál alacsony szénhidrogént akarsz, rendelj egy salátát. A legalacsonyabb szénhidrát metró saláta:
- Tonhal saláta : 11 g szénhidrát
- Veggie Delite saláta : 11 g szénhidrát
- Sriracha csirke olvadt saláta : 11 g szénhidrát
- Sült pörkölt csirke saláta : 11 g szénhidrát
- Faragott török saláta : 12 g szénhidrát
Ne feledje, hogy testreszabhatja a Subway minden salátáját vagy szendvicsét. A saláta megrendelésekor hagyja el a keményítőtartalmakat, és tegye meg a tálat a legalacsonyabb szénhidrátos zöldségekkel, pl. Zöldséges zöldségekkel, gombákkal és avokádonnal. És persze, ne cukros italokat és oldalakat (mint a sütik).
Legnagyobb lehetőségek a Subway menüben
Kell egy gyors ötlet egy olyan metró étkezéshez, amely alacsony a kalóriákban?
Próbáld ki ezeket az ötleteket. Minden 6 hüvelykes szendvics majonás, sajt nélkül és friss zöldségekkel teli. A saláták kalóriatartalma nem öltözködik. Ha hozzáadja a Subway Vinaigrette hozzá további 100 kalóriát és 10 gramm zsírt. Vagy egyszerűen öltözz a saláta ecettel, hogy elkerülje az extra kalóriát.
- Sült csirke sült (olasz kenyéren): 330 kalória, 4,5 gramm zsír, 22 gramm fehérje
- Rotisserie Style csirke: 350 kalória, 6 gramm zsír, 29 gramm fehérje
- Veggie Delite (9 szemű búzakenyérben) 230 kalória, 2,5 gramm zsír, 8 gramm fehérje
- Törökország melltartalma: 110 kalória, 2 gramm zsír, 12 gramm fehérje
- Subway Club Saláta: 140 kalória, 3,5 gramm zsír, 18 gramm fehérje
- Törökország Mell- és sonka saláta: 110 kalória, 2 gramm zsír, 12 gramm fehérje
A Subway menü legegészségesebb beállításai
Szerinted a Subway minden szendvics egészséges? Gondold újra! Mint minden más gyorsétterem, egészséges választás és nem túl egészséges választás van a menüben. Ezek azok a tételek, amelyeket el kell kerülni, ha meg akarjuk tartani a kalória számlálását a Subway-ban való fogyasztáskor.
- Töltött csirke és Bacon Ranch olvad (májusban): 1250 kalória, 68 gramm zsír
- Töltött tonhal szendvics (májusban): 1070 kalória, 62 gramm zsír
- Footlong Big Philly Cheese (Mayo-val): 1110 kalória, 46 gramm zsír
- Footlong Pastrami olvad (májusban): 1,270 kalória, 68 gramm zsír
- Tészta steak és sajt (májusban) 980 kalória, 44 gramm zsír
Tippek az egészséges étkezéshez a metróban
Használja ezeket a tippeket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, amikor legközelebb a Subwayba megy.
- Használja ki a finomságokat. Adj hozzá ízeket a szendvicséhez alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Add hozzá a banán paprikát, extra uborka, zöldpaprika, jalapeno, savanyúság, olajbogyó vagy spenót öt extra kalóriát vagy kevesebbet. Ugrás a majonéz (110 kalória), ranch dressing (110 kalória), Chipotle Southwest Sauce (100 kalória), és még guacamole (70 kalória), hogy csökkentsék a zsírt és a kalóriákat.
- Válassza ki az alacsony kalóriatartalmú kenyeret. Ne tévesszen meg olyan kenyérnevekkel, amelyek egészségesek. A Subway legalacsonyabb kalóriatartalmú kenyere valójában a kovászos kenyér, 190 kalóriával. A Mézes Zab 9-Grain Wheat 230 kalóriát tartalmaz. Ez a különbség 80 kalória, ha megrendel egy méteres Subway szendvicset.
- Rendelés előre online. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön nem zavarja a nagy kalóriatartalmú szendvics-választékot az étteremben, hogy rendelje meg ételeit online. A résztvevő Subway helyszíneken étrendbarát ebédet előre rendelhet, és rendelése készen áll a pick-upre a visszaigazolás után 15 percen belül.
- Használja a Fresh Fit menüpontot. Ha nincs időnk egy szendvics online testreszabására, keresse fel a Fresh Fit menüpontot, és válassza ki a felsorolt menüpontokat. Sokan közülük körülbelül 300 kalóriát, valamint fehérjét és rostot biztosítanak, hogy segítsenek napközben jobban érezni magukat. És ha a szendvicset ajánljuk, akkor megkapod a napi étkezdédedet.
- Fontolja meg a Subway reggelit. A legtöbb ember ebédre vagy vacsorára gondolja a metrót. Ugyanakkor a reggeli étkezést is igénybe veheti a gyors kiszolgáló éttermében. A reggeli szendvicsek testre szabhatók, hogy a kalóriákat ellenőrizzék. A tojásfehérje és sajtos szendvics például 330 kalóriát, 8 gramm zsírt, 4 gramm rostot és 20 gramm fehérjét tartalmaz.
És végül, hagyja ki a chipeket és a cookie-t, ha tudsz. A csokoládé chip cookie 200 kalóriát ad hozzá az étkezéshez és a Lays Potato Chips további 230 kalóriát ad hozzá. Igyál vizet és egy pohár gyümölcsöt egy otthonról, hogy tartsa a metró ételeit alacsony kalóriát és egészségeset is.