Hol található egy egészséges reggeli szendvics

Melyik étterme a reggeli étkezést szolgálja?

Ha a reggelek hektikusak, akkor talán egyike lehet azoknak, akik egy kávézóban vagy a helyi fast food étteremben keresnek egy gyors reggeli étkezést. Szinte minden menüben reggeli szendvicset találsz. De nem mindegyik az ételeid számára jó. Szóval, hogyan találsz egy egészséges reggeli szendvicset?

Reggeli szendvics kalóriák és táplálkozás

A reggeli szendvics nyújt Önnek izomépítő fehérjét, szénhidrátokat az energiához, és töltse fel a rostot reggel. De nem minden reggeli szendvics jó neked. Valójában sokan magas a nátrium, a zsír és a kalória. Mivel különböző helyszíneken különböző lehetőségek állnak rendelkezésre (és otthoni reggeli szendvicset is készíthet), okos összehasonlítani a reggeli szendvics táplálkozási adatait, mielőtt reggelit elfogyasztana.

Kalóriák a Népszerű reggeli szendvicsek éttermekben

• Starbucks csirke kolbász és Bacon keksz: 450 kalória, 22 gramm zsír, 35 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 1160 mg nátrium, 26 gramm fehérje
• Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Ingyenes tojásfehér reggeli szendvics: 210 kalória, 5 gramm zsír, 26 gramm szénhidrát, 3 gramm rost, 560 mg nátrium, 18 gramm fehérje
• Starbucks Kolbász, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 kalória, 28 gramm zsír, 41 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 920 mg nátrium, 15 gramm fehérje

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalória, 12 gramm zsír, 30 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 730 mg nátrium, 18 gramm fehérje
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalória, 8 gramm zsír, 29 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 750 mg nátrium, 16 gramm fehérje
• Dunkin Donuts bacon, tojás és sajt ébredés: 210 kalória, 13 gramm zsír, 15 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 550 mg nátrium, 9 gramm fehérje

• Dunkin Donuts kolbász, tojás és sajt Croissant: 700 kalória, 51 gramm zsír, 41 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 1120 mg nátrium, 22 gramm fehérje
• Jack in the Box Reggeli Jack: 350 kalória, 18 gramm zsír, 30 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 840 mg nátrium, 16 gramm fehérje
• Jack a dobozban töltött reggeli szendvicsben: 707 kalória, 47 gramm zsír, 36 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 1690 mg nátrium, 36 gramm fehérje
• Tim Hortons kolbász reggeli szendvics: 530 kalória, 34 gramm zsír, 33 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 1180 mg nátrium, 19 gramm fehérje
• Tim Hortons Törökország Sausage Breakfast Sandwich: 350 kalória, 16 gramm zsír, 31 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 960 mg nátrium, 20 gramm fehérje
• Panera tojás és sajt: 390 kalória, 21 gramm zsír, 32 gramm szénhidrát, 1 gramm rost, 640 mg nátrium, 19 gramm fehérje
• Subway Bacon Tojás és Sajt Flatbread: 460 kalória, 21 gramm zsír, 43 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 1370 mg nátrium, 25 gramm fehérje

Népszerű reggeli szendvicsek kalóriái, amelyeket otthon készítesz

• Jimmy Dean Bacon, tojás és sajtos keksz szendvics: 310 kalória, 19 gramm zsír, 26 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 720 mg nátrium, 10 gramm fehérje
• Jelmy Dean Delights Törökország Kolbász, tojásfehérje és sajt Angol muffin: 260 kalória, 8 gramm zsír, 32 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 730 mg nátrium, 17 gramm fehérje

• Különleges K szalámi, tojás és sajt Flatbread reggeli szendvics : 240 kalória, 12 gramm zsír, 20 gramm szénhidrát, 3 gramm rost, 700 mg nátrium, 14 gramm fehérje
• Különleges K tojás zöldséggel és borssal Jack sajt Flatbread reggeli szendvics: 150 kalória, 7 gramm zsír, 18 gramm szénhidrát, 5 gramm rost, 430 mg nátrium, 10 gramm fehérje
• EGGO kolbász, tojás és sajt reggeli szendvics: 150 kalória, 7 gramm zsír, 18 gramm szénhidrát, 5 gramm rost, 430 mg nátrium, 10 gramm fehérje
• Az intelligensek ízletes amerikai kedvencek kanadai stílusú török ​​bacon angol muffin szendvics: 210 kalória, 6 gramm zsír, 27 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 510 mg nátrium, 13 gramm fehérje

• Evol Lean & Fit: tojásfehérje, káposzta, pörkölt paradicsomos és kecskesajt szendvics: 150 kalória, 4 gramm zsír, 19 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 400 mg nátrium, 10 gramm fehérje
• Evol meg nem töltött keksz, tojás és cheddar reggeli szendvics: 210 kalória, 10 gramm zsír, 17 gramm szénhidrát, 2 gramm rost, 510 mg nátrium, 14 gramm fehérje

Mit kell keresni, amikor egy egészséges reggeli szendvicset választunk?

Sok különböző gyors kiszolgáló és gyors hétköznapi éttermek reggeliző szendvicseket szolgálnak fel különféle finomságokkal. Nyilvánvaló, hogy a választott tészta nagy különbséget tesz az étkezés tápértékében. Magasabb kalóriatartalmú választék, mint a sajt, kolbász és szalonna növeli a szendvics zsír- és kalóriaszámát. Ön is kap több nátriumot egy szendvicset ezekkel az összetevőket.

Alacsony kalóriatartalmú szendvics összetevők közé tartozik a választék, mint a tojásfehérje vagy a spenót. A reggeli szendvics kiválasztása ezekkel általában csökkenti a kalóriatartalmat és a tápérték magasabb.

De az előkészítési módszer is különbséget tesz. Például láthatja a tojásfehérje és a pulyka kolbász reggeli szendvicset, amely magasabb a zsírokban és a kalóriákban, mint amit elvár. Bár ezek az összetevők általában alacsonyabbak a zsírokban és a kalóriákban, ha olajban vagy vajban főzzük őket, akkor a szendvics még mindig több kalóriát adhat meg, mint amire szükséged van.

A legegészségesebb szendvics kiválasztásakor döntse el, hogy mely tényezők a legfontosabbak az Ön számára, majd olvassa el a Nutrition Facts címkét a legjobb kiválasztás érdekében.

• Ha azt szeretné, hogy a legalacsonyabb kalóriatartalmú reggeli szendvics vegye figyelembe a Special K tojást a zöldségekkel és paprikával, a sajtos süteményt vagy az Evol Lean & Fit-t: tojásfehérje, káposzta, pirított paradicsomos és kecskesajtos szendvicset.
• Ha a legalacsonyabb zsíros reggeli szendvicset keresi, vegye figyelembe a Smart Ones ízletes amerikai kedvenceket kanadai stílusú török ​​bacon angol muffin szendvicset.
• Ha szeretné a legalacsonyabb nátrium reggeli szendvicset, és egy éttermet szeretne enni, választhat a Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Egg White Breakfast Sandwich közül. Otthon az Evol Lean & Fit: tojásfehérje, káposzta, pirított paradicsomos és kecskesajtos szendvics egy okos választás.
• Ha a legmagasabb fehérje reggeli szendvicset keresi, fontolja meg a Jack a Box Loaded Breakfast Sandwich vagy a Subway Bacon Tojás és Sajt Flatbread

Végül, gondosan óvatosnak kell lennie a szendvics összetevők minőségéről . Nem minden tojásos szendvics készült "igazi" tojásból. Például a Panera reggeli szendvicsek 100 százalékos valódi tojásokból készülnek, ami azt jelenti, hogy a tojás frissen elkészített, repedt héjú tojás és / vagy tojásfehérje adalékanyag nélkül van. A sajtónak szóló hozzászólásban Sara Burnett, a Panera Wellness- és Élelmiszerpolitikai igazgatója elmondta, hogy amikor a vállalat felkutatta a tojásos szendvicseket egyes versenytársaiknál, úgy találta, hogy "a top 10 gyors, alkalmi éttermeinek 50% -a, "Legalább öt összetevőből, gyakran többet."

Készíts saját egészséges reggeli szendvicsét

A legegészségesebb reggeli szendvics lehet az otthoni otthona. Miközben több időt és egy kis szervezetet igényel a saját reggeli elkészítéséhez , akkor teljesen összetartja az összetevőket és az előkészítési módszert, amikor otthon saját ételeket főz.

Szüksége van néhány ötletre vagy egészséges reggeli szendvics receptekre? Próbálja ki ezeket a Quick and Easy Egg McMuffin stílusú szendvicseket , amelyeket néhány perc alatt elkészíthet. Vagy adj hozzá tojást a bűntudat nélküli grillezett sajtos szendvicshez. Használj intelligens tippeket, hogy előre elkészítsék a reggeli ételeket, és kreatívabbá tegyük a különböző hozzávalókat, hogy belekeverjük az ételbe.

Egy Word From

A reggeli étkezés fontos. A reggeli (táplálkozási szempontból) nem fontosabb, mint a többi étkezés és rágcsálnivaló, amelyet a nap folyamán fogyaszt, de órákon át magas energiára és egészségesebb táplálkozási szokásokra támaszkodhat, ha jó táplálkozással kezdődik.

Természetesen, bár mindig okos otthon otthon dolgozni, megértjük, hogy vannak olyan napok, amikor gyors, alkalmi vagy előrecsomagolt élelmiszerek szükségesek. Olvassa el a táplálkozási tények címkéit, vagy látogassa meg az éttermi weboldalakat , hogy fontos információkat szerezzen az egészséges táplálkozás nyomon követéséül.