Legjobb és legrosszabb egészségügyi választás a Panera kenyéren
A Panera egy étterem, amelyet sok okos étterme a változatos és tápláló étlap miatt látogat. Ha megpróbálja elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, a Panera könnyű helyet kapni egy étkezéshez.
A Panera kenyér menü elemzése
A Panera menüje tele van friss szendvicsekkel, levesekkel és salátákkal. A választék széles skálája széles, és az összetevők meglehetősen sokszínűek.
Ez nem egy étterem, ahol tipikus sült gyorséttermi fogásokat találsz, mint a hamburger vagy a sült krumplit. Ehelyett a Panera menü legtöbb elemét sütjük vagy sütjük.
A Panera széles választékot kínál a speciális táplálkozási igényű éttermek számára. A vegánok, a vegetáriánusok, az alacsony nátriumtartalmú, a glutén-tudatos és a magas fehérjetartalmú éttermek számára vannak elemek. A vállalat elkötelezett az olyan élelmiszerek ellátására, amelyek mesterséges forrásból nem tartalmaznak mesterséges tartósítószereket, ízeket vagy édesítőszereket és színezékeket.
De nem minden a Panera menüben alacsony a kalória vagy alacsony a zsír. És ez lehet egy kemény éttermi választás az alacsony szénhidráttartalmú diéták számára . A Panera kenyérről ismert, és sok kenyér viszonylag magas a kalóriákban és nagyon magas szénhidrátokban.
Legnépszerűbb Panera Food
| Brokkoli Cheddar leves táplálkozási tények | |
|---|---|
| Tálalható méret 1 tál (1,5 pohár) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| 360 kalória | |
| Kalóriák a zsírból 189 | |
| Összes zsír 21g | 32% |
| Telített zsír 13g | 65% |
| Koleszterin 55 mg | 18% |
| Nátrium 1330mg | 55% |
| Szénhidrátok 30 g | 10% |
| Diétás rost 6g | 24% |
| Cukrok 6g | |
| Protein 14 g | |
| A-vitamin 45% · C-vitamin 15% | |
| Kalcium 35% · | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
A Panera-ban felszeletelő levesek kedvencei. A Bistro francia hagyma, a vegetáriánus őszi squash, a sült burgonya leves, a tejszínes paradicsom és a New England Clam Chowder közül választhatnak.
Brokkoli Cheddar Soup az egyik legnépszerűbb választás. Sajnos azonban ez nem egy nagyon egészséges menü választás.
Nagyon zsíros, magas a telített zsír, és még egy gramm transz zsírt is tartalmaz. És bár 6 gramm rostot kap az étkezés során, 6 gramm cukorral és hatalmas 1330 milligramm nátriummal kerül forgalomba.
Ne feledje, hogy a táplálkozási tények a hagyományos tányér Brokkoli Cheddar leves. Ha megkapja a kenyéredényt, akkor a kalóriatartalom 890-re emelkedik, és 2180 mg nátriumot fogyaszt.
Ha élvezi a levest, vegye figyelembe az alacsony zsírtartalmú csirke tészta levest (160 kalóriát) vagy a Törökországi Chilit (260 kalóriát).
Legjobb lehetőségek a Panera kenyér menüben
Annak érdekében, hogy megtudja, mi a rendelés a Panera kenyér menüben, beszéltem a cég saját regisztrált dietetikusával. Katie Bengston, RD elmondta, hogy ha salátákat és szendvicseket szeretne rendelni, akkor csökkentheti az összes kalóriát, zsírt és nátriumot azáltal, hogy kihagyja vagy elfogyasztja a mártásokat, az ételeket és az öltözködést. "Mindig testre szabhatja megrendelését" - mondja -, hogy helyettesítse vagy elhagyja a hozzávalókat, amelyek nem illeszkednek az étrendbe. "
Tehát milyen tételeket javasol? Javasolta néhány Panera kenyér menüpontot, hogy megpróbálja.
- Klasszikus saláta csirkével (300 kalória)
- Eper mákos és csirke saláta (350 kalória)
- Alacsony zsírtartalmú csirke tészta leves (130 kalória) csírázott teljes gabonapoggyel (160 kalória)
- Alacsony zsírtartalmú Vegetáriánus Vegetáriánus Vegetáriánus Leves (140 kalória) mediterrán Veggie Sandwich (285 kalória)
Katie hozzátette, hogy a "You Pick 2" opció kiválasztása remek módja annak, hogy élvezze a különféle szendvicseket, paníniákat, levest és salátákat. "Könnyen 600 kalória alatt étkezést hozhatunk létre úgy , hogy több menüelemünk felét párosítjuk" - mondta. "Vagy akár a" Pick 2 "felét is felesheted, és később megmentheted a másik felét!"
Italok a Panera kenyér menüben
A Panera Kenyér italválasztéka segít abban, hogy az egészséges táplálkozási tervhez ragaszkodjon mindaddig, amíg az ital kiadásakor megadott információkat használja.
Ha a Panera kézművesitaljainak egyikét - köztük szénsavas teát, limonádét és freskát - rendelheti meg, akkor az étteremben és az online étlapon szereplő információkat az ital kalóriatartalmáról és cukortartalmáról olvashat. Az információ azért van, hogy segítsen választani az Ön ízlésének és szükségleteinek, és a Panera az elsők között ismerte fel az összetevőket és hozzáadta az italok cukortartalmát.
A cukor esetében néhány italválaszték nem tartalmaz hozzáadott cukrot, míg mások jóval kevesebbet tartalmaznak, mint a hagyományos szódavíz és egyéb édesített ital. A Panera kínálatát sokféle édeség jellemzi: cukrozatlan vagy közepes édesítéssel, rendszeres, 20 jégtelenítőt tartalmazó folyékony ounce csészén alapulva.
- Nem ízesített italok: Mind a szilva gyömbéres hibiszkusz tea, mind a nem édesített fekete fekete tea nulla kalóriatartalmú italok, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Az italok intelligens választás az olyan éttermek számára, akik kalóriát akarnak csökkenteni, vagy csökkentik a cukor bevitelét.
- Könnyedén édesített italok: A tüskés körte Hibiscus Fresca nulla gramm hozzáadott cukrot ad, de ez az ital gyümölcskoncentrátummal készül, így 20 gramm cukrot tartalmaz. Mivel azonban a legtöbb üdítő ital sokkal több hozzáadott cukrot tartalmaz (például Pepsi, amely 69 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz), és nincs táplálkozási előnye, a gyümölcslével készült ital még mindig okosabb lehetőség.
- Közepesen édesített italok: Passion Papaya Zöldtea, Agave Lemonade és Blood Orange Lemonade (amely gyümölcsöt, sárgarépát és kurkumát tartalmaz) maximum 34 g cukrot tartalmaz. Ez magasabb, mint a többi választás, de még mindig kevesebb, mint teljesen édesített üdítőital, akár 75 gramm hozzáadott cukor, és ez készült a jobb az Ön számára összetevők.
Nem egészséges lehetőségek a Panera kenyér menüben
Ha megpróbálnál lefogyni, vannak ételei minden menüben, amit el kell kerülned. A Panerában ezek közé tartoznak a krémes tételek, mint a Macaroni és a Sajt (980 kalória), vagy a New England Clam Chowder (720 kalória). Számos paninis is nagyon magas a kalóriákban. A Steak és a fehér Cheddar Panini (1050 kalória) és a Chipotle Chicken Panini (840 kalória) valószínűleg jó elemek, hogy elkerüljék, hacsak nem fogyaszthat egy kis adagot, és elégedett lesz.
De Katie azt mondja, hogy a Panera Kenyérben "nem akarjuk megmondani, hogyan kell enni; szeretnénk megadni azokat a lehetőségeket és információkat, amelyekre tájékozott döntést kell hoznia. Ezért volt a Panera Bread az első olyan nemzeti éttermi cég, amely önként küldte el a kalóriákat a menü táblákon. Továbbra is vezető szerepet töltünk be a weboldalunkkal és a Panera Bread mobilalkalmazással, amely teljes körű táplálkozási és összetevő információkkal szolgál minden menüpontunk számára. "
Tehát hogyan rendelhető a legjobb Panera kenyér menü és tartsa be a diétát? Ez egyszerű: tervez előre. Rengeteg étrend-barát Panera menüpont létezik, de ezek közül néhány talán nem a legjobb ételek, amelyek támogatják a testsúlycsökkentő programot . Nézze meg a menüt az interneten vagy töltse le az alkalmazást, mielőtt elkezdené kiválasztani azokat az ételeket, amelyek kielégítőek és alacsonyak a kalóriákban.
> Forrás:
> Panera kenyér táplálkozási információ - USA.