Hozd magadat a nyári sportokhoz ezzel az ab-edzéssel. Az öt gyilkos ab gyakorlat ötvözésével 60 másodperces időközönként a kötél ugrás nem csak teljes körű edzést ad a midsection-nek, hanem egyszerre építi meg a szív-érrendszeri fitneszeket.
1 - Hogyan kell csinálni helyesen Hogyan kell csinálni helyesen Hogyan kell elvégezni a edzést
Kezdje el az alapvető edzésedet egy könnyű felmelegedéssel , hogy a vér áramoljon és fokozatosan növelje a belső hőmérsékletét. Ez segít csökkenteni a sérülésveszélyt.
Az aktuális edzés a következő ab gyakorlatok egyperces intervallumából áll, és egy 60 másodperces időtartamú kötél ugrik a gyakorlatok között.
2 - Tartsa az előlapot 60 másodpercig
Indítsa el a szabványos első deszka gyakorlatának 60 másodpercét. Ha ezt a pozíciót 60 másodpercig tarthatja, próbálkozzon azáltal, hogy a jobb és a bal lábát lassan, egyenletesen mozgatja a földről.
Ha befejezte ezt a gyakorlatot, akkor készítsen 60 másodpercnyi kötél ugrott, mielőtt átmegy a következő edzésre.
3 - A Crossover Ab 60 másodpercre dörren
A crossover ab crunch a következő gyakorlat az áramkörben. Ez egy nagyszerű feladat az obliques célzásához. Ha ezt a gyakorlatot biztonságosan végezzük, akkor célunk az, hogy minden könyökét a térdre érjük, anélkül, hogy a nyakát elindítanánk (kövessük a fotón szereplő ember példáját, ne a hátsó férfit). Hasznos lehet felnézni, amint összeolvad és forgat a törzsből, nem a nyakból. Ismételje meg a sok lassú, ellenőrzött ismétlést, amit 30 másodpercen belül elvégezhet az egyik oldalon, és a másik 30 másodpercig átkapcsolhat.
Végezzen további 60 másodpercet a kötélen ugrás előtt, mielőtt elindulna a következő edzésre.
4 - Egyszemélyes hídgyakorlatok 60 másodpercig
Az egylábú hídot általában nem tekintik erőműház-maggyakorlatoknak, de kiválóan működik a hátsó lánc (a test hátoldalán) működőképessége és az erős lándzsák és hevederek erősítése alapvető a törzs erősségéhez és stabilitásához. A legfontosabb, hogy ez egy jó magerősítő, hogy ellenállni hagyja a csípő vagy a másik oldalán a medence forgása vagy süllyedés a föld felé. Ha meg tudod tartani a medence szintjét, akkor jobban befogadod a mag izmokat, és helyesen fogod csinálni.
Ehhez az áramkörhöz tartsa az egylábú hídot 30 másodpercig az egyik oldalon, majd a fennmaradó 30 másodpercig a másik oldalra váltson.
Kövesse ezt a következő 60 másodperces kötél ugrással, mielőtt a következő ab gyakorlatba lépne.
Ha nehézségekbe ütközik az egyik oldalról történő süllyedés vagy elhajlás, akkor végezzen egy alap hídgyakorlatot addig, amíg elegendő erőre nem képes felépíteni.
5 - A ferde twistákat orvosi labdával 60 másodpercig
Az ön abysmja elégedve éghet, amikor megérinti a negyedik edzést az áramkörben, a ferde csavart orvosi golyóval . Ha nem, akkor ez lesz a 60 másodperces intervallum végére.
Jól csinálja, tartsa lábait a padlóról, és váltakozva a bal oldalon jobbra és balra megérintve egy orvosi labdát (a kiválasztott súlyt) előre-hátra. Ehhez lassú, szabályozott mozgást kell végezni a teljes 60 másodpercig. Jaj.
Ismét megint csinálj még 60 másodpercet a kötél ugrásával, mielőtt elmozdol az utolsó ab gyakorlatba.
6 - Tartsa 60 másodpercig egy ab holdat
Az utolsó gyakorlat az áramkörben egyszerűnek tűnik, de messze van tőle. Az ab tartás egyszerűen az, hogy - a törzset a földről tartva (a padlóhoz közel helyezkedve, ahogy növelheti az intenzitást). A térdek kissé hajlíthatók, hogy megkönnyítsék vagy kiegyenesítsék őket, hogy nehezebbé váljanak. Ha elkezded fárasztó, emelje fel egy kicsit magasabbra, hogy csökkentse az erőfeszítést, vagy tekerje fel, és megragadja a térdét, hogy egy kis szünetet. Végül célul kell tartanod a pozíciót az egész percig.
Még egy intervallum az ugrókötélről, és kész. Szép munka!