Ne feledje, hogy a "Muffin Top" kifejezés a muffin tényleges tetejére utal? Most ezek a szavak kevésbé étvágygerjesztő vizuális élményt keltenek. Ez egy csúnya mondás, de sajnos nagyon jó munkát lát el annak a bosszantó zsírnak a leírása szerint, amely a farmer tetején átüt.
Sajnálatos, hogy testünk általában túlzsúfolt az abszorbens és a derék köré , különösen akkor, amikor idősebbek vagyunk, és a nők számára, amikor menopauza van.
Hagyjuk a muffin tetejét a testéről és vissza a pékségbe, ahol hozzá tartozik.
Miért a hasi zsír?
Számos olyan tényező járul hozzá a felesleges hasi zsírhoz. A leggyakoribbak a következők:
- Menopauza - Hormonjait hibáztasd azért, mert az ösztrogén csökken, így a pihentető anyagcseréje (RMR) is . Az ösztrogén hiánya szintén megváltoztatja a zsír eloszlását a szervezet körül ... vagyis a hasába költözik.
- Stressz - Nem csak a stressz érzelmi táplálkozást vált ki, hanem a testünket több hasi zsír tárolja.
- Kor - Ahogy idősödünk, nem csak a hormonok változnak, hanem az anyagcseréink is megváltoznak, és nem égetünk annyi kalóriát, mint korábban. Ráadásul a sérülések vagy az egészségügyi állapotok kihívást jelenthetnek a gyakorlatban, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban ültessenek.
- Túl sok kalória - Ne felejtsük el, hogy túl sok táplálkozás természetesen megnövelheti súlyát, és a súly egy része az abszolút körül végződik.
Megszabadulni a muffin tetejétől
Ha megpróbálta megfigyelni az ablaktól , hogy megszabaduljon a hasi zsírtól , akkor valószínűleg nem túl frusztrált, mert az ab gyakorlatok csak nem működnek. A szervezet energiát vonz az egész testből, amikor gyakorol, nem csak az izmokról, amiken dolgozol.
Tehát mi működik? A válasz nem fogja lepni: egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és edzés.
Egy, a fizikai és rehabilitációs orvostani jegyzetekben megjelent egyik tanulmányban a résztvevők három csoportját tanulmányozták. Az egyik csoport megváltoztatta a diétát és futópados edzést, az egyik csoport ugyanazt az erõs edzést és az egyiket kontrollcsoportként tette. A legnagyobb testsúlycsökkenéssel rendelkező csoport, beleértve a hasi zsírt is, az a csoport volt, aki mindent megtett - a kardio, az erőkifejtés és az étrendi változások.
Alsó sor? Meg kell elveszíteni a teljes testzsírt, hogy megszabaduljon a hasi zsír és ez az edzés mindent.
A Muffin Top Workout
Ez az edzés tartalmazza mindazt, amire szüksége van egy kalóriaégető teljes test edzéshez. A nagy intenzitású kardio segít kalóriát égetni és növelni az utánégetést , ami azt jelenti, hogy egész nap több kalóriát éget. A teljes testmag és az erőkifejtések több izomcsoportot is magukban foglalnak, és extra energiát igényelnek, ami azt jelenti, hogy még több kalóriát éget. Minél több kalóriát éget, annál jobban tudjuk célozni, hogy a hasi zsír.
óvintézkedések
Lásd orvosa, ha bármilyen betegsége vagy betegsége van.
Szükséges felszerelés
Különböző súlyozott súlyzók, kettlebell (opcionális) és edzőgömb
Hogyan kell
- Felmelegedjen legalább 5 perc kardióval az edzés előtt
- Végezze el a gyakorlatokat az ábrán látható módon, egymás után, pihenni csak akkor, ha szükséges
- Csináljon egy áramkört egy - valami edzéshez, vagy ismételje meg az áramkört egy hosszabb, intenzívebb edzéshez
- A nagy intenzitású intervallumokban próbálj meg 7-8-as szinten dolgozni ezen az érzékelt terhelési skálán
- Hagyja vissza vagy szünetet tartson, ha lélegzetveszél, vagy úgy érzi, túl keményen dolgozik
1 - Plyo Lunges
- Kezdje el a lépcsőzetes helyzetet, a jobb lábát előre, és a bal lábát. Győződjön meg róla, hogy a lábai elég messze vannak egymástól, hogy a térdek 90 fokosra hajolnak.
- Hajlítsa be a térdét egy lökdösőbe, minél alacsonyabb legyen, és egyenesen lefelé (nem előre).
- Ahogy megnyomsz, ugorj be a levegőbe, és válts lábaidat, hogy előrehaladd a bal lábát.
- Folytassa a ugrás és a váltás lábát 30-60 másodpercig.
2 - Egy lábon álló ebéd
- Helyezzen egy lábat egy edzőlabdára (a fal mellé álljon, ha segítségre van szüksége az egyensúlyban), és tartsa a súlyt ugyanabban a kézben.
- Csavarja ki a labdát, hajlítsa az első térdet és nyissa ki a súlyát.
- Roll a labdát, állj fel, és ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.
3 - térdeloszlás
- A jobb lábszár súlyával vigye fel a karokat, és húzza le a karját a bal térd emelése közben.
- Tényleg megkötöztesd az abszolút, amikor a könyökét "megtörik" a magzat működéséhez.
- Menj lassan, hogy több magmunkát kapj, vagy gyorsítsd fel a gyakorlatot, hogy több kardot kapj.
- Ismételje meg 30-60 másodpercig mindkét oldalon.
4 - Speed Skaters
- Menj jobbra, amennyire csak tudsz, és átléped a bal lábamat mögötted.
- Ezzel egyidejűleg a bal karját elérje jobb lábának külső részéhez.
- Ismételje meg balra, minél alacsonyabban, 30-60 másodpercig.
5 - Goblet squat forgatással
- A kettlebell vagy a nagy súlyú, guggolva, a csípőjét mögött hagyva.
- Hozd a könyökeket a combok belsejébe, ha tudsz.
- Nyomja át a sarok, hogy álljon fel, és jobbra forgatva, miközben a súlyt felfelé és fölött.
- Alsó és ismétlődő, váltakozó oldalak 16 ismétléshez.
6 - Pushups egy oldallemezzel
- Pushup pozícióban, térdben vagy lábujjban, alacsonyabb a nyomógombra, amennyire csak lehet.
- Tartsa a hátát egyenesen és a magot.
- Ahogy felfelé mozdul, forgassa a lábát, és egyenesen felfelé húzza a karját az oldalfalba.
- Csinálj egy másik nyomást, és ismételje meg a másik oldalon 30-60 másodpercig.
7-es sávos ugrók Jack-vel
- Tartson egy ellenállási szalagot fölött, ugorj ki a lábad.
- Ugyanakkor nyissa ki a kezét, és a könyökét a derekához vigye.
- Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg 30-60 másodpercig.
8 - Kalapácsütéses kalapács
- Tartsd súlyos súlyokat, és kissé lendítsd vissza a súlyokat, miközben leereszkedsz egy guggolásba, húzva a súlyokat egy kalapáccsal.
- Állj fel, a karok még mindig felborultak, és lassan engedje le a súlyokat 4 pontra.
- Ismételje meg a 16 ismétlést.
9 - A háttértestek támadása a térdben vagy lábujjban
- Lépjen be egy deszka pozícióba, a lábujjakon (nehezebb) vagy térdre (könnyebb), és tartsa a súlyt a jobb kezében.
- Tartsa a deszka pozícióját, hozza a könyökét a test mellé, és tartsa ott, majd nyújtsa ki a karját egy visszapattanó helyzetbe.
- Ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon.
> Források:
> Campbell W; Crim MC; Fiatal VR; et al. Megnövekedett energiaigény és a testösszetétel megváltozása az idősebb felnőttek ellenállóképességével. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.
> G. (2009). Fizikai képzés kombinálva étrendi intézkedésekkel a felnőttkori elhízás kezelésében. Két protokoll összehasonlítása. Fizikai és Rehabilitációs Orvostudományok, 52 (5), 394-413. A 2016. április 7-én letöltött weboldal http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065709000360
> Ghroubi S1, Elleuch H, Chikh T. "Fizikai képzés kombinálva a diétás intézkedésekkel a felnőttkori elhízás kezelésében, két protokoll összehasonlítása." Fizikai és Rehabilitációs Orvostudományok 52.5 (2009): 394-413. 10.1016 / j.rehab2008.12.017. Web. 2016. április 7.
> Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et al. Megnövekedett zsigeri zsír és csökkent energiafogyasztás a menopauzális átmenet alatt. Int J Obes (Lond). 2008. június; 32 (6): 949-958.