A gyógyító golyó csavarja a viszonylag előrehaladott gyakorlat a hasüregek számára . Az orosz csavart és az ültetett ferde csavart is ismerik. Ez egy olyan változat, ami az oldalsó vagy csavargó krónikus, amely hasonló a szokásos krónikához, a vállak felemelve a talajból és az abdominális felhúzott, kivéve, ha a testet az egyik oldalra forgatja, majd a másik váltakozó ráncol.
Az orvosi golyócsavarral a melleknél egy orvosi labdát tartasz, és ahogy felemelkedik, a labdát az egyik oldalra dobja, és visszatér
Az Orvosi Ball Twist Crunch által kifejlesztett izmok
Ez a gyakorlat a hasi izmokat célozza: a rectus abdominis, a belső obliques és a külső obliques. Ezek az izmok a hasrész közepén és oldalain helyezkednek el. A rectus abdominis lehetővé teszi, hogy hajlítsa a derekát, és támogassa a gerincet, míg a ferde végtagok lehetővé teszik, hogy csavarja a derekát.
Hogyan kell elvégezni az Orvosi Ball Twist Crunch
- Feküdj a padlón vagy a padlón végzett gyakorlatok elvégzésére alkalmas felületen.
- Válasszon olyan orvosi golyó lámpát, amely lehetővé teszi, hogy az egyik oldalra billentse és visszatérjen a kiindulási helyzetbe, mégis elég nehéz ahhoz, hogy keményen dolgozzon. Kezdjük egy könnyebb labdával, és beleteszünk egy nehezebb labdába, ahogy magabiztosnak érzed magad. A golyó súlya általában hat és 12 font között van. Ez a gyakorlat kézpénzzel vagy kettlebellrel végezhető, ha az orvosi labdát kedveli.
- A térdre feküdt a hátán, 90 fokos szögben és lábadon a padlón. A lábakat egyenesen lehet tartani, de a térd megtartása nagyobb stabilitást biztosít.
- Tartsa a gyógyszert a mellkas mellé. Fogja meg a hasizmokat.
- Emelje fel a vállát, mint egy standard crunchot, és egyidejűleg lengesse a labdát az egyik oldalra. Húzza vissza a labdát a mellkasba, miközben leereszti a vállát a padlóra. Előfordulhat, hogy fel kell emelnie a vállát egy kicsit magasabbra, mint egy standard padlózsalapban.
- A golyónak a testen keresztül kell csípnie a csípő / comb tér környékén. Ezt a pozíciót megváltoztathatja. Ahogy leereszkedik a vállára, hozza vissza a labdát a mellkas helyzetébe.
- Győződjön meg róla, hogy a mozdulat a bordákon és a derékon csavarodik az abszolút végződő munkával, és hogy nem a vállakkal csavarodik.
- Végezzen el egy 12-16 ismétlést.
- Tudjon meg többet a súlyzási alapelvekről és a gyakorlat leírásáról, ha szüksége van háttérinformációra, mielőtt megpróbálná ezt a gyakorlatot.
Variációk
- Végezzen el egy gyakorlatot egy BOSU mérlegedzőnél vagy stabilitási lemezen. Ez megnöveli az instabilitást és nagyobb kihívást jelent a gyakorlatnak.
- Hajtsa végre a csavart térdén hajlított, de a sarkú cipő felemelkedett a padlóról egy nehezebb gyakorláshoz.
A hasi gyakorlatokról
- A legjobb felszerelés és felszerelés: Mi a legjobb a jó hasi edzéshez?
- Fejlett Ab gyakorlatok : 10 gyakorlatot kihívás az abszolút.