Hogyan állítsunk be egy Cardio programot

A cardio használatának megkezdése

Ha edzésprogramot indít, az egyik legfontosabb dolog, amit meg akarsz csinálni, beállítja a cardio edzésedet. Kardióra van szükséged , nem csak a testsúlycsökkenésre , hanem az általános életminőség javítására. Ez egészségesé teszi, növeli a hangulatot és több energiát ad.

A legfontosabb szempontok, hogy szem előtt tartsuk:

• Győződjön meg róla, hogy tetszik, amit csinálsz - Minden edzés akkor lesz keményen érezni, amikor elkezdesz dolgozni, ezért ügyeljen arra, hogy válasszon valamit, amiben jól vagy. Most nem kell szeretni, de valami elérhetőséget és valami olyat szeretne, amit magabiztosnak tartasz.

• Fókuszáljon a gyakorlási szokás létrehozására - Nem kevésbé fontos, hogy mit csinálsz, mennyi ideig tartod, vagy milyen keményen dolgozol. A legfontosabb az ütemezett edzések bemutatása. Hidd el, vagy sem, a legtöbb embernek nagyobb sikerrel kell járnia, amikor abbahagyja a súlycsökkentés összpontosítását, és inkább arra koncentrál, hogy hogyan kezdjen el gyakorolni és elkötelezett maradni hozzá .

A program beállítása

1. Válassz egy cardio tevékenységet - Amint fent említettem, győződj meg róla, hogy ez tényleg tetszik neked, vagy ha túl erős a szó, akkor legalább kényelmesen érezd jól magad. Ez bármi lehet, ami valamiféle folyamatos, ritmikus mozdulattal jár, amely felgyorsítja a szívritmusát.
   • Home cardio gyakorlatok és edzések
   • gyalogló
   • Futás
   • Kerékpározás
   • Otthoni edzés videók vagy online fitness videók
   • Cardio gépek, mint például futópad, álló kerékpár , evezőgép vagy elliptikus tréner
   • Exergames
   • Sport - kosárlabda, kézilabda, tenisz stb.
   • Hate cardio? Bármi, ami mozgásban van, számíthat számodra: sétálsz a házadon, táncolsz az alagsorban, sétálsz a bevásárlóközpontban, stb.

1. Válassza ki a napokat, amelyeket gyakorolni fog : Az általános iránymutatások a mérsékelt cardio-t javasolják 30-60 percig a hét leginkább napjaiban, de kezdődnek: a) Mire valójában van időd és b) Mit tudsz kezelni? Ha nem vagy biztos benne, kezdjen egy olyan alapművelettel, amely hetente 3-4 nap.
2. Kitaláld ki, mennyi időt töltesz ki - Újra ez a tény az, hogy mennyi idő van (nem mennyi időt gondolsz, hogy kell ), és hogy mit tudsz kezelni. Az egyik ok, amiért nem tudunk ragaszkodni a gyakorlathoz, az, hogy nem dolgozunk a menetrendekkel, ahogyan azok valójában. Ha tényleg csak napi 10 perc van , akkor ezt használja az edzésekhez.

1. Ütemezze az edzéseket - Helyezze őket a naptárba, ahogy bármelyik találkozót. Olyan dolgokat kezel, mint amilyen soha nem hiányozna - orvos kinevezése, masszázs stb.
2. Készíts előzetesen - Az edzés ideje nem a tényleges edzéssel kezdődik, hanem jóval korábban. Mindenre szüksége van, amire szüksége van - Ruházat, cipő, víz, harapnivaló, pulzusmérő, MP3 lejátszó stb. Ha nem, akkor még egy okunk van arra, hogy kihagyjuk az edzésedet .
3. Tudja meg, hogyan ellenőrizheti intenzitását - Kényeztesse a mérsékelt intenzitású munkavégzést, a cél pulzus zónájának alacsony középső végében. Ne aggódjon túl sokat az első hetekben végzett munka során, de igyekezzen olyan szinten dolgozni, amely úgy érzi, mintha tényleges gyakorlat lenne.
4. Indítsa el, ahol van - Ha nem tudsz 30 percet csinálni, csinálj 5 vagy 10, vagy bármi, amit tehetsz, és haladhatsz hozzá néhány percet minden egyes edzéshez, amíg folyamatosan 30 percig nem mehetsz.
5. Minden héten magadban jelentkezz be - jegyzetek meg minden nehézségről, amellyel foglalkozol és foglalkozol velük azonnal. Ha nehezen illeszkedik az edzésekbe, gondoljon arra, hogyan végezheti a testmozgást a nap folyamán.

További információk a Cardio programokról

• Cardio Workout programok a testsúlycsökkentésre

• 4 hét Jumpstart edzésprogram - csak Cardio

A túlfutás gyakori probléma az új gyakorlókkal. Annyira rosszul akarjuk elvégezni a testmozgás mennyiségét , amit el kell veszítenünk , hogy elfelejtjük, hogy testünk nem mindig készen áll erre az összegre.

Ügyeljen arra, hogy figyelmen kívül hagyja a figyelmeztető jeleket:

• Fel reggelre ébredsz, nézd meg a futócipődet, és kiveszik a csalánkiütést a gyakorlás gondolata miatt
• Minden fáj. Akarsz ágyban maradni és meghalni

• A pulzusszám a szokásosnál magasabb
• Az edzések büdösek
• Fáradtnak érzi magát egész idő alatt
• Nem tudsz lépést tartani szokásos szokásaiddal
• Nem tudsz aludni
• Minden hirtelen szopni látszik

Mi a teendő, ha túlfutó

• Tegyél vissza az edzésedből. Legalább, vágd le az időt és / vagy az intenzitást, vagy adj magadnak néhány napot teljesen.
• Könnyű vissza, de a dolgok kicsit könnyebbek, mint korábban. Ügyeljen arra, hogy a tested hogyan érezze magát az edzés előtt, alatt és után. Ha úgy érzi, hogy a nap hátralevő részében lecsapolt, ez lehet egy jel, amelyre fel kell világosítania az intenzitást.
• Próbáljon valami mást. Épp most, valószínűleg élvezni fog valamit, ami jól érzi magát. Próbáld ki a jógát, vagy egyszerűen nyújtsd a pihenést, csökkentsd a stresszt a testeden és gyógyulj meg.
• Ismerd fel, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint a helyreállítás.
• Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az edzés fenntartásához
• Menj könnyű magadon. Időt és gyakorlatot igényel a kardio edzés iránti kitartás. Hallgassa meg a testét, és figyeljen arra, amire szüksége van.