4-hetes Jumpstart edzésprogram

Első lépések a rugalmas mag és a kardió rutin

Tudja, hogy ha fogyni szeretne, akkor gyakorolnia kell. A táplálkozás segíthet, de ez nem elég. A probléma természetesen az, hogy találni egy edzésprogramot, amit kibírhatsz, nem mindig könnyű. Gyakorlatilag csak egy új fitnesz tervet fogsz kapni arról, hogy csak hat hónap múlva kiégj, mert a tempó egyszerűen nem volt fenntartható.

Ugyanakkor nincs értelme egy olyan rutinnál, amely nem fizikailag kihívást jelent.

Ha így teszel, elveszítesz minden olyan nyereséget, amit elértél, és nemcsak végül csalódást okoz, hanem unatkozik. Milyen motiváció ez?

Új terv indítása

Tehát itt az ideje, hogy elfelejtsük, amit múltban végeztünk, és a hatékony gyakorlás három legfontosabb aspektusára összpontosítunk:

1. Felbukkan
2. Olyan program megtalálása, amely megfelel a fitness céljainak
3. Valójában élvezi az edzést

Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Kezdje azzal, hogy elfelejti a skála, legalábbis egyelőre. Ehelyett elkötelezzenek egy testmozgással, amely jól érzi magát mind a testednek, mind az elmédnek.

Ez az egyszerű, négyhetes jumpstart program csak ezt kínálja. Ez a rugalmas rendszer lehetővé teszi, hogy rutinokat szabjon az életstílusnak és meghatározott célokat határozzon meg a négyhetes időkereten belül. Ezzel a két dologgal eljuthatsz a gyakorlatba, hogy hatékonyan és fenntartható módon integráld a testmozgást az életedbe.

A program

A négyhetes program magában foglalja a cardio és core gyakorlatokat, amelyek fokozatosan egyre nagyobb kihívást jelentenek minden héten.

A terv alapelvei egyszerűek:

• Ön az edzésekre fókuszál, nem pedig a fogyásra . A lényeg az, hogy nem mindig tudja megjósolni, hogy mennyi súlyt veszít akkor is, ha teljesíti az összes szabályt. Amit ellenőrizhetünk, mennyi időt töltesz be a gyakorlatba, amely idővel hasznot hoz.
• Ön beállítja a saját menetrendjét. Ebben a programban olyan javasolt edzésprogramokat kapsz, amelyekből beállíthatja az időket és a rutinokat.

• Nincs erõs edzés. A jumpstart fázisban csak a kardióra és a magra koncentrálsz, semmi mást nem. A cél az, hogy elkezdj egy edzésmódot kialakítani olyan programmal, amely nem hagyja el a kalapját. Ha képesek vagyunk kezelni a jumpstartot - és te leszel - belépsz egy edzésprogramba, akkor lesz egy pillanat.

Elkezdeni

Az 1., 3. és 5. napra két vagy három ajánlott edzés listáját választhatja (vagy válasszon valami mást, mint például futás, úszás vagy kerékpározás). A 2. és a 6. nap a fő munkára fog összpontosítani, míg a 4. és a 7. nap a pihenőnapok lesz.

Az edzés intenzitása mérsékeltnek kell lennie. Ez az észlelt exertés arányának (RPE) skálán öt. Éppen csak a kényelmes zónádból kell lenned, de még mindig tudsz beszélni. Szívsebesség-figyelőt is használhat annak biztosítására, hogy a célzott szívritmus-zónán belül legyen .

Ha valami a programban nem felel meg az Ön igényeinek, akkor rájöjjön, mi nem működik és változtatni a következő héten. A program lényege, hogy feltárja, mi a megfelelő az Ön számára, és elkezd egy hosszú távú, produktív kapcsolatot építeni.

A négyhetes Jumpstart tervét