Az elliptikus tréner az egészségügyi klubok és az otthoni tornatermékek egyik legnépszerűbb felszerelésévé vált. Ez a tétel egy lépcsős léptető, egy kerékpár és sífutó gép mozgását ötvözi. Az egyedülálló kialakításnak köszönhetően a lábai ovális (elliptikus) mintázatban mozognak, miközben a karjaidat előre-hátra mozgatja a teljes edzéshez.
Ez az alacsony ütközésű gép gyengéd az ízületeken, különösen a térdeken és nagyon egyszerűen használható.
Jó elliptikus technika
Mindig indítsa el az edzést fokozatos felmelegedéssel . Az elliptikus, lehet, hogy néhány perc sétát, dolgozik egy gyors ütemben. Vagy elkezdheti az elliptikus használatát az első néhány perc alatt nagyon könnyű intenzitással.
Kérje az oktatótól, hogy először próbálja meg a gépet. Ne feledje, hogy az összes gép egy kicsit más, és ha nem vagy kényelmetlen a kezelőszervekkel, hasznos tanácsokat kapni mielőtt elkezdené.
Elképedhetetlennek tűnhet, de egy percet vesz igénybe, hogy elolvassa az utasításokat a gép első konzolján. Az utasítások egyszerű lépésről-lépésre mutatják be az adott gép használatát.
Lépjen a konzolra néző gépre. Általában semmi sem fog történni, amíg el nem kezd pedálozni, és nem kapcsolja be a készüléket.
A monitor bekapcsolásához indítsa el a pedálozással a pedálok előremozgatásával a lábát, és egyenletesen nyomja és húzza fel a fogantyúkat.
Kövesse a kijelzőn megjelenő utasításokat az előre beállított programok egyikének kiválasztásához, vagy egyszerűen válassza ki a manuális beállítást, és állítsa be saját edzését.
A pedálozás előrefelé irányuló mozgásban ajánlott, mert könnyebb egyensúlyba hozni, szimulálja az igazi mozgásokat, és nem olyan nehéz a térdeken, mint a hátramenetben.
Az edzés során növelheti vagy csökkentheti a pedálozási ellenállást a fel és le nyilakkal.
A legtöbb elliptikus trénernek van egy szívelégteljesítménye a fogantyúknál, amellyel felmérheti az edzés intenzitását .
Álljon felfelé a gépen, és ne hajolj előre vagy hátra. Önnek képesnek kell lennie egyensúlyra anélkül, hogy a fogantyúkat támasztaná. Ne nyúljon túl erősen a fogantyúkhoz. Nézz egyenesen előre.
Ha az edzés során bármikor elkezd érezni a fájdalmat, lassulni vagy teljesen leállni.
Mielőtt elhagyja az elliptikus, győződjön meg róla, hogy teljesen leállt.
tippek
- Tanulmányok mutatják, hogy az elliptikus oktatók ugyanolyan szív-és érrendszeri előnyöket nyújtanak, mint a futás, de sokkal kisebb hatással vannak az ízületekre. Ez ideális az ízületi fájdalommal járók számára, mint például az ízületi gyulladás.
- Ne feledje, hogy nagyobb erőkifejtésre van szükség az erős csontok építéséhez és az osteoporosis megelőzéséhez. Tehát, ha kizárólag az elliptikus edzőt használod, érdemes gondolkodnod egy súlygyakorlással vagy más súlycsökkentő gyakorlatokkal a heti edzéseden.
- Az elliptikus oktatóknak nem kell sokat követelni tőlünk a propriocepció vagy az egyensúly , és nem igazán szimulálnak semmilyen "valós világot", így ha javítani szeretné a mindennapi életre való alkalmasságát, fontolóra kell vennie egy még több funkcionális fitness edzés az edzésekbe.