Hogyan tudsz edzésre sétálni egy futópad használatával ? Ha van egy nagy túra, fel fogsz tanulni, hogy megbirkózz a dombok és a lejtőkön. Ezt nehéz lehet megtenni, ha olyan sík területen élsz, mint Florida, ahol a legmagasabb domb alig van a tengerszint felett. Ez is problémát jelent, ha meg kell tennie a kiképzést, ha az idõjárás méltó.
A futópad használata a legegyszerűbb válasz erre a problémára.
Ebben a futópad edzésben kitartást nyújt a túrázáshoz. A kondicionáláshoz tartson egy 10 lb (vagy több) hátizsákot, és viselje a túracipőit. Szintén jó ötlet, hogy kipróbáld a gyalogos nadrágodat, ingedet, zokniit, alsóneműt, stb. Így az összes felszerelésed megrázza a futópadot. Meg fog tanulni, mielőtt egy gerincen jársz, hogy a csizmád dörzsölje a kis lábujját nyers, így felkészülhet és kenje meg őket a túra előtt.
A felsorolt sebességek és lejtők csak a minták és a közbenső gyakorló személyek (azok, akik már 3 vagy több hónapot gyakoroltak).
Növelje vagy csökkentse a sebességet a fitness szintnek megfelelően. Használja a Perceived Exertion Scale-t, hogy meghatározza, milyen keményen dolgozik.
30 perces futópad túrázás
| IDŐ | Utasítás | Végsebesség / lejtés |
|---|---|---|
5 perces felmelegedés | 3,0 mph / 1% -os lejtés | 3,0 mph / 1% -os lejtés |
5 perc | Növelje a lejtés 1 lépés percenként | 3,0 mph / 5% -os lejtés |
1 perc | A lejtés 10% | 3,0 mph / 10% -os lejtés |
5 perc | 10% -tól kezdődően csökkentse lefelé 1 lépésenként percenként | 3,0 mph / 5% -os lejtés |
1,5 perc | Növelje a lejtést 15 másodpercenként | 3,0 mph / 12% -os lejtés |
| 30 másodperc | A fenti sebesség / lejtésnél maradjon | 3,0 mph / 12% -os lejtés |
1,5 perc | Csökkentse a lejtést 15 másodpercenként | 3,5 mph / 1% -os lejtés |
5 perc | Sebesség: 4,0 mph, lejtés: 1% | 4 mph / 1% -os lejtés |
| 5 perc lehűlni | Sebesség 2,5, lejtés 0% |
Teljes edzésidő: 30 perc
Az edzés befejezéséhez tartson néhány percet a nyújthatóság érdekében!
Downhill edzés a futópadon
Ez az edzés azt feltételezi, hogy a futópad csak lejtő jellegű, és nem rendelkezik lejtési / hanyatló beállítással. Ha lehetséges, keresse meg a futópadot, amely meghiúsul és hozzáadja azt az edzéshez.
Fel fogjátok fedezni, hogy az izmok különböző módon haladnak lefelé. Különösen oktató, hogy megtudja, hogyan változik a lábad a bakancsodon néhány percig lefelé. Szeretné megtanulni, hogyan kell a csizmát megfelelően csípni, hogy megakadályozza a lábak csúszását előre, és lehet, hogy különböző zoknit kell használni, hogy jobban illeszkedjen a csizmájába.
Ha nem talál olyan futópadot, amely szintén csökkenti a funkciót, keressen egy olyan rámpát vagy dombot, amelyen sétálhat a lejtő kiképzéshez, és megnézheti, hogy a felszerelései lefelé haladnak.
Meg kell viselnie a túrázó felszerelését?
Örülök lehetnek túrázási csizmák és egy csomag a futópadon az edzőteremben. Lehet, hogy ez nem az a nézet, amire készen álltál a rockra, és lehetnek olyan szabályok is, amelyek az utcai cipőt viselik az edzőteremben. A dombos munkát előnyben részesíted, ha inkább atlétikai cipőt viselsz, de nem lesz speciális képzés, és nem fogod megereszkedni a lábad és az izmok a nyomvonalakhoz vagy csizmákhoz. De ha ez nem fog sikerülni a futópadon, tervezzen kültéri sétát is a képzésed részeként.