Unatkozik a szokásos futópad edzéssel? A legjobb módja annak, hogy foglalkozzon a "Dreadmill", hogy megváltoztassa, amit csinálsz, és egy nagyszerű módja annak, hogy az intervallum képzés.
Ezzel a fajta edzéssel az intenzitás egy szintjétől a másikig terjed, és az egyes intervallumok rövidek, ezért ahelyett, hogy rettegnének attól a 30 perces edzéstől, most már csak nagyon kis darabokra koncentrálnak.
Nem kell 30 percet elvégeznie - csak 1 vagy 2 perces intervallumot kell megtennie.
Lenyűgöző lesz, hogy milyen gyorsan halad az edzés, amikor próbálkozik intervallumokkal. Plusz, több kalóriát éget, és megtanítod a testedet, hogyan kell keményebben dolgozni anélkül, hogy szerencséd lenne az egész edzéshez.
Interval képzés a több kalóriatartalmú égetésre
Ez az intervallum edzés segíteni fogja az unatkozást, és több kalóriát éget, ha az edzés során változtatja a sebességet. Ez sokkal hatékonyabb, mint az állandó állapotú képzés, mert az összes energiarendszerét célozza meg, nem csak az úgynevezett " zsírégető zónát ".
Nagy intenzitású intervallumokat válthatunk fel a helyreállítási intervallumokkal, amely bizonyított módja az állóképesség növelésének és a rövidebb időtartamú kalóriák elégetésének. A lejtés változik az edzés során, így növeli vagy csökkenti a sebességet, hogy megfeleljen a javasolt észlelt erőfeszítésnek .
A felsorolt meredekcsúcsok csak javaslatok, ezért módosítsd őket úgy, hogy illeszkedjenek az észlelt erőfeszítéshez és nézze meg kezelőorvosát, ha bármilyen betegsége, betegsége vagy sérülése van.
Idő | Intenzitás / sebesség | Inc | testnevelés |
|---|---|---|---|
| 8 perc. | Gyorsan felmelegedjen | 1% | 3-4. Szint |
| 5 perc. | Növelje a sebességet mérsékelt intenzitással - Ez az alapja | 1% | 5. szint |
| 1 perc | Növelje a sebességet mérsékelten magas intenzitással | 2% | 7. szint |
| 2 perc | Vissza az alapvonalhoz | 0% | 5. szint |
| 1 perc | Növelje a sebességet nagy intenzitással | 3% | 8. szint |
| 2 perc | Vissza az alapvonalhoz | 0% | 5. szint |
| 1 perc | Növelje a sebességet nagyon nagy intenzitással | 3% | 9. szint |
| 2 perc | Vissza az alapvonalhoz | 0% | 5. szint |
| 1 perc | Menj ki mindent, amilyen gyorsan csak tudsz | 4% | 9. szint |
| 2 perc | Vissza az alapvonalhoz | 0% | 5. szint |
| 5 perc | Hűtsük le könnyű tempóban | 0% | 3-4. Szint |
Teljes edzésidő: 30 perc | |||
Tippek a jobb edzéshez
Fontos dolog az intervallum edzéssel kapcsolatban: A beállítások nem mindig maradnak ugyanazok az edzés során. Nem feltétlenül próbálkozik egy bizonyos sebességgel, hanem egy bizonyos intenzitással próbálkozik.
Amikor elkezdi az edzést, lehet, hogy gyorsabban tud menni. Ahogy az egész edzésen keresztül nyomja magát, előfordulhat, hogy lassítani vagy csökkenteni kell a hajlamot arra, hogy a javasolt észlelt erőfeszítésen maradjon. Ez normális, és rendben van.
Ne légy rabszolga a beállításoknak. Módosítsa őket szükség szerint a biztonságos és kemény munka érdekében. Idővel jobban érzed magad a testeddel, és úgy érzed, különböző sebességgel és hajlásszögben érzed magad, így pontosabban meg tudod becsülni a beállításokat.
Ne féljen egy kicsit lenyomni és magasabbra menni, mint gondolná ... bármikor csökkentheti a lejtést, ha úgy érzed, túl keményen dolgozol.