Hadsereg fizikai fitnesz és harci készenléti tesztek

A hadsereg a szokásos fitnesz-tesztek és gyakorlatok több mint 20 éve után megváltoztatta minden egyes felkínált katonaságra vonatkozó fitnesz értékelését, és 2011-ben újraterjeszti. A hadsereg fizikai és harci készenléti tesztjei számos kihívást jelentő teljes testmozgást, valamint egy új akadályt.

A teszt régi verziója, amely magában foglalja az alapvető push up-eket , ülőfejeket és futó fúrókat, és mi váltotta fel az agility gyakorlatok egyik legnehezebb áramkörét, beleértve a sprinteket , ugrást, szlalom futásokat, az egyensúlyi gerendákat, a nehéz táskák húzását és a nehéz könyv.

Az új verzió nagyon hasonlít egy Crossfit tréningre, amely egész testmozgások, nehéz emelés és nagy intenzitású anaerob kihívások duzzasztógombja.

Army fizikai alkalmassági teszt (APFT)

Az új hadsereg-fitnesz teszt célja az, hogy a kiképzést és a teszteket olyan feladatokkal igazítsa ki, amelyeket a katonáknak a csatatéren kell elvégezniük. Tehát, miközben még mindig vannak olyan alapvető gyakorlatok , mint például a push-up és a sit-ups, jönnek egy egyedi csavar és néhány további testmozgás. A jelenlegi hadsereg fizikai alkalmassági tesztje a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. 60 yardos transzfer
2. Egy perc a "vitorlázó"
3. Állandó hosszú ugrás
4. Egy pillanatnyi kattanás
5. 1,5 mérföldes futás

Hadsereg elleni készenléti teszt (ACRT)

A fizikai alkalmassági teszt mellett egy új hadsereg elleni készenléti teszt is van, melynek célja, hogy jobban szimulálja a reális világ forgatókönyveit, amelyeket a harci katonák látnak a telepítés során. A hadsereg elleni készenléti teszt egyesíti a különböző feladatokat és kihívásokat, amelyek jobban hasonlítanak egy Crossfit edzésre, amely egy hagyományos sorozatot a push-up és sit-up.

A változás már régóta esedékes, és segít egy pontosabb értékelést az egyén általános fizikai készenlétéről.

Mi van benne? A tesztet a hagyományos hadsereg harci egyenruhát viselő katonával végzik, amely sisakot tartalmaz és fegyvert hordoz. Egyszer felkészült, a katona befejezte a következő gyakorlatokat egy meghatározott pályán.

1. 400 méteres futás fegyver hordozása közben
2. Alacsony akadályok
3. Nagy kúszás
4. Alatta és újra
5. Hiba történt
6. Balance gerenda lőszer hordoz
7. Point-cél-move
8. 100 yardos lőszer lehet sprint
9. Agility sprints
10. Számos más mozgásfúró
11. Ezenkívül a katonának egy teljes percet kell teljesítenie a "vitorlázó" gyakorlatról - egy keresztnek egy ülőhely és egy crunch között, egy teljes percen át tartó pushups és egy hosszú ugrás.

A Rower gyakorlása

A szokásos sit-up gyakorlatot felváltó gyakorlat a "vitorlázó" gyakorlat. Ez a mozgás egy kereszt és egy csomó közötti kereszt, és nagyon hasonlít egy olyan tevékenységre, amit Pilates osztályokban végeznének .

Hogyan kell csinálni a Rower gyakorlatot?

Ha hozzá kívánja adni ezt az egyedülálló testgyakorlatot a fitness-rutinodhoz, akkor megtanulod, hogyan kell csinálni.

1. Kezdje úgy, hogy a hátadon lapos, a karjaidat és a lábakat hosszabbodik meg.
2. Tartsd lábaidat a lábujjával együtt.
3. Tartsa karját a fejeden át, tenyereivel szemben egymás felé.
4. Indítsa el a gyakorlatot azáltal, hogy megköti a magot, és összehozza a karját és a lábát. Próbáld meg ezt csinálni egy sima mozdulattal, de ha a felsőtesteddel vezetsz , akkor rendben is van.
5. A cél eléréséig a karjaidat közvetlenül a vállig kell tágítanod előtted, térddel meg kell hajlítani 90 fokkal vagy annál többre, és a lábaidnak laposnak kell lenni a talajon, és a hátsó végéhez közel kell húzni, hasonlóan a szabályos ülő helyzetben.

1. Ez az egyetlen képviselő. Visszatérés a kiindulási helyzethez egy sima, szabályozott mozgásban és készen áll a második számra.
2. * Ne feledje, hogy a hadsereg fizikai alkalmassági tesztje nem enged meg pihenést a repkedések között a teljes percig, így végezze el a munkáját folyamatosan egy perces csónakázóknak.
3. * A helyes pozícionáláshoz és mozgáshoz lásd az 1. ábrán (fent).

Az Army Army tesztek új verziói jó látni. Valójában ezek az értékelések alapulhatnak egy általános általános kondicionáló programhoz is. Tehát, ha új ötletekre van szüksége egy teljes test edzéshez, csak vegye le a cédulát a hadseregből, és próbálja meg ezt az értékelést a szokásos edzés helyett.

Talán felfedezhet olyan izmokat is, amelyekről nem tudtad, hogy voltál.

_{A TRADOC felülvizsgálja a hadsereg fizikai alkalmassági tesztjét. US Army, február 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ Utoljára megtekintve 2016. április.}