Valószínűleg ismeri a stabilitási labdát, bár ezt egy másik, számos név, például a svájci labda vagy az egyensúly labda ismerheti meg. Ha a stabilitási golyó fölé szeretne mozogni az alapvető támadáson vagy a deszkán, hogy felépíthesse a felsőtestet és a kontrollt, akkor próbálja meg a stabilitási golyó felhúzását.
Az edzések végrehajtása, mint például a deszka és a stabilizáló labdával való felhúzás, kétszeresére aktiválta a magizmokat.
Ez azért van így, mert a labda instabil felület, és a labdát a gyakorlat közben egyensúlyban tartja, sok stabilizáló izmot használ, amelyek gyakran nem kapnak jó edzést a súlygépeken. A végeredmény egy jobb alap edzés és jobb egyensúly.
A felemelés ezen változata növeli a nehézséget, valamint a szabványos felhúzás hatékonyságát.
A funkcionális gyakorlat előnyei és a stabilitási labda
A legtöbb edző és edző inkább a sportolók számára a funkcionális gyakorlatokat, nem pedig a súlyokat. A testmozgás általában olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy testét ellenállásként használja a súlyok helyett. Az ilyen gyakorlatok több mozdulatot tesznek szükségessé (stabilizátorok és magizmok) a mozgás alatt. Ily módon a push-up több izomot működtet, mint egy padlót.
Amikor hozzáadja az egyensúlyi követelményt, növeli az izomrost aktiválódását is.
Funkcionális gyakorlatok során a gép nem vezérli a mozgási mintákat, így az izmoknak kell irányítaniuk.
Ne felejtsd el, hogy elsajátítanod kell az alapvető felhúzást, majd haladj előre a stabilitás-felhúzáshoz annak biztonsága érdekében. Ne próbálkozzon a stabilitás növelésével, amíg 20 alapvető nyomást nem tehet.
A stabilitást elősegítő stabilizáló golyót igényel, és sokkal nehezebb, mint amilyennek tűnik. Amellett, hogy egy nagyszerű felsőtest és egy alapvető edzés, ez is remek a vállat stabilizálására, és sokkal nehezebb, mint amilyennek tűnik. Amellett, hogy egy nagy felsőtest és egy alapvető edzés, ez is remek a váll stabilizáció.
A Stabilitási golyó megnyomása
Lásd a képet az alábbiakban ismertetett útmutatásként.
- A mellkasán feküdt a stabilitási labdán.
- Helyezze a kezét a mellkas oldalára.
- Helyezze a lábujjakat a padlóra, lábát egyenesen.
- Nyomja fel a testét, amíg a karjaid majdnem egyenesen (ne zárd be a könyökét).
- Tartson és egyensúlyozjon két másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
Variáció
Ha még további kihívást szeretnél tenni a stabilitási labdázási edzésedhez, próbálj ki egy változatot. Ahelyett, hogy a labdát a keze alá helyezte volna, és felemelné, próbálja meg a lökést a stabil lábával a lábad alatt.
- Térdelj a stabilitási labdára nézve.
- Gondosan csúsztassa magát előre a labdán, és haladjon előre a kezén, miközben engedte, hogy a labda a lábad felé mozogjon. Állj meg, amikor a stabilitási golyó a lábaid és a lábak teteje alatt nyugszik. A karjaid támogatják a felsőtestet, az alsó testét pedig a stabilitási labda támogatja.
- Egyenítse ki a testét, és irányítsa a lábujjait. A kezednek a padlón kell lennie az ismerős nyomógombos helyzetben.
- Lassan engedje le a felsőtestet a padlóra a könyök hajlításával. Tartsa a testét a labdán, és ne mozogjon. Amikor a karjait a könyökhez derékszögben éri el, állítsa le és tartsa lenyomva a helyzetet egy-két másodpercig.
- Nyomja vissza magát addig, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet.
- Ismételje meg a kívánt ismétlések számát.