A kalóriák a sütikben és tippek a diéterek számára, akik szeretik őket
Ha megpróbálsz lefogyni, akkor valószínűleg megpróbálsz elkerülni a nagyobb kalóriatartalmú ételeket, például a sütiket. Chips Ahoy kalóriák, Oreo kalóriák, sőt házi készítésű cookie-kalóriák gyorsan felhalmozódnak. A sütik azonban egészséges táplálkozási terv részét képezhetik. A legfontosabb az, hogy enni őket mérsékelten, és válasszuk a cookie-kat, amelyek jobbak a fogyás.
Kalóriák a sütikben
| Oreo Nutrition Tények | |
|---|---|
| 1 adag adag adag (34 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 160 | |
| Kalóriák a zsírból 60 | |
| Összes zsír 7g | 10% |
| Telített zsír 2g | 10% |
| Koleszterin 0mg | 0% |
| Nátrium 143 mg | 6% |
| Kálium 63 mg | 2% |
| Szénhidrátok 25 g | 8% |
| Diétás szál 1,2 g | 5% |
| Cukrok 14g | |
| Protein 1g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 1% · Vas 9% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
A cookie-k száma a cookie-tól függ. Az Oreo cookie-k, például kb. 50 kalóriát tartalmaznak cookie-ként. Az Ahoy márkájú csokoládé chip cookie-k 160 kalóriát tartalmaznak minden egyes három cookie-ban.
- A Fig Newtons adagonként 100 kalóriát és 2 gramm zsírt tartalmaz.
- A Rice Krispie Treats adagonként 100 kalóriát tartalmaz
- A Nilla Wafers adagonként 110 kalóriát (8 ostya)
- A májkenyér sütik kb. 40 kalóriát tartalmaznak cookie-konként
- A Double Stuff Oreos adagonként 140 kalóriát (2 cookie-t)
- A kis Debbie zabpehely Creme Pies 170 adag kalóriát szolgáltat (1 cookie)
- A receptből készült mogyoróvaj cookie-kat általában körülbelül 95 kalóriát tartalmaznak 3 hüvelykes cookie-ként.
- A cukor cookie-k általában kb. 70 kalóriát adnak cookie-ként (becsomagolt)
- Az Otis Spunkmeyer cookie kalóriák a cookie méretétől függenek. A nagy 57 grammos cookie 260 kalóriát tartalmaz. A kisebb cookie-k 90-160 kalóriát biztosítanak.
Az otthoni sütéshez használt kalóriák kalóriája nehezebb kiszámolni, mivel a felhasznált összetevők és az egyes cookie-k nagysága meglehetősen eltérő. Általában azonban egy házi készítésű csokoládé chip cookie valószínűleg mintegy 75 kalóriát és 4,5 gramm zsírt biztosít. A házi készítésű bélszín (készült egy kész keverékből, mint például a Betty Crocker) valószínűleg körülbelül 100 kalóriát és egy gramm zsírt tartalmaz.
És mi van a karácsonyi süteményekkel ? Az üdülési sütik lehetnek étkezési katasztrófa. A homályos sütemények több zsírt és cukrot tartalmaznak, mint a nem homályos társaik. A mézeskalács cookie-k legfeljebb 300 kalóriát tartalmazhatnak cookie-konként. Sok esetben a magas kalóriatartalom annak köszönhető, hogy a mézeskalács cookie-k nagyobbak.
A legrosszabb sütik a súlycsökkenésért
A legrosszabb cookie-k az Ön egészsége és az Ön étrendje számára valószínűleg a csomagolt cookie-k, amelyeket vásárolni a boltban. Miért? Mert gyakran adnak több cukrot és feldolgozott összetevőket, mint azok, amelyeket otthon készítesz. Néhányan még hidrogénezett olajokat vagy transzzsírokat is tartalmaznak, amelyek nem jóak a tested számára.
Az összetevők mellett a csomagolt sütemények könnyen túl nagyok. Sokszor közvetlenül a csomagból elfogyasztjuk őket, így valószínűleg több mint egy adag ételt fogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy a cookie kalóriáit meg kell szorozni két vagy három adag alkalommal, hogy megkapja a megfelelő számot.
Az otthoni hűtött sütemény tészta veszélyes lehet a fogyókúrájára is. Egy hűtött tésztából készült tollhouse sütemény 80 kalóriát vagy többet adhat, és ez az, ha pontosan az utasításoknak megfelelően készítesz. Sok pék valamivel nagyobbat tesz, ami növeli a kalória mennyiségét.
Függetlenül attól, hogy melyik cookie-t választja, a moderálás kulcsfontosságú. Ne egyen közvetlenül a dobozból. Távolítson el egy adagot (általában 1-2 cookie-t), tegye le a tartályt és csak azt, amit eloltott. Ne menj vissza másodpercig!
A legjobb sütik a súlycsökkenésért
Ha édeskésségre vágyik, és étrendben vagy, gyümölcsöt fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú opcióként. De néha szükség van az igazi ügyre. Tehát ha úgy dönt, hogy enni cookie-kat, javaslom, hogy étkezésbarát cookie-kat készítsen otthon.
A legjobb sütik a diéták számára egészséges összetevőket tartalmaznak, mint a zabpehely vagy a mandula. A zabpehely sütik egészséges rostot tartalmaznak, hogy teljes érzés maradjon.
A mogyoróvaj cookie-k pedig egy kis extra fehérjét kapnak, ha egészséges mogyoróvajjal és valódi diófélékkel készülnek.
Ha nem szereted a földimogyorót, akkor vannak más, magas fehérjetartalmú cookie-receptek is, amelyek egyszerűen elkészíthetők - egyesek még csak nem is igénylik a hosszú keverés és sütés napját.
Egészséges cookie receptek
Akár egészséges ünnepi sütiket, akár egyszerű receptet keres az édes fogat kielégítésére, több tucat lehetőség kínál online.
- Light Meringue Cookies
- Sütőtök Chocolate Chip Cookies
- Mocha nem sütött sütik
- Cukormentes Almond Spice Cookie
- Gluténmentes csokoládé borsmenta szendvics cookie recept