1 - Snacking a munkahelyen
Nehéz egy egész napot átvenni, anélkül, hogy kicsit éhes lenne. Ez rendben van - valójában a snacking jó neked, ha egészséges ételeket választasz a megfelelő arányban. Tehát ezzel szem előtt tartva összeállították az ízletes finomságok listáját, amelyek tökéletesek a munkaszünetekhez. Legtöbbjük hűtőszekrényt vagy mikrohullámú sütőt igényel, de néhányat az asztal fiókjába lehet bedobni.
2 - Hummus és sárgarépa
A hummus csicseriborsóból és szezámolajból készül, ezért magas a fehérje, és egészséges zsírt és rostot tartalmaz. A sárgarépa magas az A-vitamin és a kálium, így ez egy nagyon kiegyensúlyozott és kielégítő snack. Ami a kalóriákat illeti, a fél csésze hummus körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és nyolc baba sárgarépa csak mintegy 30 kalóriát tartalmaz.
A hummus is jó a sült pita zsetonnal vagy pita kenyér darabokkal. Vagy próbáljon meg más friss zöldségeket, például zellert, brokkolt vagy karfiolt.
3 - Kis szendvics
A szokásos ebéd méretű szendvics valószínűleg túl nagy a délutáni snackhez, ezért csomagoljon kisebb változatot. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és rengeteg zöldséget, és talán egy szelet vagy két sonkát vagy sovány pulykamellet. Egy ilyen kis szendvics rengeteg vitamint és ásványi anyagot kínál, és kevesebb mint 300 kalóriát kell bevenni.
Egy másik nagy snack szendvics egy egyszerű mogyoróvaj és zselé szendvics (próbálja meg a felnőtt változat ).
4 - Alma és földimogyoró vaj
Ez a snack hasonlít a gyümölcsökre és a diófélékre, de néha csak szórakoztatóbbá válik, ha friss mogyoró almával egy kis mogyoróvajat kelnek. Szeretem az almákat, mert magas a rost, és van olyan sok fajta, hogy nehezen talál valami alma tetszeni fog. És menj a természetes mogyoróvajhoz, amelyhez nincs hozzáadott cukor - valóban nincs rá szüksége.
A mandula vaj is elképesztő, ha hozzáadja kedvenc friss gyümölcsét. Vagy próbáld meg a kesudió cserébe.
5 - Joghurt és gyümölcs
A joghurt egyike azoknak az ételeknek, amelyek kiválóan kiegészíthetik a diétát, de valami olyasmi, ami nem olyan jó, ha cukros ízesített ételekkel van töltve. Szeretem a sima görög joghurtot friss gyümölcsökkel, úgyhogy csak megragadok egy adag csomagot, és kevergetek néhány friss bogyót. Számos kalcium, fehérje és előnyös probiotikumok. Mindez körülbelül 150 kalóriára.
Egy másik lehetőség, amit szeretek, egyszerű görög joghurt pekándióval és egy kis mézzel.
6 - Rice Cakes
A sima rizs torta alacsony a kalóriák és viszonylag sápadt, így egy szép alapot a legtöbb bármilyen feltöltés. A rizs süteményeket tárolhatja az íróasztal fiókjában, és valami ízleteset hozhat, mint egy tojásos saláta szendvicset. A tojásos saláta egy negyed csésze (vagyis) két rizs süteménye kb. 8 gramm fehérjét tartalmaz, rengeteg cink, szelén, magnézium és 260 kalória.
Egyéb ízletes feltöltési ötletek közé tartozik a sima joghurt mézzel és bogyókkal, szeletelt avokádóval halk lédús levével, vagy egyszerű túrókészítéssel, friss zöldségekkel együtt.
7 - Ropogós kenyér és nyers sajt
A ropogós kenyér lapos, száraz, krakkolószerű kenyér, amelyet általában rozsliszttel készítenek, de teljes búza és multigrain változatban kapható. Kedvesek és ropogósak, és miközben ízletesek magukban, ízletes, egészséges ételekkel még jobbak. Szeretem a túrót, mert magas a kalcium és a fehérje. Három darab rántott kenyér, mindegyik tetején két evőkanál alacsony zsírtartalmú túró összesen 170 kalóriát tartalmaz. A metélőhagyma opcionális, de hozzá egy ilyen szép íz.
A legfinomabb kenyérrétet vajas vajjal, gyümölcskonzervekkel vagy sovány húsdarabokkal is meg lehet oldani. A legkedveltebb módja enyém kenyérsütés egy kis barna sajt és a vörösáfonya megőrzése.
8 - Popcorn
A pattogatott kukorica egész gabonának számít, mert magas a rost. Alacsony a kalóriák is, ha nem olvadt vajjal fedjük le. Tartson néhány zacskó mikrohullámú pattogatott kukoricát egy gyors, egészséges snackhez - egy normál méretű zsák kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz. Ön is vásárolhat egy adag méret.
Ha a sima pattogatott kukorica unalmasnak tűnik, szórja meg a parmezán sajtot. Vagy talán néhány köteg a Tabasco mártással.
9 - Friss gyümölcsök és diófélék
Néha a legjobb harapnivalók a legegyszerűbbek, és csak egy darab friss gyümölcsöt és egy marék diót. Semmi egészségtelen ez a táplálék. Valójában egy körte egy tucat mandulával kombinálva kevesebb, mint 200 kalóriát, és rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot és egészséges zsírt kapsz.
Én is szeretem az almait a diófélékkel vagy a banánpálinkával. Annyira finom és jó neked.
10 - Tonhal és cukrász
Fogd meg a teljes kiőrlésű búzát, vágj szelet egy zellerre, és vegyél fel egy konzerv tonhát (javaslom visszazárható csomagok - nyitott tonhalkonzervek az irodai szemétben csúnyaak lehetnek). Ez a snack nagy mennyiségben tartalmaz szálakat, fehérjét és omega-3 zsírsavakat, amelyeket testének minden nap szüksége van. Hat keksz és 3 uncia tonhal körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
Ha úgy tetszik, tehet egy kis tonhal saláta otthon, és csak annyit hozhat, hogy megkenje néhány kekszet.
11 - Friss Veggies és Dip
Hozzon sárgarépát, cukkini szeleteket, uborka, zeller botokat és veggie dip-ot a könnyű és egészséges táplálékhoz. A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de rostosak, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve. A kalóriabevitelének legnagyobb része egy 150 ml kalóriatartalmú dip-2 evőkanálból származik, de ez az egészséges táplálék még kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz.
Tegye ezt a táplálékot még egészségesebbé azáltal, hogy az egyiket a koleszterinszint-csökkentő duzzasztásból teszi.
12 - Kis saláta
A hűvös, ropogós saláta segíthet a te vacsorázásig. Csomagolj egy edényt a kedvenc saláta zöldségekkel, aszalt gyümölcsökkel, friss zöldségekkel és diófélékkel. Ezután töltsön be egy másik kis tartályt salátaöntéssel vagy vinaigrette-vel. Ne add hozzá az öltözködésig, amíg nem kész a saláta - így a zöldek nem fognak minden vizenyő. A kis kerti saláta alacsony a kalóriákban, és rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz.
Az öltözködtetés akár 200 kalóriát is adhat két evőkanálnyi adagonként, de finom és finom tartalommal tölthet be egy kis citrom- vagy mészszeleteket, hogy a snack-idő alatt sajtoljon salátán.
13 - Trail Mix
A sínkeverék jellemzően némelyek és aszalt gyümölcs kombinációja, esetleg néhány gabona vagy granula. Megtalálhat mindenféle szokatlan fajtát bármely élelmiszerboltban, vagy otthon is megteheti . A Trail mix egyike azoknak a rágcsálnivalóknak, amelyeket néhány napig az asztal fiókjában tarthat, szóval kedves, ha nincs hűtőszekrénye.
A sínkeverék magas lehet a kalóriákban (nézze meg a címkéket), ezért ha a súlyszabályozás problémát jelent, azt javaslom, hogy a nyomok keveredjenek és csomagolják be az egyes részeket, így nem kísérteni a farkasokat az egész táskában.
14 - Azonnali zabpehely és Mazsola
A zabpehely remek reggelit tesz, és nincs ok arra, hogy egészséges táplálékként működjön. Míg valószínűleg nem fogsz főzni egy csomó acél vágott zabot a szünetben, használhatja a mikrohullámú sütőt és a gyors sört zab, vagy tartani néhány csomag instant zab a fiókban. Adjunk hozzá mazsolát ízhez, rosthoz és vashoz.
Óvatosan válasszon azonnali zabpehelyet, mert sok fajta cukorral van töltve, és csak annyira nem kell ennyire.
15 - Kupa leves
Egy csésze leves annyira meleg és nyugtató hideg napon. A fennmaradt leves másnap remek harapnivalót hozhat munkára, vagy egyszeri mikrohullámú levest vásárolhat. A zöldségleves tökéletes, mert nagyon sok táplálékkal rendelkezik (és nagyon jól ízlik), de a kedvenc csirke-tészta sok sárgarépával, zellerrel és hagymával.
A kalóriaszámok jelentősen eltérnek egymástól, ezért figyelemmel kísérje a címkéket a táplálkozási információk tekintetében. Megjegyezzük továbbá, hogy sok kereskedelmi fajtánál a zsír és a nátrium is magas.
16 - Guacamole a Zeller Zsebekben
Használhatják a guacamole tortilla-zsetonokkal történő kiszolgálását, de több kalóriát és extra zsírt is eldobhat a guacamole ropogós zeller botokon való terjesztésével. A guacamol avokádonnal készül, ezért magas az egyszeresen telítetlen zsírok és tápanyagok. A fél csésze körülbelül 180 kalóriát tartalmaz.
Nem szereted a zellert? Süsse meg a guacamolát sült tortilla zsetonnal vagy teljes kiőrlésű süteményekkel.
Forrás:
Egyesült Államok Mezőgazdasági Kutatóintézete, National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.