Trail Mix vagy Gorp az eredeti Energy Snack
Ha az ösvényen vagy egy hosszú séta után jár, akkor egy energikus snacket kell bevinnie fehérjével, szénhidrátjaival és egy kis sóval, hogy lecserélhesse azt, amit elveszít.
Trail mix vagy gorp (jó öreg mazsola és földimogyoró) a természetes válasz. A dió fehérjét és sót biztosít, míg a mazsola szénhidrátot biztosít. Gyakran kereskedelmi forgalomban készített ösvény mix is csokoládé-csipke vagy cukorka.
A Trail mix nem igényel hűtést, és hetekig élelmiszer-biztonságban van. Ez népszerű séta- és túrázási energiájú snack.
Kalória a Trail Mixben
A sínkeverék energiatakarékos, azaz egy csomó kalóriát tartalmaz egy kisebb adagban. Ez megkönnyíti az evéshez szükséges étrendet. De ez azt jelenti, hogy részleges kontrollt kell használnia, így nem túl sok kalóriát fogyaszt.
Átlagosan a kavicskeverék 131 kalóriát, 4 gramm fehérjét és 8 gramm zsírt tartalmaz unciánként. Egy csésze ösvénykeverék 693 kalóriát, 21 gramm fehérjét és 44 gramm zsírt tartalmaz.
A csokoládé-forgácsok keveréke több kalóriát tartalmaz, amelyek többnyire zsírból származnak. Átlagosan 137 kalória unciánként, 4 gramm fehérje és 9 gramm zsír. Egy csésze 707 kalóriát és 47 gramm zsírt tartalmaz.
Bár előrecsomagolt ösvénycsomagot vásárolhat, olcsóbb a saját. A hozzávalókat könnyű megtalálni a szupermarketben lévő ömlesztett tartályokban, és létrehozhatja azt a keveréket, amelyet a legjobban élvez.
Basic Trail Mix Recept
A klasszikus trail mix recept a diófélék és a különféle szárított gyümölcsök egyenlő részéhez szól. Ezután kiegészíthetjük hozzácsomagolással, csokoládéval vagy kókuszral, valamint olyan sós ételekkel, mint a perecek vagy a reggeli gabonafélék. Ez a példa egy egyszerű 3-csészés tételből áll. Ez megkönnyíti az arányokat - egy csészét.
És csészében, nem kell kiszabadulnia a mérőpohárból; minden bögre meg fog tenni. Ez nem sütés, csak az egyenlő részek keveredése.
Hozzávalók
- 1 csésze sózott mogyoró
- 1 csésze mazsola
- 1 csésze M & M (ezek előnyben részesítik a csokoládé zsetonokat, mert nem olvad a csomagban vagy a zsebében.)
Keverjük össze és adjuk ki. Ha figyeled a kalóriáidat, érdemes azt mérlegelni egy-egy adag méretű műanyag zacskóba, hogy magával vigye. Akkor nem lesz hajlandó egyszerre enni az egész tételt. Az alapvető nyomelemek keveréke magas a cukor és a zsír, ami gyors energiát és energiát biztosít.
Beállíthatja az arányokat az íze szerint. Talán csak néhány M & M-t akarsz, talán többet akarsz. Ez a kevered, tedd az utat.
Közös kiegészítések a Trail Mix-hez
Nem kell megállnia a jó mazsola-mogyoróval, csokoládéval vagy cukorka nélkül vagy anélkül. Itt van, ahol szórakoztató a boltíves boltok böngészése a boltban. Tele vannak különböző diófélékkel, szárított gyümölcsökkel, édességekkel és sós ételekkel. Az összköltség valószínűleg kisebb lesz, mint az előrecsomagolt keverékek is.
- Szárított gyümölcs : mazsola, szárított sárgabarack, napraforgó, banán zseton, almaprém, szárított papaya, szárított áfonya, szárított cseresznye. Ezt helyettesítheti a mazsolát az alap receptúrában, vagy hozzáadhatja őket különálló összetevőként.
- Diófélék és magvak : mogyoró, mandula, kesudió, mogyoró, napraforgómag, tökmag, és így tovább. Bármelyik dió megteszi.
- Csokoládé : M & M, csokoládé csipke, fehér csokoládé csipke, ropogós csipke, szárított kókuszdió, Reese darabja.
- Sósételek: perecek, szezámpálcák, keleti rizs kekszek, sós "párt mix" gabonafélék.
- Gabonafélék : Bármelyik reggeli gabona vagy granola.
Trail Mix a különleges diétákhoz
A sínkeverék kalória-sűrűnek számít, ezért szigorúan adag-vezéreltnek kell lennie, ha csökkentett kalóriatartalmú diéta van. Ha Ön alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, meg kell fontolnia a módját arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú keveréket készítsen. A nem cukrozott kókuszdió jobb választás lehet a szárított gyümölcsökön, vagy olyan szárított gyümölcsöt talál, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és kevesebbet használ az anyák és magvak arányában.
Ha allergiás a diófélékre, szükséged lesz egy mogyorós mentes keverékre , amely biztonságosabb napraforgómagot vagy tökmagot helyettesít az anyák számára. Míg a hagyományos gorp gluténmentes , minden előkészített ösvényen meg kell vizsgálni, hogy biztonságos-e a gluténmentes diéta, és nem tartalmazza a granulát, a perecet vagy az összetevőket, amelyek keresztben szennyezettek a feldolgozás során.
> Források:
> Alapvető jelentés: 19059, Snack, trail mix, rendszeres. USDA Nemzeti tápanyagadatbázis a 28. referencia-referenciához. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Alapvető jelentés: 19062, Snack, sörkeverés, rendszeres, csokoládéval, sózott diófélékkel és vetőmagokkal. USDA nemzeti tápanyagadatbázis a 28. referencia-referenciához. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.