A legjobb ételeket edzés előtt edzés előtt
Akár hardcore az edzőteremben, akár egy könnyebb cardio day, fontos, hogy enni a megfelelő élelmiszerek, mielőtt elérte az edzést.
Egyél, hogy támogassa a edzést
Az emberi szervezet minőségi tápanyagokat igényel az optimális atlétikai teljesítmény érdekében . Annak érdekében, hogy "készen álljon arra, hogy menjen" egy kemény edzéshez, fontos lesz fogyasztani a megfelelő energiát.
A legjobb tápanyagokat, hogy növeljék edzésedet, egészséges szénhidrátokból származik. A szénhidrátok egyszerű definíció szerint olyan élelmiszerek, amelyek az energiát biztosítják a test funkcióinak optimális szinten tartásához.
A szénhidrátok biztosítják az energiát
A legjobb edzés előtti energiaételek minőségi egyszerű és összetett szénhidrátok . Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a gyümölcsök és a valódi gyümölcslevek, míg a komplex szénhidrátok olyan élelmiszerekre utalnak, mint a teljes szemek és a zab.
Minden ember más az emésztési folyamatokban. A tápanyag-időzítés egy olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni, és amelyet össze kell hangolni az edzéssel. Vannak, akik jól érzik magukat egy könnyebb étkezés és a gyakorló 30 perc után, de mások szenvednek gyomor zavarta.
Minden élelmiszerhez energiát kell megemészteni. Miután egy étkezést fogyasztunk, a rendszerünk középpontjában az, hogy lebontsuk és felszívjuk a tápanyagokat. Az élelmiszert megkenni véráramlást a gyomorba és az izmoktól távol. Ez megmagyarázza, hogy miért érezhető az émelygés, amikor a táplálkozás után túl gyorsan gyakorolják.
Jó szabály az, hogy legalább egy órával a gyakorlat előtt. Ez elegendő időt biztosít az esszenciális tápanyagok emésztéséhez és felszívódásához. A tested jól táplálkozik és készen áll a nagy edzésre.
Az edzés előtti étkezés időzítése
Függetlenül attól, hogy az edzést választja, a minőségi szénhidrátok kiválasztása fontos. Az edzés során optimális energiaszintet nyújtanak, és általános egészségi állapotukat fenntartják.
Azt tervezi, hogy egy órán belül elhagyja az ágyat? A könnyebb étkezés előnyös, és csökkenti a gyomorbaleset kockázatát. Élvezze az alma vagy a kevert valódi gyümölcsbevitelt, hogy növelje a vércukorszintet és gyors energiát szolgáltasson a véráramba.
Ha később tervezed az edzést, a nagyobb szénhidrátételek tipikus választás. A tejjel és a gyümölcsön levő zabpehely akár három órát is igénybe vehet.
A próba és a hiba az edzés előtti élelmiszerfogyasztással a legjobb tanár. Meg fogja tanulni, hogy milyen ételek teszik legjobban az edzés során. Ügyeljen a testére, hogy érzi magát, és jegyezze fel az edzés előtt felhasznált élelmiszerek idejét és típusát.
Fogd meg néhány edzés előtti étel ötletét
Az alábbiakban néhány jó előtti edzés étkezési ajánlatot. Nem csak akkor fognak elmenni, hanem elég energiát kínálnak a nagy edzés elvégzéséhez:
- Gyümölcsök : Fogd a kedvenced és menj! A banán, az alma, az őszibarack, a körte és az áfonya mind nagyszerű választás, és gyors energiát biztosít a kiváló edzéshez. A gyümölcskonzervek, bár nem olyan fantasztikusak, mint a frissek, elfogadhatók mindaddig, amíg nincs hozzáadott cukor és befőttek a saját gyümölcslevekbe.
- Forró vagy hideg gabonafélék: Az egész gabonából vagy korpás búzából származó gabonafélék, mint például a zabpehely vagy a korpás pelyhek, nagy szálat és hosszú távú energiát biztosítanak az idő múlásával. Élvezze a szerves mandula, szója vagy könnyű tejterméket, ha elfogadható.
- Tálalás fehérjével , egészséges zsírokkal és gyümölcsökkel: egészséges gabona vagy csírázott búzadara a kedvenc diójával, vagy egy nagy szerves tojással és egy kedvenc gyümölcsének egyik oldalával nagyszerű módja a nap elindításához és a szervezetet egy kemény munkamenet az edzőteremben vagy hosszú távon.
- Smoothies: Keverjük össze egy csésze kedvenc gyümölcsét mandula, szója vagy könnyű tej, ha megengedik, és jég teszi mesés könnyű étkezés azok számára, akik szeretnék, hogy az edzés az órán belül kijutott az ágyból.
- Hagyja el a maradékokat: a Quinoa vagy a barna rizs nagyszerű ételeket kever, egy marék mazsolával, vagy friss gyümölcsökkel és néhány nyers dióval megszórva. Adjon hozzá egy kis fahéjat, hogy még nagyobb ízeket indítson az edénybe.
Igyon sok vizet
Amellett, hogy jó minőségű szénhidrátot fogyaszt az edzés előtt, fontos továbbá, hogy a hidratált állapotban maradjon a gyakorlat előtt és alatt. Értékes tápanyagok veszik el verejtékünket. Az emberi test 60 százalék felett van a vízben, így a nap folyamán elfogyasztása nagyon elengedhetetlen.
Forrás:
ACSM.org cikk, Az alacsony tüzelőanyag-megvilágítás megakadályozása az Endurance Exercise-ben, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrition for Everyone, szénhidrátok , legutoljára december 2012-re