1 - A víz alapvető tápanyag
A víz nélkülözhetetlen tápanyag, melyet a testünk az optimális egészségre és alkalmasságra alapoz. Megőrzi a hidratáltságot és segíti más létfontosságú folyamatokkal az emberi funkció minden szintjén. A kutatások szerint a víz a sport táplálkozás legfontosabb tápanyaga .
Az emberi test több mint 60% vízből áll. A víz segít minden testfunkcióval, amely éjjel-nappal működik. Fenntartja a hidratációt, az emésztést, a szív- és a tüdőműködést, az ízületi kenést, a szövetek védelmét, a testhőmérséklet szabályozását és még sok mást.
A víz életciklusunknak tekinthető végtelen egészségügyi előnyökkel. A legjobb és krónikus vizsgálatok során továbbra is pozitív visszajelzést adunk arról, miért fontos az ivás sok víz nélkül az egészségünk szempontjából.
2 - A víz segíti a súlycsökkenést
A vizsgálatok azt mutatták, hogy a növekvő vízbevitel lehetővé teszi a gyorsabb testsúlycsökkenést azokhoz képest, amelyek nem fogyasztanak elegendő vizet. Az étkezés előtt egy pohár víz csökkentette az étvágyat, segítette az emésztést és fokozta az anyagcserét.
A részellenőrzés jobban tapad és javult a fogyás eredményei. Sokan összekeverik az éhség szomjúságát, ami hozzájárult a súlygyarapodáshoz. A táplálkozási szakemberek most javasolják, hogy egy pohár vizet isznak, ha lassú vagy fáradtnak érezzük magunkat, mielőtt elérnénk az élelmiszert. Ez az egyszerű vizsgálat a kiszáradás és az éhség számára azt mutatta, hogy segít az adagszabályozásban. A napi ivóvíz szintén kiküszöböli azt a vágyat, hogy a nem kívánt kalóriákkal töltött cukros üdítőt / gyümölcslevet fogyasztják.
Egy friss tanulmány a vízzel kiváltott termogenezisről azt mutatja, hogy az ivóvíz fogyasztása növeli a test energiaköltségét. A kutatások azt mutatták, hogy az energia növekedése a szervezet arra törekszik, hogy felmelegítse a vizet a testhőmérsékletre. Ez az elmélet magyarázza az anyagcserét és a súlycsökkenést.
3 - A víz csökkenti a hastáncot
A víz visszatartása vagy a puffadtság kellemetlenné válhat. Gyakran okozzák a rossz emésztést, nőtt a nátrium vagy a havi ciklus egy nő. Sokan azt hiszik, amikor vizet tartanak, kerülni kell az ivóvizet. Ez messze az igazságtól.
A víz természetes gyógymód a pangás és az ivás csökkentésére a nap folyamán megkezdi az öblítési folyamatot. A víz megtartása a szervezet természetes védelmi intézkedése a kiszáradás megakadályozására, így a felduzzadási idő nincs időnk az ivófolyadékok visszatartására.
Az ivóvíz csökkenti a visszatartott só mennyiségét és megnöveli a vastagbélréteget, hogy elősegítse a hasüregi ételeket.
4 - A víz segíti az emésztést
A székrekedés kellemetlen élmény, és nem elegendő víz fogyasztása elősegíti az egészségtelen emésztést. Ideje növelni a vizet, és rendszeres és kényelmes tempóban mozogni.
A víz a vastagbélben oldódó rostokhoz kötődik, növeli székletünk nagy részét, csökkenti a szállítási időt és megkönnyíti az eliminációt. Ha a vizet az emésztőrendszerünkből tartják, a test húzza a vizet a székletünkből, és ezzel székrekedés problémát okoz. A sok vizet megakadályozza a székrekedés, elősegíti az egészséges emésztést, a toxinok öblítését, és megkönnyíti a vesék és máj terheit.
5 - A víz megőrzi a bőrünket
Száraz és élettelen bőröd szenved? Ennek oka lehet a víz hiánya a napi táplálkozás részeként. A bõr kiszûrése belülről kezdõdik, és ha sok vizet iszunk, akkor elõnyös.
Testvizet elveszítünk a verejtékezéssel és még ennél is többet az edzés és a forró környezeti körülmények között. Az ivóvíz biztosítja a bőr természetes hidratálásának és pótlását. Bõrünk a nedvességet és bõséges vizet fogyaszt, segít helyreállítani a rugalmasságot és megszüntetni a szárazságot.
Az elegendő víz fogyasztása mindig kérdéses, és jó mutatója a pipere színének ellenőrzése. Az egészséges vizelet meglehetősen tiszta, és azt mutatja, hogy sok vizet iszunk, hogy a bőr nedves és kenhető legyen. A krém használata finom, de az ivóvíz továbbra is az elsődleges módja a jól hidratált bőr fenntartásának.
6 - mennyi vizet kellene inni?
A vízigényeket teljesítik azáltal, hogy mennyit fogyasztunk, és egy kis százalékot az élelmiszer-bevitel révén. Minden személy különbözik a vízigénytől az életkor, a környezet és a tevékenység szintje alapján.
Vizet veszünk minden nap a verejtékezésben, a lélegzésben és a fürdőszobában való mozgásban. Ha fizikailag aktívak vagyunk, forró éghajlaton, lázban vagy influenzaszerű tünetekkel, mint a hasmenés vagy a hányás, akkor még több vizet veszítünk el.
Minden vízvesztéshez cserére van szükség, hogy a testünket hidratált és egészséges legyen. Az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Testület új táplálékkiegészítő beviteleket adott ki a víz számára . "Javasoljuk, hogy a nők 2,7 literet (91 oz.) Fogyasztanak naponta, és a férfiak 3,7 literet fogyasztanak különféle italok (80%) vagy élelmiszerek (20%) révén." Az egészséges vízfelvétel jó mutatója tisztítsa meg a vizeletet és igyon többet addig, amíg ezt a jelet el nem éri.
Forrás:
> acefitness.org, adekvát tények, Egészséges hidratáció , 2008
cdc.gov, a víz és táplálkozás alapjai, 6/3/14
> Az Amerikai Országos Orvostani Könyvtár, az Országos Egészségügyi Intézmények, a "vízzel indukált thermogenezis" hatása a testtömegre, a testtömegindexre és a túlsúlyos alanyok testösszetételére, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij és Anjali S. Joshi