Az 5K-os futás kedvelt cél a futók körében, mert a távolság elég rövid, hogy még a kezdő versenyzők is készen állnak rá néhány hónapon belül. Az 5 km-es futás 5 km hosszú, ami egyenlő 5,1 km-rel. A helyi 5K versenyeket meglehetősen könnyű megtalálni, különösen tavasszal, nyáron és ősszel, mert népszerű távolság a karitatív versenyekért.
Az 5K futamok befejezési ideje nagyon széles körű, hiszen általában tapasztalt, gyors futók és kezdők futók és túrázók keverednek.
A győztes 14 perc alatt futtathatja az 5 km-es pályát, míg néhány gyalogló egy órát vesz igénybe a befejezéshez. Sok futó úgy gondolja, egy jó ideje, hogy egy 5K legyen valami 25 perc alatt. Annak érdekében, hogy ötletet adjon a lehetséges befejezési időkről, valaki, aki 8 perc / mérföldes tempót hajt végre, 24: 51-ben fejeződik be; aki 10 perc / mérföldet indít, 31:04-kor fejeződik be; és valaki, aki 12 perc / mérföldes tempót hajtott végre, 37: 17-ben fejeződik be.
Hogyan tudom becsülni az 5K befejezési idejét?
Lehetőség van arra, hogy becslést szerezzen arról, hogy mennyi időt vehet igénybe egy 5K-s versenyzéshez egy korábbi versenyidővel, és egy versenyidő-előrejelző számológépbe, vagy egy versenyidő-előrejelzési táblázatba . Természetesen a legtöbb ember, aki az első 5K-ot csinálja, soha nem versenyzett. Ha ez a helyzet, akkor készítsen egy fitnesz értékelést úgy, hogy a leggyorsabb ütemben fut egy mérföldet, és kényelmesen elmehet.
Futás a Fitness Race Predictor számára
A számológép használatához egyszerűen csatlakoztassa a korhatárt, a nemet, valamint az idő / távolságot a közelmúltbeli versenyen vagy a mérföldkategóriás teszten.
A számológép megmutatja, hogyan lehet az 5K-ban játszani, valamint a más távolságokon zajló versenyeket. Ez a számológép számos különböző előrejelzést mutat, különböző képleteken alapulva. Így kapsz egy sor előre jelzett időt, és láthatod, hogy ez nem egy pontos tudomány - csak becslés. Nézd meg az 5 km-es átlagos időbeli előrejelzést a becsült idő megtekintéséhez.
Mennyire pontos az 5K időbecslés?
Ne feledje, hogy az előrejelzés becslése annak, mit érhet el, ha megfelelő képzést biztosít az 5K-os versenyen és versenyezhet a potenciáljával. Ez nem jelenti azt, hogy automatikusan futtatod az időt a fitness szinted miatt. Ráadásul a verseny nehézsége, az időjárási viszonyok, a verseny élménye, és az, hogy érezni is érzed magad a verseny ideje alatt.
Hogyan tudom javítani az 5K időt?
Ha még soha nem követtél egy 5K-os edzést, az 5K-os futamidõ javítására úgy lehet választani, hogy megfelelõ 5K-s edzésprogramot választottál, és ragaszkodj hozzá.
Ha már a múltban egy 5K-s edzést követett, de még mindig tudja, hogy nem játszott teljes potenciáljával, itt van néhány képzési stratégiája, amely javítja az 5K időt . Egyszerű stratégiák, mint például a gyors befejezése egyes futásokhoz segíthet javítani az erőnléted, a mentális erőd és a bizalom.
Egy Word From
Néhány kezdő versenyző, aki még soha nem versenyzett, aggódnia kell, hogy ő lesz az utolsó olyan ember, aki befejez egy 5K futamot. (Szinte mindig rossz.) Ha kíváncsi vagy arra, hogy hol helyezhet el egy helyet (a legjobb 10 százalék, a csomag hátulja, stb.) Egy adott 5K-ban, nézze meg online a tavalyi verseny eredményeit.
A befejezők száma és a befejezési idők sorozata évek óta valószínűleg hasonló.