A verseny ideje, különösen egy hosszú távú verseny, mint egy maraton , kemény, mert olyan sokféle változó létezik, mint pl. A fizikai és szellemi felkészülés a versenyre, az időjárás, a pályaszámra, a tömegre stb.
Használjon táblázatot
Ha azonban nemrég újabb versenyt futott el egy másik távolságon, az egyik módja annak, hogy magadnak becslödd azt, hogy mit tudsz futni, az olyan diagram használata, mint amilyen az alábbi.
Keresse meg a legfrissebb futamidőt az egyik oszlopban a bal oldalon, majd kövesse azt az előre jelzett maratoni befejezés idejére.
1 mérföldes 5-K 10-K Félmaraton maraton
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Használjon számológépet
Pontosabb előrejelzéshez egy versenyidő-előrejelző számológépet is használhat, mint például ez a versenyidő-előrejelző számológép. Csak csatlakoztassa az adatokat. A számológép aztán megmutatja, hogyan végezhet versenyeken más távolságokon.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a verseny időbeli előrejelzései becslései az elérendő időről, ha megfelelő távolsági képzést végez. Tehát ez nem jelenti azt, hogy ha egy 5K-os edzést és jó időt ér el, akkor automatikusan a megfelelő maratoni időt futtatja. Emellett, amint azt mondtam, annyi változó van, amely befolyásolhatja az idejét. Például nincs két kurzus pontosan egyforma, és egy dombos, sík pályán, vagy magas tengerszint feletti magasságon fut, biztosan lelassít.
Valószínűbb, hogy pontosan előrejelzést kap egy maratoni számára, amely félmárványos idő alapján történik, nem pedig egy 5K-os értéken. Az is jó, hogy egy versenytől legfeljebb hat héttel induljon el. Ha több időt töltök, akkor a fitnesz szintje megváltozott (jobb vagy rosszabb), és az idő nem lesz olyan pontos. Továbbá, ha helyi versenyeket szervez, egy fajtát a célversenyedtől számított néhány héten belül növeli annak esélyét, hogy mindkét versenyen hasonló időjárási viszonyok szülessenek, ami még időszerűbbé teszi az idő előrejelzését.
Nyilvánvaló, hogy nagy hiba van a versenyelőrejelző számológépek használatakor, de hasznos, ha egy verseny előtt durva becslést kapsz, nem pedig vakon. Ez biztosan megakadályozza a versenycélok beállítását, és megakadályozza az ingerlési hibákat, például a túl gyors kiszállást .
Forrás:
"Oxigén teljesítmény: Teljesítménytáblák a távolság futókhoz", Jack Daniels és JR Gilbert.