Mi a jó idő egy félmaraton megtartására?

A legtöbb félmaraton (13.1 mérföld) a befejezési idők egy kicsit több mint egy órára terjednek elit futókra, több mint három órára a lassabb futók vagy túrázók számára. Általában nehéz összehasonlítani a fél-maratoni időket, mert a futók között hatalmas eltérés tapasztalható, attól függően, hogy milyen a tapasztalat, a nem, az életkor és a verseny.

Half Marathon Records és Average Times

Egy férfi profi futó egy fél óra alatt fél maratont nyerhet, és a női versenyt 1 óra és 10 perc alatt lehet megnyerni.

A világbajnokság a half marathon 58:23 a férfiak számára és 1:04:52 a nők számára, de a félmaraton futók túlnyomó többsége nem olyan közel jár, mint az idők.

A 2015-ben az USA-ban a fél maratonok átlagos időtartama a férfiaknál 2:04:00, a nők esetében pedig 2:22:21, a Running USA éves félmaraton-jelentés szerint. Ezek az idők körülbelül három-négy perc lassabbak, mint a 2007-ben rögzített átlagok.

A célok beállítása

A legtöbb félig maratonos félidőben a cél általában befejeződik, nem pedig egy meghatározott befejezési idő elérése. Az egymást követő félmaratonok futók általában úgy találják, hogy időnként javulnak, miközben egyre többet érnek és több versenyt tapasztalnak, így ha már csak egy fele maratonnal rendelkezel az öved alatt, akkor arra összpontosíthat, hogy megpróbálja megverni a személyes rekordot (PR) milyen más futók csinálnak.

Azok számára, akiknek van fele-maratoni tapasztalata, a 2: 00-as törés (9: 9 mérföld / kilométer) közös cél, és ez az idő tisztességes fele maratoni időnek számít a futók körében.

A rendkívül versenyképes futók más időbeli akadályokat is keresnek, mint például az 1:30 (6:51 per mérföld). Vagy megpróbálnak megtörni egy ütemterjedést, például a 7: 00 per mérföldes ütemben (1: 1 félidőben) vagy 8: 00 per mérföldes sebességgel (1: 45 félmaraton idő).

Ha kíváncsi vagy a fele maratoni befejezési időtartamra, amit már megtett vagy futni szeretne, nézze meg a versenyeredményeket, amelyeket fel kell tüntetni a félmaratoni weboldalon.

Láthatja a korosztály győzteseinek, a csomag közepén végzőket és azokat, akik befejezték a csomag hátulján.

Mi befolyásolja a Half Marathon Times-ot?

A félmaraton idő nagyon különböző tényezőkön alapulhat. A nemi szerep nagy szerepet játszik, mivel a férfi fele maratonok gyorsabbak, mint a nők korcsoportjukban. Bár sok fél maraton futók tovább javítják az idejüket a harmincas évek végén, a legtöbbjük azt találja, hogy időük lassulni kezd 40 éves koruk után. A tisztességes és esélyegyenlőség biztosítása érdekében a legtöbb fél maraton díjat ad át az összes férfi és női győztesnek, valamint korcsoportok nyertesei.

Ha szeretné látni a fele maratoni idő tisztességes összehasonlítását a többi futók idejével, használhat egy korosztályozási számológépet, amely egyenlő versenyfeltételeket biztosít minden versenyzőnek, függetlenül korától és nemétől. Sok fél maraton valójában felsorolja az összes versenyző résztvevői korosztályos befejezési idejét a net befejezési idejük mellett.

Az időjárási és terepviszonyok is hatalmas változók. A fél maraton sokkal gyorsabb időt fog kapni egy lapos vagy dombos pályán, vagy egy hűvös, meleg és párás napokon.

Hogyan lehet javítani a félmaraton idődben?

Eltekintve a lapos verseny kiválasztásától egy szezonban, itt van még néhány tipp a következő félidőben:

Hogyan lehet előre jelezni a Félmaraton idődet?

A futási idők előrejelzése soha nem pontos tudomány, de egy diagramot vagy számológépet használhat a fele maratoni idő meghatározásához, egy újabb, újabb versenyen alapuló versenyen. Itt van egy versenyidő-előrejelző számológép:

Félmaraton képzés

Ha egy fél maratonra szeretne edzeni és futni, itt van néhány képzési menetrend:

Egy Word From

Ne feledje, hogy a fele maratoni időbeli előrejelzése csak becslése annak, hogy mit érhet el, ha a félmaraton távolságot megfelelő képzésben részesíti. Ez nem jelenti azt, hogy automatikusan futtatod az időt a fitness szinted miatt. Ezenkívül a versenypálya, az időjárási viszonyok, és az, hogy milyen érzést érez aznap a verseny ideje alatt is.

A legtöbb esetben csak a tapasztalt fél maratonok fogják elérni a várható időt. Ha ez az első fele maratoni, a verseny befejezésére összpontosít, ami hihetetlen eredmény. Ha az első féléves maratoni bajnokság befejező időpontjára vonatkozó előrejelzést keres, adj hozzá öt-tíz percet a számológép előrejelzéséhez.

Ha kíváncsi vagy arra, hogy hol helyezkedik el (a legjobb 10 százalék, a csomag közepén, stb.) Egy adott félmaraton, nézze meg a tavalyi verseny eredményeit. A mező nagysága és az időtartam valószínűleg meglehetősen hasonló lesz ebben az évben. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy néhány félmaratonnak van határidejük , például három óra. Tehát ha lassabb futó vagy gyalogos vagy, győződjön meg róla, hogy megtudja, van-e félúton a félmaraton. És ami a legfontosabb, csak szórakozz!

> Forrás:

> Running USA 2015 éves félmaraton-jelentés.