Rosszul működik minden nap?
Néha a legjobb szándékkal rendelkező gyakorlók elveszítik a legkevesebb súlyt. A legrosszabb, hogy gyakran látják a barátaikat, csak néhány hete, egy új edzésprogram megkezdése után. Ez lehet bosszantó és zavaros.
Tehát mi teszi az egyik súlycsökkentő edzés terv hatékony, és egy másik nem sikerül? Számos tényezőre lehet számítani. De sok esetben az ügyet ezekhez a hibákhoz vezetik.
Ha már küzdöttél, hogy néhány fontot elfedj, és a gyakorlat terved nem eredményez eredményt, nézd meg, hogy ilyen gyakori edzési hibákat okozsz.
Ki kell dolgoznom minden nap a testsúlycsökkenést?
Nem rossz, hogy minden nap dolgozzon. A fizikai aktivitás valamilyen formája naponta okos, amikor megpróbálod kicsúszni. De ha fogyni szeretne, az ugyanazon edzésmód, intenzitás vagy időtartam másnapi ismétlése nem fog működni. Miért? A tested a napi munkaterheléshez igazodik, és a rettegett súlycsökkenési plafonra ér .
Javítsd ki ezt a hibát: Készíts egy edzésprogramot, amely különböző tevékenységeket, különböző intenzitásszinteket és különböző munkamenet-hosszokat foglal magában. Például, ha általában 40 perc sétát teszel, tartsa ezt a tevékenységet edzésprogramjában heti két-három napig. De mint egy újabb kihívás, járjunk 60-75 perc alatt egy nap a hét folyamán. A fennmaradó napokon keverje össze a kerékpáros edzést és a séta / futás időtartamát .
Ha elégséges az erőteljes tevékenységhez, add hozzá a HIIT edzésprogramokat , amelyekről kimutatták, hogy hatékonyak a zsírégetés során . Azáltal, hogy többféle változatot foglal magába az ütemtervben, minden nap ki tud dolgozni és elkerülheti a kiégést.
Ne kompenzálj többet enni
Amikor gyakorlatot adsz a rutinodhoz, gyakrabban éhesed - különösen, ha minden nap dolgozol.
Az éhínséggel folytatott megbirkózás felfelé irányuló harc lehet, mert gyakran van egy kis hang a fejedben, amely azt mondja: " Meg tudok enni, amit akarok, mert ma gyakoroltam ."
Ennek az értelmezésnek van értelme. De ha megpróbálnál lefogyni a testmozgással, a nap végén speciális kalóriahiányt kell elérnie. Ha magas kalóriatartalmú ételekkel vagy akár túl sok egészséges étellel elégíti ki a testmozgás éhezését, akkor az összes felhasznált kalóriát helyettesítheti. Ezután csökken a kalóriahiány és a potenciális fogyás.
Javítsa ki ezt a hibát: Mielőtt elkezdené vagy megváltoztatná edzésprogramját, határozza meg napi kiadásait . Lehetőséged van arra, hogy kiszámolja önmagát, vagy végezzen egy anyagcsere-tesztet , amelyet egy szakember, például egy személyi edző vagy regisztrált dietetikus végez. Amikor elkezdi a gyakorlati programot, győződjön meg arról, hogy csak növeli az étkezési bevitelt, hogy még mindig fenntartson kalória hiányt a nap végén. A napi 500 kalória hiánya vagy a heti 3500 kalória egyhetes súlycsökkenést eredményez hetente.
Kerülje a félreérthetetlen képzést
A jó edzésterv magában foglalja a cardiovascularis (aerobic) edzést, az edzést és a rugalmasságot (nyújtás). Ez a kiegyensúlyozott edzésprogram biztosítja, hogy teste egészséges és illeszkedik.
De mindhárom összetevő mindegyikének súlycsökkenési előnyei vannak. Ha egy vagy kettőt kipróbálhatsz, akkor egy hatalmas edzésprogramot fogsz majd végezni, és nem fogod kiélni a testedzés teljes súlycsökkenését.
Javítsd meg ezt a hibát: A legtöbb fogyás edzésprogramja az aerob tevékenység, ezért nem valószínű, hogy cardio-t kell hozzáadni. De azt is meg kell bizonyosodnod róla, hogy 2-3 napos edzést is csinálsz. Ha az idő a probléma, csináljon egy áramköri edzést és teljes erejű, 5-10 perces kardio-robbanási ciklusokat. Ezután befejezze az edzést 10-15 perces nyújtással, hogy egészséges ízületeket és sérülésmentes testet tartson fenn.
Ne csökkentse a nem gyakorló fizikai aktivitást
Nagyon jó, ha naponta megy az edzőterembe, és elvégez egy gyilkos edzést - kivéve, ha a nyeremény az, hogy a nap hátralevő részét a kanapén töltheti. Ha kompenzálja az edzést azzal, hogy csökkenti a nem gyakorló fizikai aktivitás mennyiségét, amit a nap folyamán végez, akkor a teljes napi kalória költsége ugyanolyan lesz, mintha egyáltalán nem ment volna az edzőterembe.
Erősítse meg ezt a hibát: A nem-tevékenységet végző termogenezisnek (NEAT) figyelembe kell vennie az Ön által naponta égetett kalóriák jelentős részét. Amikor a NEAT csökken, az anyagcserje lassul, nem éget annyi kalóriát naponta, és nem fogy.
Ha edzésed kimerül a kimerültségig, lehet, hogy újra kell értékelned a programodat. Győződjön meg róla, hogy a nagy intenzitású edzések viszonylag rövidek, és néhány könnyű gyógyulási napot is tartalmaz a hét folyamán, hogy a testnek lehetősége legyen a helyreállításra és újjáépítésre.
Ne feledje azonban, hogy nem mindig az edzés okozza a NEAT hiányát. Néha a választás, hogy feküdjön a kanapén, vagy üljön egy székben egész nap inkább a szokásból, hanem a valódi fáradtságból. Próbáld meg kihagyni a délutáni napot, és inkább energizáló sétálni. Elakadt a munkahelyén? Nézze meg, használhat-e állandó munkaállomást, vagy rövid szünetet tartson, hogy kiszálljon a székéből és mozogjon.
Kerülje a kiegészítők és sportitalok használatát
Tankol vagy sportolást vagy sportolást? Ha igen, akkor valószínűleg törli a kalóriahiányt, amit éppen keresett. Egyes esetekben a sportolóknak sportos italokra van szükségük, de a legtöbb gyakorló számára a víz a legjobb választás a hidratáláshoz. És az edzés utáni étrend-kiegészítés valószínűleg nem segít. Több száz termék van a piacon, és sajnos többségük nem tesz semmit, csak üres ígéreteket tesz, és kiszedi a tárcáját.
Javítsa ki ezt a hibát: Ahelyett, hogy befektetne a bárokban, italokban vagy kiegészítőkben, látogasson el egy akkreditált sporttáplálkozási vagy regisztrált dietetikushoz. Segítenek abban, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kap a megfelelő edzésből. Segítenek abban is, hogy dekódolják, és esetleg eldönthessék a kiegészítés igényeit, amelyeket használni kíván.
Egy szó a
Függetlenül a méretétől, a testmozgásnak mindig a mindennapi rutin részévé kell válnia. Egészségügyi előnyökkel számolhat, ha minden nap fizikai tevékenységet folytat . De ha kifejezetten a testsúlycsökkentő edzésprogramra vállalkozik, akkor különös figyelmet kell fordítanod arra, hogy optimalizáld a tervedet e cél elérése érdekében. Készítsen néhány apró beállítást, elkerülje ezeket a gyakori hibákat, és nagyobb valószínűséggel látja az eredményeket a skálán.