Nyers víz, juhar, alkáli víz - megéri a költségeket?
Ha az ivóvízeket az egészséges vízitalokra szedte, sok lehetőséged van. Látogasson el minden olyan piacra vagy élelmiszer-showra, mint a Specialty Food Association által szervezett, és legalább ötféle vizet láthat a polcokon. Vannak olyan "egészséges" palackozott vizek is, amelyek egyedi összetevőkből készülnek, amelyeket szaküzletekben és online értékesítésben kapnak. Mindegyik más előnyhöz jut. Tehát melyiket választja?
Mielőtt eldobja a marketinges igényeket, és kivonja a készpénzt egy divatos termékhez, néhány percet vesz igénybe, hogy értékelje az egyes vízfajták előnyeit és hátrányait. Használja ezt a lemorzsolódást, hogy a legjobb választás legyen az Ön számára.
Csapvíz
Az állítás: A csaptelepből (csapvízből) származó vizet a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) szabályozza és gyakran teszteli. Tiszta és biztonságos legyen. A legtöbb városban a csapvizet fertőtleníteni kell, kórokozómentesnek kell lennie, és veszélyes vírusokkal kell tesztelni.
Előnyök: A csapvíz olcsó és könnyen hozzáférhető otthon és útközben az állami ivószökőkön. A csapvíz a környezet számára is jobb, mivel a csomagolás vagy a termék értékesítése során nem használnak műanyag palackokat. Végül természetes ízeket adhat hozzá, hogy a vizet az ízléséhez illessze.
Hátrányok: Egyes területeken a csapvíznek különös ízük vagy szaga van, ami kellemetlen. Néhány csapvíz még furcsa színű is lehet. Vannak olyan aggályok is, hogy a csapvíz bizonyos területeken kis mennyiségű káros vegyi anyagot tartalmazhat. Ha érintett vagy, a National Resources Defense Council (NRDC) azt ajánlja, hogy tesztelje a csapvizet, hogy biztonságban legyen. Az EPA weboldalán is tájékozódhat a vízzel kapcsolatos információkról. Szükség esetén vásároljon olcsó vízszűrőt a víz tisztításához.
Költség: Ingyenes, hacsak nem vásárolsz szűrőt.
Megjegyzés: Kivéve, ha nagy költségvetésed van a palackozott vízhez, akkor a csapvíz a legjobb választás a nap folyamán hidratált marad. Vegye fel a kapcsolatot a helyi vízi kerületével, ha aggodalmai vannak a víz biztonságával kapcsolatban. Ezután vásároljon vízszűrő rendszert a költségvetésen belül, ha szükséges.
Palackos víz
Az állítás: A fogyasztók gyakran hiszik, hogy a palackozott víz tisztább, mint a csapvíz, és sokan azt mondják, hogy a palackozott víz jobban megízlel. A Nemzetközi Palackozott Víz Egyesület szerint az FDA (Food and Drug Administration, FDA) szabványok előírják, hogy a palackozott víznek tisztának kell lennie, mint a csapvíz. A palackozott víz szűrhető, desztillálható vagy tisztítható.
Előnyök: A palackozott vizet könnyű megragadni útközben vagy egy fast food étteremben, mint a szóda alternatívájaként. Ha olyan területen él, ahol a csapvíz kellemetlen, akkor a nagy palackozott vizes palackok segítenek a megfelelő hidratálásnak a nap folyamán.
Hátrányok: Az NDRC szerint az emberek fogyasztanak 10 000-szer több gallonnyit a palackozott vízhez, mint a csapvízhez. Ezenkívül a szövetségi kormány nem követeli meg, hogy a palackozott víz biztonságosabb legyen, mint a csapvíz, ezért nehéz megmondani, hogy az extra pénz megéri. Végül pedig az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság szerint a palackozott vizek többsége fluoridot tartalmaz olyan szinteken, amelyek a jó orális egészség szempontjából kevésbé optimálisak.
Költség: Kb. 1,25 dollár - 1,50 dollár 16 uncia-palackonként. A költség sokkal kevesebb, ha nagy mennyiségben vásárol, vagy ha nagyméretű gallonméretű konténereket vásárol.
Megjegyzés: Volt egy kis vita arról, hogy a palackozott víz jobb vagy sem, mint a csapvíz. A választ az Ön által megvásárolt víz márkájától és a területéről származó csaptelepektől függ. Ne feledje azonban, hogy egyes esetekben a palackozott víz csapvíz, további tisztítással vagy anélkül. Az FDA azt javasolja, hogy ellenőrizze a címkét, hogy biztosan megtudja. A palackban lévő csapvíz azt fogja mondani, hogy "a települési forrástól" van a címkén.
Nyersvíz
Az állítás: A "nyers" vizet palackozó vállalatok azt mondják, hogy egészségesebb az Ön számára, mert nem tartalmaz olyan természetellenes összetevőket vagy feldolgozókat, amelyeket tipikus palackozott vízben talál. A nyers víz olyan forrásokból származik, mint az Opal Springs, az Oregon-i önkormányzati forrás vagy a Maine-i Tourmaline Springs.
Előnyök: A víz árusítói azt állítják, hogy a szervezet egészségtónusát tükrözi, és jobb hidratációt biztosít, mert nincs bizonyítéka az ember által okozott szennyezésnek, amely a kezelt vagy szűrt vízben megtalálható.
Hátrányok: Nincs olyan erős, nyilvánosságra hozott bizonyíték, amely alátámasztja azt a kijelentést, hogy a nyers víz vagy a szűretlen víz jobb egészségügyi előnyökkel jár, mint a kezelt víz. Valójában a Centers for Disease Control figyelmezteti a kempingezőket, a túrázókat és az utasokat a nem szűrt ivóvíz ellen.
"Bár a patakok és folyók folyóin folyó víz tiszta lehet, még baktériumokkal, vírusokkal, parazitákkal és más szennyeződésekkel szennyezett."
Költség: A nyers víz nagyon drága lehet. Egyetlen üveg Tourmaline Springs nyers víz ára körülbelül 1,60 dollár, ha rendel online és vesz egy csomagot hat palack. Egyetlen kancsó Opal Springs nyersvíz költsége 16,00 dollár, és vannak jelentések a helyi üzletek értékesítési nyers víz sokkal többet.
Megjegyzés: Az a gondolat, hogy a feldolgozatlan vagy nyers víz jobban megfelel a testednek, könnyű elhinni. Végtére is, a legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy korlátozzuk a feldolgozott élelmiszereket, ezért miért ne korlátozzuk a feldolgozott vizet is? De jó oka van annak, hogy a vízünk kiszűrésre kerül. A nem szűrt ivóvíz több kárt okozhat, mint jó - különösen a tárcájához.
Szénsavas víz
Az állítás: A habzó víz széles kategóriába tartozik, amely magában foglalhatja a palackozott, konzerv vagy szénsavas vizet. A piacon könnyű vagy ízesített pezsgővízi márkájú márkákat lehet vásárolni, vagy saját otthoni szén-dioxid-kibocsátási rendszere révén otthont adhat a SodaStream márkanevekkel.
Előnyök: Ha nem szereted a sima vizet, akkor növelheti napi hidratációs szintjét az ivóvíz szén-dioxiddal történő növelésével. Számos fogyasztó számára a buborékok sokkal kellemesebbé teszik a vizet. Természetes gyümölcsöt vagy fűszernövényeket is hozzáadhat a vízigény hozzáadásához kalória hozzáadása nélkül.
Hátrányok: A szénsavas italok fogyasztása egyes embereknél vérzést vagy gázt okozhat. Ezért az egészségügyi szakértők tanácsot adnak az érzékeny gyomorral rendelkezők körében, hogy óvatosak legyenek az italok fogyasztása során. A fogorvosi szakemberek is aggodalmuknak adtak hangot amiatt, hogy a pezsgő víz elősegítheti a fogszuvasodást, mert a fizz vízhez történő hozzáadásának folyamata szénsavat eredményez. De a tudományos kutatások azt mutatták, hogy az egyszerű minőségi pezsgő víz fogyasztása (mint az otthon készített), nem jelent jelentős kockázatot.
Költség : Változó. A vásárolt pezsgő víz ára körülbelül 1 dollárba kerülhet palackonként. A SodaStream hazai szén-dioxid-kibocsátási rendszere körülbelül 60 dollártól 179 dollárig terjed. A szénsavas palackok körülbelül 15 dollárba kerülnek, és rendszeresen cserélni kell őket.
Megjegyzés : A sima habzó víz ivása nem más, mint az egyszerű palackozás vagy csapvíz ivása. Segíti a hidratációs szint növelését. De tartsd észben, hogy sok ízesített fajták kalóriát adnak napi összmennyiségednek, és ivóvízes ásványvízzel nátriumot adhat a táplálékodhoz.
Ásványvíz
Az állítás : Az FDA szerint az ásványvíz olyan palackozott víz, amely szükséges mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz földrajzi és fizikailag védett föld alatti vízforrásból. Ásványvízhez ásványi anyagok nem adhatók.
Előnyök: Az ilyen típusú víz kis mennyiségű esszenciális ásványi anyagot, például kalciumot, magnéziumot vagy káliumot tartalmazhat. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, javítani a csontsűrűséget, fokozni az izom növekedését és más egészségügyi előnyökkel járni. Ha nem kapja meg ezeket az ásványi anyagokat étkezés közben, az ásványvíz fogyasztása segíthet abban, hogy megkapja, amire szüksége van.
Hátrányai. Az ásványvíz különféle márkái különböző ásványi anyagokat biztosítanak, így nehéz lehet tudni, hogy megfelel-e napi céljainak. Ezenkívül egyes ásványvízgyártmányok nagy mennyiségű nátriumot tartalmazhatnak. Ha figyeled a sóbeviteledet, az ásványvíz nem lehet elegáns választás az Ön számára.
Költség : Körülbelül $ 1.50 - $ 2.00 per 16 uncia palack
Megjegyzés : Ha ásványvizet (csillogó vagy nem csillogó) vizet szeretne élvezni, akkor mindenképpen folytassa az ivását, amíg észreveszi a nátriumtartalmat. De van más módja annak, hogy fontos ásványokat szerezzen a napi étrendben. Egyenek kiegyensúlyozott ételeket és konzultáljon egy RD-vel, ha meg akar bizonyosodni róla, hogy megkapod a szükséges tápanyagokat.
Fehérje víz
Az állítás: A fehérje víz ízesített ital, amely hozzájárul a napi fehérje beviteléhez. A legtöbb márkát tejsavófehérje-izolátum készítik, hogy a fogyasztók körülbelül 15-20 gramm fehérjét tartalmaznak palackonként.
Előnyök: Sok gyakorló proteinvizet alkalmaz, nem pedig fehérje rázkódásokat vagy fehérjetartalmú ételeket, hogy a testmozgás után azonnal növelje bevitelét. A fehérje víz könnyen hordozható, könnyen fogyasztható, fokozhatja a hidratációt és növelheti az aminosavak bevitelét.
Hátrányok: Bár a víz kalóriatartalmú ital, a fehérvíz kalóriát biztosít. Egy üvegenként 60-90 kalóriát fogyaszthat, és az ital természetes vagy mesterséges édesítőszerekkel is ízesíthető.
Költség: Körülbelül $ 2.00 - $ 4.00 vagy annál több 16 uncia üveget
Megjegyzés: Az ivási fehérje intelligens és kényelmes módja lehet az üzemanyag-utántöltésnek. De ez nem feltétlenül az elégedettség vagy teljesség érzését adja, amit a fehérje fogyasztása gyakran biztosít.
Oxigénvíz
Az állítás: Az oxigénes víz, a "hiper-oxigénezett" víz vagy a szuper-oxigenizált víz egyszerűen olyan víz, amelyhez oxigén van hozzá. Az elmélet az, hogy növeli az oxigén szintjét azáltal, hogy itatja. A vízkészítők azt állítják, hogy az oxigénezett víz fogyasztása segíthet az atlétikai teljesítmény javításában, javítja a gyógyulást a testmozgás után, fokozza az állóképességet, fokozza a mentális tisztaságot, és még csökkenti a másnaposság hatásait is.
Előnyök: Az oxigénes víz általában nulla kalóriát biztosít, és nem ad hozzá hozzáadott cukrot vagy mesterséges édesítőszert, mivel sok sportital van.
Hátrányok: Az oxigéntartalmú vízzel kapcsolatos állítások alátámasztására nem állnak rendelkezésre szakértők által felülvizsgált tudományos bizonyítékok. Vannak azonban tanulmányok, amelyek a követelések visszaszorítását jelentették. Ezenkívül más felügyeleti ügynökségek, köztük a Science-Based Medicine és a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem kritikát tettek az állításokról.
Költség: Körülbelül $ 2.00 - $ 3.00 vagy több üvegenként
Megjegyzés: Bár az oxigén fontos a mindennapi élethez és minden bizonnyal az optimális edzés teljesítményéhez, az oxigénvíz-trend mögötti tudomány hiánya nem támogatja a termék költségét.
Elektrolitvíz
Az igény: A propel és az intelligens víz olyan vizet eredményez, amelyet elektrolitokkal (nátrium és kálium) fokoznak a hidratáláshoz a testmozgás vagy a nap folyamán. Egyesek úgy vélik, hogy a magasabb hidratáció javítja az energiaszintet, és növelheti edzésének minőségét.
Előnyök: A gyakorlóközösségben egyetértés van abban, hogy a szervezet normális folyadékszintjének fenntartása (az euhidratációnak nevezett állapot) elengedhetetlen az optimális teljesítményhez és a jó egészséghez. Az elektrolitok elektrolitokkal fokozott vízzel történõ felváltása segíthet az erõs erõsítõknek az energiaszint fenntartásában, különösen akkor, ha a fûtésben él.
Hátrányok: Előfordulhat, hogy egy speciális vízital nem mindig szükséges a gyakorlat alatt vagy után. Normális körülmények között a szervezet jó a megfelelő folyadékszint fenntartásában a mérsékelt testmozgás során, ezért nem szükséges speciális ital.
Költség: Körülbelül $ 1,00 - 1,50 dollár üvegenként
Megjegyzés: Ha olyan körülmények között gyakorol, amelyek elektrolitcserét igényelnek, ne felejtse el hidratálni az edzések előtt, valamint az edzés alatt és után, hogy biztonságban maradjon.
Maple Water
Az állítás: A juharfa a juharfákból összegyűjtött nedvességvíz, mielőtt feldolgozta volna a szirupot. A palackozott víz általában pasztőrözött, és könnyű juhar ízű. A termék polifenolokat, antioxidánsokat, prebiotikumokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaz.
Előnyök : Bizonyos tudományos kutatások kimutatták, hogy a juharszirup bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, de a juharfa új a piacon, és nem tesztelték. Nem világos, hogy a juhtej-vízben lévő tápanyagok mennyisége valódi különbséget jelent-e az Ön egészségére nézve. A juharfa azonban alacsonyabb a kalóriáknál, mint más édesített italok, és (a legtöbb esetben) csak egy természetes összetevőt tartalmaz.
Hátrányok . A juharfa cukor víz, így kalóriát biztosít. Kb. 30 kalóriát fog kapni, ha egy üvegedényt inni. Bár ez nem sok cukor, a legtöbbünk túlságosan hozzáadott cukrot fogyaszt, így a további kalóriák nem feltétlenül szükségesek.
Költség : Kb. 3,00 dollár és 5,00 dollár üvegenként
Megjegyzés: Ha juharvizet vásárol, akkor ellenőrizze a címkét, és győződjön meg róla, hogy tiszta vizes víz, és nem egyszerűen a víz hozzá van téve a juharszirup hozzá. Ne feledje azonban, hogy az ital a napi cukorbevitelhez hozzáad.
Kókusztej
Az állítás: A kókuszvíz a sós, édes folyadék, amely fiatal, zöld kókuszdióból származik. A terméket gyakran használják a sportolók és a sportolók rehidratálásra. Volt más, széles körben elterjedt állítás a termék egészségre gyakorolt előnyeiről, amelyek közül sokan visszaesettek, amikor a tudományos kutatás nem szolgáltatott megfelelő bizonyítékot .
Előnyök : A kókuszvíz magas káliumtartalmú (600 milligramm / csésze, míg banánban körülbelül 420), így segíthet a hidratálás fokozásában az edzés után. Ráadásul sokkal kevesebb kalóriát fogyaszthat, ha kókuszvizet választasz, nem pedig sport italt.
Hátrányok: Ez a fajta ízesített víz nem mentes a kalóriáktól. 50 kalóriát és fél gramm zsírt fogyasztasz minden egyes adagban. Ezenkívül minden pohárban további 6 gramm cukrot kap.
Költség : Körülbelül $ 1.50 és $ 4.00 egy palackot kiszolgáló
Megjegyzés: Sok edző élvezi a kókuszvíz ízét az edzés után. De a kutatás nem tudta bizonyítani, hogy szükségszerűen jobb az Ön számára, mint a sima palackozott víz.
Lúgos víz
Az állítás: Az alkáli víz olyan víz, amelyet ionizáltak, hogy kevésbé savasak legyenek. Az alkáli vizet pH-nak is kiegyensúlyozott víznek is nevezhetjük, mert a pH-érték magasabb, mint a normál csapvízben. Az alkáli vízgyártók azt mondják, hogy a termék jobban hidratál, enyhíti a fejfájást, enyhíti az earaches-t, javítja az életminőségét és gyógyítja az emésztési problémákat.
Előnyök: Néhány kutatás kimutatta, hogy a lúgos víz jobban hidratálhat, mint a rendszeres palackozott vagy csapvíz. A kutatás azonban korlátozott, és az elsődleges vizsgálatot egy alkáli-vízgazdálkodási vállalat finanszírozza, érdekellentétet mutatva. Ugyancsak korlátozott kutatások azt sugallják, hogy segíthet bizonyos emésztési kérdésekben.
Hátrányok: A legtöbb szakértő azt állítja, hogy további kutatásokat kell elvégezni, mielőtt megerősítenék a lúgos vízzel kapcsolatos hatalmas egészségügyi előnyöket. Továbbá a kevésbé savas ivóvíz megváltoztathatja a gyomor savszintjét, ami bizonyos emberekben kellemetlen érzést és más problémákat okozhat.
Költség: Megvásárolhatja az otthoni alkáli-víz ionizálót, de a költségek akár 2.000 dollár vagy annál is kisebbek is lehetnek. Egy üveg lúgos víz általában $ 1.50 és $ 2.00 között van.
Megjegyzés: Ha olyan egészségügyi terméket lát, amely jelentős orvosi igényekkel büszkélkedik, a szkepticizmus szerény dózisa általában okos. Ha nem vagy biztos abban, hogy meg kell-e változtatnia a víz pH-értékét a jobb egészség érdekében, beszéljen orvosával a befektetés előtt.
FATwater
A kérelem: A Bulletproof Coffee által gyártott palackozott víz kis mennyiségű "Brain Octane Oil" -ot biztosít az energia és az agy működésének elősegítésére. A Brain Octane Oil a FATwater-ben egy saját kókuszolajból származik, amelyet a vállalat négyszer nagyobb valószínűséggel emel az agygyarapító ketonszintekhez.
Előnyök: A kókuszolaj közepes láncú triglicerideket (MCT) biztosít. Néhány korlátozott kutatás kimutatta, hogy az MCT bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyás, étvágycsökkentés, fájdalomcsillapítás és esetleg még jobb sportteljesítmény elérését. A dietiléterek és a sportolók, akik követik a ketogén étrendet, előnyös lehet a kis mennyiségű zsírból a FAT-vízben.
Hátrányok: Az egészségügyi szakemberek nem értenek egyet a kókuszdióolaj és az MCT-k egészségügyi előnyeivel kapcsolatban, így nincs garancia arra, hogy ezt a vizet inni fogja növelni az egészségét. Ezenkívül a vállalat megkérdezetteként nem tudta tudományos bizonyítékokat szolgáltatni állításai alátámasztására. És az ivás a víz (kissé) növeli a zsírbevitel a nap.
Költség : Kb. 3,00 dollár üvegenként
Megjegyzés : Habár a keto diétáknak van értelme inni a zsírral bevont vizet, nincs erős bizonyíték arra, hogy a legtöbb fogyasztónak ilyen vizet kellene fogyasztania.
A megfelelő hidratálás előnyei
Ahogy eldönti, hogy a vizet melyik a legjobb az Ön számára, ne felejtse el, hogy szinte minden fajta víz bizonyos egészségügyi előnyökkel jár . A megfelelően hidratált tartózkodás segít szervek védelmében, javítja az atlétikai teljesítményt, segít a testhőmérséklet szabályozásában, és növeli a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. A vízbevitel növelése segít az ételkínálat csökkentésében és javítja az energiát.
Egy Word From
Ha naponta nagyon kevés vizet fogyaszt, és nagyon kevés hidratáló ételeket fogyaszt, akkor sokkal jobban érzi magát, ha egy drága vízjelet fogyaszt. De ez nem lehet a drága összetevő, amely az előnyöket biztosítja. Lehet, hogy a tested jobban érzi magát, mert a megfelelő hidratáláshoz szükséges. Ha nem vagy biztos benne, hogy bármilyen étellel vagy étrend-kiegészítővel szeretne befektetni, ne felejtse el, hogy regisztrált dietetikushoz kapcsolódhat, hogy személyre szabott tanácsokat kapjon az Ön egyedi egészségügyi szükségleteinek megfelelően.