Mi a legjobb fehérjepor a fogyókúra érdekében?
Sokan próbálják lefogyni a fehérje rázkódását. Számos fehérjepor, előre mért keverék és kereskedelmi ital található, amely ezt a stratégiát könnyű választássá teheti. De vajon tényleg lefogy-e a fehérje shake étrendjével? És ha igen, mi a legjobb fehérjepor a fogyásért?
Mi a Protein Shake Diet?
Egy tipikus fehérje rázás étrend helyett egy vagy két étkezés naponta egy előre megvásárolt rázni, vagy egy felkészülni egy szója alapú vagy tejsavó fehérje por és valamilyen folyadék.
Sok diétás ember használ vizet, mert nem ad hozzá kalóriát, de tejet vagy gyümölcslevet is használhat.
Vessünk egy pillantást az egyik népszerű fehérje étrend-tervre, és fontolunk meg néhány olyan pontot, amelyek segítenek eldönteni, hogy helyes-e Önnek.
Napi étkezési terv
- Két fehérje rázza (általában 200-300 kalóriát tartalmaz)
- Három kis snack (általában 100 kalória)
- Egy teljes étkezés, például vacsora (400-500 kalória)
Ha megpróbál egy proteintartalmú étrendet?
A folyadékfehérje-étrend kiválasztásának választása rendkívül egyedi dolog. Röviden, igen, fogyaszthat a fehérje rázkódással. Az étrend, amely csökkenti a kalóriabevitelt , segít Önnek abban, hogy karcsú legyen, függetlenül attól, hogy a kalóriák szilárd ételből vagy folyékony élelmiszerekből származnak-e. És mivel a fehérje rázza meg általában kevesebb kalóriát, mint az általában fogyasztott ételek, valószínűleg eredményeket fog látni.
Továbbá, ha rázkódással vagy smoothie-kkel fokozza a fehérje bevitelét, segítesz a testednek az izomtömeg fenntartásában .
Lehet, hogy még izomot is kap, ha otthon vagy az edzőteremben is edzést végez. Egy test több izomral több napi kalóriát éget, mint egy olyan test, amely több zsírt tartalmaz.
A legjobb fehérje por a fogyókúrákra
| Whey Protein Powder Táplálkozási Tények | |
|---|---|
| 1 adagolókanál (49 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalóriák 210 | |
| Kalóriák a Fat 45-ből | |
| Összes zsír 5g | 8% |
| Telített zsír 1,5 g | 8% |
| Koleszterin 135 mg | 45% |
| Nátrium 105 mg | 4% |
| Kálium 140mg | 4% |
| Szénhidrátok 8g | 3% |
| Diétás rost 0g | 0% |
| Cukrok 3g | |
| Protein 30 g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 13% · Vas 0% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Különböző típusú fehérjeporok használhatók a testsúlycsökkentés során. A választott típus különbséget tehet abban, hogy vajon a karcsú terv sikeres-e vagy sem. Miért? Mert néhány fehérjepor a súlygyarapodásra , nem pedig a fogyásra vonatkozik. Nagy a tápanyagokban, de nagyon magas a kalória.
Például a Body Fortress Whey Protein Powder (lásd a címkét) 210 kalóriát és 30 gramm fehérjét tartalmaz egyetlen adagolókanálnál. A fogyasztóknak javasoljuk, hogy egy egy kanál vagy egy dupla kanál (420 kalória, 60 gramm fehérje) kombinálják a kedvenc italt és keveréket. Ha hozzáadja a port 8 gramm alacsony zsírtartalmú tejet (122 kalóriát), akkor a testsúlycsökkenés vagy 332 kalóriát vagy 542 kalóriát tartalmaz.
De mivel ez a márka nem biztosít éhínségű étkezési rostot, akkor választhat, hogy adj hozzá néhány friss gyümölcsöt. A testsúlycsökkenés 400-600 kalóriát tartalmazhat, több mint egy tipikus diétás étkezés . És nagyon valószínű, hogy több fehérjét kapsz, mint amire szükséged van.
Tehát mi a legjobb fehérjepor a testsúlycsökkentéshez? A kalóriák számítanak. Vegye figyelembe a Nutrition Facts címkét, mielőtt megvásárolná. Lehet, hogy kevesebb fehérje (és kevesebb kalória) szükséges, mint egyes márkák.
Népszerű lehetőségek:
- Tejsavófehérje por. A tejsavó tejfehérje, amely mind az esszenciális, mind az elágazó láncú aminosavakat (BCAA- kat ) nyújtja, amelyek segítik az izomépítést. A tejsavópor 11-15 százalékos fehérje. A tejsavó koncentrátum 25-89% fehérje és a tejsavó-izolátum legalább 90% fehérje. Látni fogja, hogy sok népszerű fehérjepor a testépítők számára a tejsavó-izolátumból készül.
- Kazein fehérje por. A kazein szintén tejből származik, és lassú felszabadulást biztosít az aminosavak számára az izom javításához és építéséhez. Emiatt néhány gyakorló ezt a fehérjetartalmat használja edzés előtt és alatt.
- Szójafehérje por. Ha szüksége van egy laktózmentes vagy vegán proteinporra , akkor a szója lehet a legjobb választás. A szója minden esszenciális aminosavat biztosít, beleértve az elágazó láncú aminosavakat is.
- A borsófehérje por egy másik népszerű lehetőség azok számára, akik laktózmentes, vegetáriánus vagy vegán termékeket akarnak. A borsófehérje szintén teljes fehérje.
Ahogy összehasonlítja a címkéket, hogy megtalálja az Ön számára a legjobb fehérjeport, ne feledje, hogy több fehérje nem mindig jobb. Szerezd meg a megfelelő mennyiségű fehérjét a testsúlycsökkenés és az izmok fenntartásához, de nem annyira, hogy az extra energia kiküszöböli a napi kalóriahiányt .
Mielőtt megpróbálná a fehérje por súlycsökkenését
Az első dolog, amit meg kell kérdezned magadtól, hogy ha tudja kezelni a napi ütemtervet, ha csak egy igazi ételt eszel naponta. A proteinrázás nem étkezés, hanem étkezés helyettesítés. Megrázhatja a rendszert, hogy menjen el a három étkezésből naponta kétszer is.
Azt is figyelembe kell vennie, hogy mennyi ideig tarthatja fenn az ilyen típusú folyékony diétát. Az érzékeny étrend minden héten 1-2 fonttal jár. Tehát például, ha 40 fontot veszítesz, akkor azt jelenti, hogy legalább öt hónapig szembesülsz ezzel az étkezéssel.
Szintén időt és energiát vehet igénybe a kalóriatartalmú ételek és rágcsálnivalók tervezéséhez ? A táplálkozás sikeréhez elengedhetetlen, hogy a falatok és a mindennapi étkezés tápláló és egészséges legyen, hogy erős testet tartson. Továbbra is meg kell vásárolnia számos élelmiszert a protein shake vagy fehérjepor mellett.
Végül meg kell kérdezned magadtól, hogy van-e akaratod arra, hogy ragaszkodj hozzá . Amikor elfogyasztod a rázkódtatást, valószínűleg nem fogod úgy érezni, hogy ettél, amit eszel. Nagyon sok bátorságot igényel, hogy ne érjen el egy másik snack-ételt, különösen akkor, ha más élelmiszerekkel vagy otthon is körülveszi őket. Nincs sok megjegyzés, hogy az ivóvíz fehérje rázza naponta egyszer vagy kétszer, ha túl sokáig túl magas.
Egy szó a
Végül, a legjobb étrend kiválasztása az Ön számára személyes döntés, amit csak tehet. Minden étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Valaki úgy érzi, mintha egy fehérje rázza az étrendet, mert kényelmes, és nem kell eldöntenie, mit kell naponta kétszer enni. Mások számára a fehérje por fogyás nem fenntartható, és kilépnek a programból, mielőtt eredményeket látnak. Ha úgy dönt, hogy folyékony fehérje étrendre, vagy bármilyen más korlátozó étrendre szól, konzultáljon kezelőorvosával, vagy beszéljen egy regisztrált dietetikusszal, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapod az összes szükséges fontos tápanyagot.