Ez a probléma, hogy szinte mindannyian osztoznak: eszünk, amikor nem kell. Az étkezés azonban jobban érzi magát, és sokszor élvezi a gyors snack-et, ami növeli a hangulatot, javítja a munka termelékenységét, vagy egyszerűbbé teszi a kapcsolatokat. Szóval, ha eszel, amikor nem vagy éhes?
Sajnos az extra kalóriák gyorsan felhalmozódnak. Néha az émetlen táplálék-kalória súlyt ad egy év alatt.
Tehát mi a legjobb módja annak eldöntésére, hogy enni, ha nem vagy éhes vagy átadja az ételt? A legjobb választ kapja az Ön számára, ha meg tudja határozni, miért érzi úgy, hogy meg kell enni.
5 ok, amikor nem éhes vagy
Egy tökéletes világban csak akkor eszel, ha energiára van szüksége kalória formájában. De ember vagyunk és világunk nem tökéletes. Tehát gyakran eszünk olyan okok miatt, amelyeknek semmi közük sincs a fiziológiai szükséglethez.
Ezek azok a leggyakoribb okok, amelyekre Ön enni lehet, valójában nem kell az extra kalóriákkal. Használja a megoldásokat, hogy segítsen megfékezni szokásait.
Unalom
Gyakran eljutunk a hűtőszekrénybe, amikor valamire van szükségünk. A munkahelyen eljöhetsz a szünethelyiségbe, hogy lássuk, vajon elérhetőek-e a kezelések, ha egy nehéz ügyfelet próbál meg elkerülni egy unalmas projektet vagy egy telefonhívást. Otthon, a konyha látogatásával elkerülheti a házimunkát.
Gyors javítás: Keressen más módot arra, hogy az agyadat elkötelezze magát, mielőtt megcsókolná a kezeléseket.
Menj csevegni munkatársával, csinálj könnyed mini edzést , vagy tartsd be a rejtvénykönyveket, és 5 percig vitatkozz az agyadon.
A Kóstolni kell
Az ízlés vágya az unalom táplálékának változata. Tudjuk, hogy az étel íze és "szájérzése" jó érzés, ezért azt szeretnénk, ha a napi rutinunk gyors felszívást igényel.
Gyors javítás: kielégítse az igényeit anélkül, hogy kalóriát adna a derékvonalához. Élvezze meg egy darab cukormentes gumi vagy fogmosás. Minty ízek segítenek megölni cravings. Ön is megragad egy pohár házi ízesített vizet .
Nyugtató idegenergiát
Néha szociális helyzetben vagyunk és eszünk, mert ez a legkényelmesebb dolog vagy mert ideges vagyunk. Voltál már valaha az előétel asztal előtt, és végtelenül egy olyan partira fakadtál, ahol kényelmetlenül érezte magát? Ez ideges táplálkozás.
Gyors javítás: Olyan társadalmi környezetben, ahol nem érzi magát kényelmesen, távol tartson az ételtől. Kérje a fogadó vagy a hostess munkát, hogy tartsa magát elfoglaltságában (tiszta tányér, kabát bevonása, vendég italok) .Akkor nem fogsz kísérteni, hogy befedje a chip tálat, vagy megragadja a sajtot kezeli helyett találkozni új emberekkel.
Érzelmi kényelem
Az élelmiszer sok ember számára érzelmi ürítést tölt be. Komfortot, melegséget és elégedettséget biztosít. Sokszor örömet és érzést nyújt a gondozáshoz.
Gyors javítás: Ha ez az oka annak, hogy eszel, amikor nem vagy éhes, akkor van néhány lehetőséged a szokás megfékezésére. Először próbálja ki a táplálék szokását egy egészséges szokással. Sok szakértő olyan fizikai aktivitást javasol, mint egy sétát vagy egy jó jógát, mert ezek a tevékenységek segíthetnek a negatív gondolkodás megfékezésében.
Ha ez nem működik, fontolja meg egy hosszabb távú megközelítés meghozatalát, hogy megtalálja a megoldást. Ne habozzon dolgozni egy viselkedési terapeutaval, hogy foglalkozzon a fogyás érzelmi korlátaival . Számos terapeuta van kiképezve, hogy segítsen az ügyfeleknek étkezési kérdésekben.
Szokás
Az eszeveszett étkezési szokása unalmasnak indult, de ha elkezdi a hűtőszekrényt minden nap, este 15 órakor, akkor a teste elkezdi az ételt 3 órakor. Vagy ha az ölében csak televíziót néz, és elfelejtette elnézni a kedvenc showját étkezés nélkül.
Gyors javítás: A következő alkalommal, amikor a hűtőszekrénybe vagy a tábla tálcába sétál, kérdezd meg magadtól, miért.
Ha a válasz nem tartalmazza az "éhség" szót, sétáljon el, vagy hívjon egy barátot. A régi szokást egy egészséges úton helyettesítjük.
Egy szó a
Ne felejtsd el, hogy a mérsékelt csikorgás jó neked mindaddig, amíg nem fogyaszt túl sok kalóriát a harapnivalókból. De ha eszünk, ha nem vagyunk éhezőek, vagy ha nem kell, akkor kiszoríthatjuk a diétát vagy súlygyarapodást okozhat. Persze, soha ne várjon addig, amíg éhezik, mielőtt enni. Próbálj meg mérsékelt adagokat rendszeresen elfogyasztani a nap folyamán, hogy egész nap elégedett maradjon, és elkerülje az eszméletlen étkezést, az étvágyat vagy az olyan ételt, amely nem megfelelő a táplálékhoz.