A csípő felemelése, a hát és a hüvelykujj erősítése, a Pilates gyakorlása
A heel ütem erősíti a hátat a felső felől az alsó hátsó és a combnyeregek között. Ez is az egyik legjobb fenékharc, amit tehetsz a szőnyegen. Valójában ez az öt legjobb Pilates-túladagolás listáján szerepel.
A Pilates sarokütése meglehetősen könnyű. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy tartsa a hasizmokat húzni, és menni hosszú a hátán és le a hátsó lábad, hogy megvédje a hát alsó részét.
Gyakorlat Nehézség : Ez egy kezdő szintű edzés, amely minden szinten megfelel.
Szükséges felszerelés
Ez egy nem-felszerelést igénylő gyakorlat, csak akkor szükséges egy gyakorlószőnyeg, amely támogatja és csillapítja a csípőjét, miközben elvégzi a gyakorlatot. Teheti ezt a gyakorlatot otthon, vagy egy Pilates stúdióban vagy az edzőteremben.
Utasítás
- Feküdj a gyomrára a homlokeddel a kezedben, amint a képen látható.
- Legyél össze a lábaid, egyenesen maga mögött.
- Emelje fel a hasizmokat a szőnyegen. Érezze, hogy a gerinc hosszabbodik meg.
- Fordítsa kissé a lábad a csípőnél . A heels együtt.
- Tartsa az abszolútot felemelve és a lábak együtt, miközben hosszabb energiát küldesz a lábad hátán és a sarkán keresztül. Hagyja, hogy az energia emelje fel a lábát a szőnyegen.
- A lábad felemelkedik, miközben gyorsan összehajtja a sarkait és egymástól.
- Bár a gyakorlatot "sarokütésnek" nevezik, a hangsúly a felső comb belsejéből és hátuljáról történik.
- Hagyja, hogy a vállak nyugodjanak. Ez a gyakorlatnak kevés köze van ehhez!
- 10 ütés. Pihenjen és ismételje meg.
Ez jó alkalom arra, hogy visszacsússzunk egy gyengéd hátsó szakaszba, mint a gyermek póz .
Izmok dolgoztak
Ez egy nagyszerű testmozgás a nadrágodnak, a belső combnak, az alsó hátnak és a combnyeregeknek. Az elsődleges cél a gluteus maximus izom.
Ez az az izom, amely a leginkább meghatározza a fenekedet, és ez a legfontosabb cél egy szilárd alak eléréséhez. A comb hátsó részén lévő izmok is részt vesznek ebben a lépésben. Ön is használja a belső comb izzó izmok , amelyek nem kapnak sokat edzés napi tevékenység. A belső comb megerõsítése és tonizálása nagyobb bizalmat jelenthet, ha rövidnadrágot vagy nadrágot visel. Ha a hasát az egész mozgásban tartja, kihívja őket. A verések szintén segítenek a koordináció fejlesztésében.
További Mat gyakorlatok a Butt és a Belső comb számára
- Pelvic Curl : Ez a gyakorlat egy jó könnyű felmelegedés. Félhídként is ismert.
- Pilates kerékpár : Ez egy gyakorlat a közepes nehézség a lábak és a butt - nincs kerékpár szükséges!
- Pilates úszás : Ez a száraz úszómedence szórakoztató és dinamikus, nem kell nedvesíteni!
- Dupla lábkiütés : Ez egy közepes nehézségű kiterjesztés.