A legjobb tíz dolog, amit az intelligens sportolók nem csinálnak
- Ne ugorja át.
Sokan elakadnak a "mindent vagy semmit" gyakorló gyakorlattól, de még ha nem is elég időt szeretne, vagy úgy gondolja, hogy szüksége van egy teljes edzésre, valami gyors elvégzés hosszú távú előnyökkel járhat. Még tíz vagy tizenöt percnyi edzéssel biztosíthatom a szükséges felvételeket, csökkenthetem a ködöt vagy a feszültséget, segíthetek az erő építésében, a keringő vérben és szív-érrendszeri ingerlésben. Tekintsd ezt a Super 7-Minute Workout-t, hogy magadnak adj egy mini edzést. Vagy csak váltogathatsz felfelé, ugorhatsz és 5 vagy 10 percig ülsz.
- Ne jöjjön be egy útba.
Az edzés típusának keveredése a keresztképzéssel , és az edzés intenzitásának megváltoztatása az egész héten és hónapban segíthet a jól felszerelt fitness-rutin fenntartásában és a test egyensúlyban tartásában. Ha ugyanezt tesszük napról napra, az esélyek magasabbak, hogy túlzottan ki fogják használni egyes izmokat vagy mozgási mintákat, és elhanyagolják mások figyelmét. Ez nemcsak a krónikus túlzott sérülésekre, hanem mentális fáradtságra és unalomra is vezethet. Ugyanez a héten át tartó edzés elveszíti hatékonyságát, és unalomhoz, sérüléshez vagy kiégéshez vezethet. Az egész test többféle módon történő gyakorlása segít a fizikai és mentális egyensúly elérésében. - Ne légy Sloppy.
A rossz technika vagy a rossz mechanizmusok valószínűleg sérülést okozhatnak. Ha nem vagy biztos benne, hogyan lehet biztonságosan elvégezni bizonyos gyakorlatokat, érdemes lehet egy tanúsított személyi edzővel dolgozni néhány alkalomra. A testmozgás állítható, és fontos, hogy beállítsa azt, hogy illeszkedjen hozzá, mielőtt használná. Ha nem tudja, hogyan kérjen egy személyzetet. A gyengén beállított berendezés használata sérülésekre szolgál.
- Ne rohanjon eredményeket.
Túlságosan nehéz és túl gyakran gyakorolni, és a túl sok túl korai túlzás nem csak a fájdalom valószínűségét emeli fel, hanem egyúttal átmeneti fitnesz eredményekhez is vezet. A következetesség és a fokozatos progresszió fontos elvek, amelyeket követni kell a sérülések elkerülése érdekében, mivel tartósan javítja a fitneszességet.
- Ne ugorja le a felmelegedést.
A testhőmérséklet és a pulzusszám növelésével akár öt percig is fokozatosan felmelegedhet, így csökken a sérülés kockázata. - Ne alábecsülje alvó szükségleteit. Az alvás az egyik leginkább alábecsült képzési eszköze az atléta eszköztárában. Az alváshiányos kultúrában sokan közülünk nem az alvásnak kell optimálisan működnie, de az alváshiány a sportolókban még tovább károsítja a képzést, a teljesítményt és az egészséget.
- Ne légy hétvégi harcos! A hétvégén csak jobb, mint a semmi, de nem ez az ideális megoldás az edzés építésére és az egészséges életmód fenntartására. A hétvégén tartott összes edzés megőrzése szintén hajlamosabb lehet a sérülésekre. Ha nincs ideje a hét folyamán a teljes edzésre, próbálj meg többet mozogni minden nap, járás közben ügyekért, állva több az egész nap, stretch szünetek, vagy csinál egy általános testtömeg testmozgás előtt ágyban.
- Ne tégy túl az energiát. Ha 90 percnél kevesebbet gyakorol, és rendszeresen étkezik, akkor valószínűleg nem kell a kalóriát feltölteni a munka során . Ha edzés előtt vagy közben éhes vagy, addig enni kell valamit, de vegye figyelembe, mennyit fogyaszt és ha valóban szüksége van az extra nagy kalóriájú bárra és italra. Az alkalmi gyakorló könnyen túlkompenzálhatja az átlagos edzést úgy, hogy többet kell enniük, vagy különleges "energia" ételeket kell fogyasztania. A legtöbb esetben ez nem szükséges, és több kalóriához vezethet, mint amennyire valóban szüksége van. Az energia bárok, gélek és italok határozottan a helyükön vannak - kényelmesek és könnyen emészthetőek - különösen hosszú élettartamú események és gyors, kényelmes snackek esetén, de szem előtt tartva, hogy sokkal több kalóriát adnak hozzá, mint az átlagos edzésszakma .
- Ne aggódj a tökéletességért
Túlságosan aggódva a tréningidőd miatt, az eredmények, a testformák és az edzésprogramok felállíthatják Önt egy egészségtelen gyakorlási megszállottságra . Ha elhanyagolod az életed más aspektusait, és az edzés az egész középpontba kerül, talán egy egészségtelen kapcsolatba kerülhet a gyakorlással. További információ a testmozgás függőségéről. - Ne légy durva.
Ha edzőteremben vagy mások körül gyakorol, van néhány alapvető edzői etikett, amelyet figyelembe kell venned. Néhány tipp az alapvető józan ész, de meglepődne, hogy hány ember van az edzőteremben, és nem osztozik vagy egyszerűen törölje le az izzadt felszerelést. Mindig vegye figyelembe a többi gyakorlót.