A visszanyerési szívfrekvencia impulzusmérés, amelyet közvetlenül az intenzív testmozgás után hoznak. Bizonyos alkalmassági tesztekben a helyreállítási szívfrekvenciát használják a szív rehabilitációs képességének felmérésére. A hasznosítási pulzusszámot használhatjuk a gyakorló fitness szintjének becsléséhez.
Mi a helyreállítási szívverés?
Ha csoportos edzéseken vesz részt, vagy edzés közben dolgozik, előfordulhat, hogy a fitnesz edzője a helyreállítási szívverésre utal.
Például sokféle spinning osztályban az oktató megkérheti, hogy vegye be a helyreállítási szívfrekvenciát közvetlenül az osztály kemény része után. De lehet, hogy nem ismeri a helyreállítási szívverés meghatározását .
A helyreállítási pulzus egyszerűen a pulzusszám a testmozgás után. Néhány fitness szakember a pulzus utáni pulzusszámot jelenti. Az impulzusszámot különböző okokból, különböző beállításokban használják.
A fitneszosztályban a testmozgás után 3-5 percen belül visszakövetési pulzust vehet igénybe, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a szíve helyreáll. Sok csoportos edzőprogram javasolja, hogy a helyreállítási pulzusszám 100 ütés / perc alatt legyen, mielőtt a spin kerékpárról leereszkedne, vagy a padlóra mozogna a nyújtáshoz.
A helyreállítási szívfrekvenciát a népszerű fitnesz tesztekben is használják, mint például a YMCA Submaximal Step Test. A fitnesz értékelés során a gyakorló egy 12 hüvelykes dobozban 24 lépés / perc sebességgel lép fel és le.
A teszt három percig tart. A visszanyerési szívritmus a vizsgálat után azonnal egy teljes percig mérhető.
A visszanyerési szívfrekvenciát nem szabad fitness mérésként alkalmazni olyan személyeknél, akik olyan gyógyszerekkel küzdenek, amelyek befolyásolják a pulzusszámot.
A helyreállási pulzus jó?
Tehát honnan tudod, hogy a helyreállítási szívritmus normális?
Általános szabályként az erőteljes testmozgást követő alacsonyabb visszanyerési szívverés jobb. A fitness beállításokban (mint egy edzés osztályban) az edzők úgy látják, hogy a pulzusszám az ütemezés első három percében 100 ütem / perc alá csökken.
A fokozatos edzésvizsgálatok során a klinikusok szívesen mérik a pulzusszámot legalább 12 ütem / percre az első perccel a testmozgást követő első percben, ha a beteg áll, és percenként 22 ütem csökken, ha a beteg ül.
Vannak olyan térképek is, amelyek a helyreállítási szívfrekvenciákra vonatkoznak, és amelyekkel felmérheti a fitnesz szintjét. Ha végrehajtja az YMCA lépésvizsgálatot, akkor összehasonlíthatja a helyreállítási pulzusszámot az alábbi táblázatban felsorolt értékekkel:
- Visszanyerési pulzusszám a férfiak számára
- Visszanyerési arány a nők számára
Hogyan lehet javítani a visszanyerési szívfrekvenciára?
Ha a helyreállítási pulzusszáma nem olyan alacsony, mint amilyennek tetszeni kíván, van néhány dolog, amit tehet. Először egyszerűen csak néhány napot várhat. Ha különösen fáradt vagy, ha nap folyamán koffeint tartalmazott, vagy ha nem megfelelően hidratált, a pulzusszám magasabb lehet a normálnál.
De ha észreveszi, hogy a pulzusszám gyakoribb pulzusszáma általában magasabb, érdemes beszélni orvosával . Sok esetben orvosa javasolhatja, hogy javítsa az edzést arra, hogy felkészítse a szívét a hatékonyabb gyógyulásra.
Az orvos azonban felülvizsgálhatja az Ön egészségi állapotát, vagy további vizsgálatot javasolhat annak érdekében, hogy megértse, miért magas a pulzusszám.
Forrás:
Nate Brookreson. Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. ACSM tanúsítás. "A pulzusmérés a személyi edzéshez." 2015. július.
Amerikai Gyakorlati Tanács. Fizikai fitnesz értékelés. Health Coach kézikönyv. 2013