Az étrendi mangán egy kis nyomnyi ásvány, amelyet apró mennyiségben találnak az emberi szervezetben, főleg a csontokban, a májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben. Szükséges számos enzim és antioxidáns előállítására, amely harcol a szabad gyökök károsításával, így elegendő étkezési mangán keletkezése elősegítheti a sejtkárosodást. A mangán szükséges az egészséges idegrendszer és az agyműködés szempontjából is.
A Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Országos Akadémiák Egészségügyi és Orvosi Főosztálya határozza meg a vitaminok és ásványi anyagok táplálék-referencia bevitelét (DRI-k). A DRI-k az átlagos egészséges személy táplálkozási szükségletein alapulnak. A mangán DRI -ei az életkoron és a nemen alapulnak. A terhes vagy szoptató nőknek csak egy kicsit többre van szükségük.
A diétás mangán elsősorban diófélék, magvak, hüvelyesek, pl. Lencse és szárazbab, teljes kiőrlésű gabonafélék, például búza, zab és ananász található. A rendszeres étrendnek elegendő mangánt kell biztosítania az átlagember számára.
Diétás referencia bevitel
A nőstények
1-3 év: napi 1,2 milligramm
4-8 év: napi 1,5 milligramm
9-18 év: 1,6 milligramm naponta
19 + ye ars: napi 1,8 milligramm
A terhes nők: napi 2,0 mikrogramm
A szoptató nők: 2,6 mikrogramm naponta
A hímek
1-3 év: napi 1,2 milligramm
4-8 év: napi 1,5 milligramm
9-13 év: napi 1,9 milligramm
14-18 év: 2,2 milligramm naponta
19 + év: 2,3 milligramm naponta
A mangánhiány összefüggésben van a meddőséggel, csontproblémákkal és görcsökkel, de a hiány nagyon ritka - általában nincs szükség kiegészítő mangánra. Van néhány bizonyíték arra, hogy a mangán kiegészítők hasznosak lehetnek az ízületi gyulladásban, csontritkulásban vagy cukorbetegségben szenvedőknek.
A premenstruációs szindrómában szenvedő nők csökkenthetik a vér magnéziumszintjét.
Bár a mangán kiegészítők nem tűnnek mérgezőnek, a Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Országos Akadémiák Egészségügyi és Orvosi Divíziója szerint a mangán megengedhető felső határértéke (UL) napi 11 milligramm felnőtteknél és napi 9 milligramm fiatal tizenévesek számára. Az UL a legmagasabb napi összeg, amelyről azt gondolják, hogy biztonságos. Lehetséges, hogy a napi több mint 11 milligramm bevétele kognitív problémákhoz vezethet.
Ha a mangán kiegészítők felvételére gondol, kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Ne vegyen többet a termék címkéjén javasolt dózisnál.
Forrás:
Egészségügyi és Orvostudományi Főosztály a Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémiákért. "Diétás referencia beviteli táblázatok és alkalmazás." Hozzáférés: 2016. április 10. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical School. "Mangán." Megközelíthető 2016. április 10-én. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.