A két szabály, amelyek a súlyvesztést okozzák
A diétás szakemberek általában nem javasolják, hogy egy héten belül próbálj meg lefogyni. De nézzünk szembe velünk, mindannyiunknak különleges alkalmak vannak, amikor gyorsan fogyni kell, és mindent megteszünk, ami gyorsan lecsökken. Tehát, ha komolyan gondolja az egyhetes fogyás tervét, ezek a két lépés, amit megtehetsz, hogy megváltoztasd az étrendedet és a napi rutinodat a gyors fogyásért.
Lose Weight egy héten: A kétlépcsős terv
Készen állsz egy hétnapos vékonyra? Ez a terv nem könnyű, de egyszerű. Ehhez lézeres éles fókusz és vasalható elkötelezettség szükséges. De nem igényel különleges diétás pirulákat, drága kiegészítőket vagy veszélyes edzésprogramot. Ez a józan ész súlycsökkenés-túltöltés.
Első lépés: változtassa meg étrendjét hét napig
Mindössze hét nap alatt nincs időd számolni a kalóriákat, és egyensúlyozni a mikrotápanyagokat, hogy kezelje az energiamérlegedet . Ezek azok a lépések, amelyeket a testének tartós változásaihoz kell tennie . Ehelyett inkább egyszerűbb megközelítést alkalmazzon, és távolítsa el ezeket a néhány dolgot a diétájából hét napig.
- Pékáruk. Az egész héten ne eszik semmilyen édes vagy sós süteményt. Ez azt jelenti, hogy nem eszel süteményt, süteményeket, cupcakes, muffinokat, kenyeret vagy bageleket. El kell hagynia a sós sült ételeket, mint a perecet, a sült zsetont vagy a tortilla szalagot. Van édes fog? Egyél egy adag friss gyümölcsöt . Ha valami ropogósra van szüksége, megragadsz néhány nyers zöldséget.
- Sült ételek. A sült ételek magas kalóriát és magas sót tartalmaznak. Tehát ne egyen halat, baromfit vagy húst, amelyet rántott vagy sült. Ez azt jelenti, hogy nem fogyasztanak semmilyen csirkehúst, roston sült krumplit, burgonyaprítékot, pirított vagy sült zöldséget. Ne felejtsük el, hogy sok fagyasztott terméket (például fagyasztott sült krumplit) fagyasztás előtt sütnek, így azok a tiltott listán is szerepelnek.
- Mártások és szószok . Egyél enyhén fehérjét (például csirkét, tojást, halat, sertéshúst vagy sovány marhahúst), amelyet olaj nélkül sütnek, mártásoktól és kenhetőektől mentesen. Sokan közülük fokozzák az étkezés kalóriabevitelét több száz kalóriával. És anélkül, hogy elfogyasztanál az ételt nélküle, egyszerűbb, mint elképzelni.
- Magas kalóriatartalmú italok. Az édes italok tele vannak kalóriával. Igyáljon vizet ezen a héten és kerülje az alkoho l-t (bor, sör és koktélok), gyümölcslé, sportitalok, édesített teák, ízesített kávéitalok, szódavíz és kereskedelmi forgalomban lévő ízesített víz (például vitaminvíz). Inkább ízesített vizet készíthet, ha nem szereted a sima vizet. Maradjon hidratált, de kerülje a súlygyarapodást okozó italokat.
Második lépés: Növelje a napi mozgást egy hétre
Hét napon belül nincs időd egy teljes súlycsökkentő edzésprogram összeállítására . És ha megpróbál hardcore zsírégető edzés nélkül bármilyen korábbi tapasztalat, akkor könnyen megsérülhet. Tehát, ha egy hét alatt fogyni szeretne, akkor növelheti a napi lépéseit, hogy több kalóriát égjen el.
Ha edzés közben folytatja, folytassa a normál edzésprogramokat és naponta akár 10 000 lépést is adjon . Ha nem gyakorol egyáltalán, adj 10 000 lépést napi rutinodhoz.
Szeretne bónusz pontokat? Nézze meg, növelheti-e a számot napi 15 000 vagy akár 20 000 lépésben. Aktiválási monitor vagy letölthető alkalmazás segítségével naponta mérheti lépéseit.
Úgy tűnik, hogy naponta 10 000 vagy 20 000 lépést tesz el, túl sok, de ha egyszer megkapod a hangot, biztonságosabb lesz. Próbáld meg törni a lépéseket kisebb darabokra. Például sok irodai munkatárs minden órában szünetet tart, hogy rövid sétát tehet, napi többször néhány száz lépést. Reggel is hosszabb sétát tehet, az ebédszünetben az irodában, vacsora után vagy ágyban.
Ha 30 percig vagy tovább jár, könnyedén elérheti a célt.
Egy Word From
Ha ezt a két lépést követjük, és nem teszünk más változtatásokat a szokásos módon (ne többet eszünk, mert többet jársz), akkor egy hét alatt képes lesz a testsúlycsökkentésre. De tartsd észben, hogy ha állandó életmódot nem teszel, akkor a fogyás valószínűleg nem tart. Ha készen áll a jó testsúlycsökkentésre, csak egy órát vesz igénybe, hogy szilárd tervet készítsen a hosszú távú fogyás számára, hogy jobb testet kapjon.