A szoros kapcsolat az alkohol és a fogyás között
Elgondolkodott már arról, hogy abbahagyja-e az ivást fogyni? Több tucat jó oka van az alkoholfogyasztás figyelemmel kísérésére. Lehet, hogy csökkenti a bevitelét, hogy javítsa az egészségét, a kapcsolatait vagy a termelékenység szintjét. De néhány ember kilép az alkoholból a fogyásért.
Tehát működik? Sok ember számára a fogyasztás csökkentése vagy megszüntetése hatékony módja a fogyásnak.
Ha úgy gondolja, hogy ez működhet az Ön számára, fontolja meg a különböző módokon, hogy az alkohol befolyásolja a diétát. Ezután, ha úgy dönt, hogy kilép a fogyásból, akkor használja az alábbi stratégiákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúlycsökkentési terve sikeres.
Az alkohol és a fogyás kivonása
Még akkor is, ha mérsékelt ivók vagytok, az alkoholfogyasztásból származó kalóriák befolyásolhatják a testsúlycsökkenés kísérleteit. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánerőforrás Minisztériuma szerint a mérsékelt ivást egy italra vagy annál kevesebb éjszakánként határozzák meg nők vagy két ital vagy kevesebb éjszakánként a férfiak számára.
Attól függően, hogy mit isznak, ezek a kalóriák hetente több ezer kalóriát tartalmazhatnak. Tekintsük a népszerű alkoholos italok kalóriáinak számát.
- Általában 100-130 kalória van a borban
- Bárhol lehet 60-200 kalóriát a sörben
- A fel nem tisztított vodkában körülbelül 97 kalória van (de az ízesített vodkának több lehet)
- A tequilában 65-70 kalória lehet
- A margaritában 100-150 kalória lehet
Annak érdekében, hogy rosszabbá tegyük a dolgokat, gyakran többet isznak , mint egyetlen adag alkoholt anélkül, hogy tudnánk. Egyetlen adag vörös vagy fehérbor, például csak öt uncia. Sok étteremben 6 vagy akár 8 uncia pohár bort szolgálnak fel. És az otthoni borüveg akár négyszer akkora lehet.
Mikor utoljára mérte a bort?
Ha az alkoholfogyasztási szokásod túlmutat a mérsékelt gyakorlatokon, akkor nagyobb bajban lehetsz. Az alkoholfogyasztás a férfiaknál öt vagy annál több ital, a nők esetében pedig négy vagy annál rövidebb idő alatt. Ha egyetlen sört tartalmazó 150 kalóriát tartalmaz, akkor egy egyszerû ivásjelenet csak egy éjszakánál 600-750 kalóriát vagy annál többet tartalmazhat.
Több alvás az ivásra
Nem csak a kalória kalóriaköltsége okoz rossz fogyást a fogyásért. Vannak más okok is, hogy csökkentse az ivást, ha fogyni szeretne. Egyrészt a kalóriákat könnyű túltölteni, ha folyékonyak. A italok nem töltenek fel minket, mint az étel. Tehát ha beveszed a kalóriádat, könnyedén érezheted az éhes és vágyott ételt.
Ezenkívül az ivás kiszoríthatja az anyagcserét. Ha kihagyja az edzéseket, hogy boldog órára induljon, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fog égetni a nap folyamán. És akkor is lehetnek lassúbbak és kevésbé aktívak az ivást követő napokon.
Akkor rosszabb a probléma. Az Országos Egészségügyi Intézmények által készített tanulmány szerint, amikor az alkoholfogyasztásunk emelkedik, a diéta minősége csökken. Pontosabban, a kutatók azt találták, hogy amikor felerõsítjük az alkoholt, akkor valószínűleg kevesebbet fogyasztunk, és több kalóriát fogyaszthatunk az alkoholtartalmú italok és az egészségtelen zsírok és hozzáadott cukrok közül.
Hogyan kell kilépni a fogyásból?
Ha úgy döntött, hogy abbahagyja a fogyás fogyását, akkor néhány hasznos stratégiát használhat, hogy segítsen átjutni az útvesztőben. Először is, tartsd észben, hogy még mindig találkozhatsz a szociális nyomáson, hogy inni. Könyvében, a High Sobriety című kiadványban, a Jill Stark, a szerző, azt állítja, hogy segítséget nyújthatna abban, hogy válaszoljon rá, amikor barátai vagy munkatársai nyomorékolták az italt az absztinencia éve alatt. Azt is megteheti, hogy készítsen egy nyilatkozatot arról, hogy miért nem ivott, mielőtt pártokra vagy eseményekre járna, hogy megakadályozza a hasonló társadalmi nyomást.
Stark is csatlakozik egy Hello Sunday Morning nevű online közösséghez. A weboldal olyan embereket kapcsol össze, akik 3 hónap vagy egy éven keresztül abbahagyták az ivást, hogy életükben értelmes változást hozzanak létre. Minden résztvevő blogol a tapasztalataikról, és osztja meg a kilépési okukat. Sok ember közé tartozik a fogyás célként. A webhely segítséget nyújt az ésszerű cél elérésében, és nyomon követi az előrehaladást.
Végül, ne feledje, hogy ha a végső cél a fogyás, akkor nem helyettesítheti az egyik nagy kalóriájú szokást egy másikval. Röviden, az alkoholfogyasztás nem lehet ürügy arra, hogy túlzásba hozzák a többi csokoládét vagy a rozsdás ételeket. Még az egészségesebb italcserék is visszavonhatják az absztinencia fogyás előnyeit. A nem alkoholos sör például 95 kalóriát vagy többet tartalmazhat. A Coca-Pacific 12 uncia adagja közel 150 kalóriát tartalmaz. Ha tudsz, próbálj meg vizet vagy kalóriás italokat inni.
Az alkoholfogyasztás megválasztása vagy a bevitel csökkentése lehetőséget nyújt arra, hogy jobban megnézze és érezze magát, és értelmes változást hozzon létre. Ha okos vagy a folyamat, akkor is fogyni lehet. Győződjön meg róla, hogy támogatást kap a családtól és barátaitól, hogy pozitív élmény legyen az utazás.
Forrás:
Az Országos Egészségtudományi Intézetek étrendjének minősége az alkoholfogyasztás növekedésében romlik.
Stark, Jill. Nagy önelégültség: Az én édesem nélkül . Scribe Publications, 2013