Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 248
Zsír - 5g
Carbs - 23g
Fehérje - 27g
Teljes idő 10 perc
Előkészítés 10 perc , főzés 0 perc
Tételek 1
Függetlenül attól, hogy a baba súlyát ki szeretné venni, vagy csak az egészséges táplálkozás iránt érdeklődik, ez a finom, ropogós tonhalburkolat biztosan tetszeni fog. Alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú tonhal salátával kezdődik, így sokoldalú étel.
Hozzávalók
- 1 (6 hüvelykes) teljes kiőrlésű borostyán vagy tortilla (lásd a következő részben a csomagolást vagy a tortillát)
- 3 uncia vízben töltött konzerv tonhal, leeresztve
- 1/2 kockás zeller, kockára vágott
- 1/4 piros borssal vagy annyira, hogy 2 evőkanál kockára vágott
- 1/4 csésze nem zsíros, egyszerű görög joghurt
- 1/4 csésze friss baba spenót levelek, öblítés, szárítás és szárítás
Készítmény
- Cserélje ki a vizet a 3 uncia konzerv tonhából, és vigye át egy közepes tálba.
- Az 1/2-es borda zeller és 1/4-es piros paprika finom kockára vágja, majd hozzáadja a tálat a tonhabbal.
- Adjuk hozzá az 1/4 csésze nem zsíros, egyszerű görög joghurtot a tálba a tonhalkalommal, a zellerrel és a pirospaprikával.
- Helyezze a 6 hüvelykes teljes kiőrlésű tésztát vagy tortillát tiszta felületre.
- Vizuálisan gondoljon arra, hogy elosztja a csomagját 3 egyenletes csíkra. Helyezzen fél csésze spenótot a középső szalagba, elkerülve a széleket.
- Töltsük a tonhal-saláta keveréket a spenót tetejére.
- Zárt csomagolás készítéséhez hajtsa fel az alsó él kb. 1 hüvelykét. Hajtsa be a bal oldali élet, majd a jobb szélét. Ezután dobja el, amíg a töltés teljesen be van zárva. Alternatív megoldásként az egész csomagot az egyik irányból forgathatja, és a végeit nyitva hagyhatja.
Tippek a Wrap vagy Tortilla kiválasztásához
Nem minden csomagolás egyformán jön létre. Nézze meg a táplálkozási információkat a csomag hátoldalán. A csomagolás vagy a tortilla méretétől és az összetevők méretétől függően körülbelül 80 kalóriát tartalmazhat 200-nál többre. Próbálja meg és tartsa be valahol a középső tartományban, kb. 100 kalóriával.
Egészséges oldalak a tonhal csomagolásához
A friss gyümölcsök és zöldségek mindig nagyszerű párosítással szolgálnak az alacsony kalóriatartalmú tonhalcsomagolással kapcsolatban, de az egészségesebb lehetőségek közül választhat, ha sós ételeket szeretne. Gyakran elkészítem a saját káposzta zsetont, de alacsony kalóriatartalmú / alacsony zsírtartalmú chiplehetőségeket is találtam, mint például a veggie botok vagy a hummus chipek.