Gyümölcs - és dióvíz Fahéjas francia pirítós

Táplálkozási szempontok (adagonként)

Kalória - 201

Zsír - 11g

Carbs - 19g

Fehérje - 8g

Teljes idő 10 perc
Prep 5 perc , főzzük 5 percig
Tételek 4 (1 szendvics + 1/4 almát egyenként)

Beteg a PB & J ? Mi a francos pirítós? Csinálja a két hagyományos receptet egy reggeli reggeli kezelésre.

A napi tápláló összetevőkből kiindulva egészséges gondolkodásmód állíthatja be a napot, segítve Önt abban, hogy minden étkezéshez és snackhez jó választás legyen. Ez a recept büszkélkedhet a gyümölcs mellett rost és a fehérje-16 százalékos és 18 százaléka a napi célértékek, illetve, hogy elhagyja a vajat és a hozzáadott cukor, növelve a szív-egészségügyi tényező az Ön számára.

Hozzávalók

• 1 kis alma, hámozott és vékonyra szeletelve
• 1/4 teáskanál fahéjat
• 1 teáskanál citromlevet
• 4 szelet a teljes búza kenyeret
• 4 evőkanál mandula vajat
• 2 nagy tojás
• olívaolaj spray

Készítmény

1. Keverjünk alma szeleteket fahéjjal és citromlével egy kis mikrohullámú, biztonságos edényben. A mikrohullámú fűtést 45 másodpercig takarja le.
2. Szeletelj minden darab kenyeret félbe, és kb. Fél evőkanál mandula vajat terít mindkét félre.
3. Rendezzük el az alma szeleteket a mandula vaj tetején, majd tegye fel a másik kenyérrel.
4. A tojásokat ugyanabba a tálba rakja, ahol az alma bejött, és megverte őket. Döntsd el a négy szendvicset, hagyd őket ülni és a tojásos keveréket kb. Két percig átitatni.

1. Spray egy nem tapadós serpenyőt olívaolaj spray-vel, és gondoskodjon a szendvicsekről közepes lángon. Hagyjuk főzni, fedjük le, körülbelül 4-5 percig mindkét oldalon, amíg a tojás készlet.

Összetevők változatai és helyettesítései

Az alma édes és ropogós töltelék erre a receptre, de szabadon használhatja kedvencét! A körte és a banán két lehetőség, amelyek jól működnek. Ha körtét használsz, húzzátok le őket, mint az almákat, és kövessétek az azonos irányokat. Ha banánt használsz, hagyd el a fahéjat és a citromlevet, és ne mikrohullámosítsd őket - csak szeleteljük fel őket, és rendezzük el őket a kenyéren.

Ez a recept ugyanúgy működik a mogyoróvajjal vagy más anyateccsel. Használja kedvencét .

Főzés és tálalás

Élvezze a reggelit egy ilyen meleg ital mellett:

• Kókusz arany tej : A kurkuma, az aranysárga fűszer, kreatív módon kókusztejzel kombinálva egy frissítő italra.
• Krémes kakaó Matcha Latte : Élvezze az antioxidánsokat a matcha zöld tea por, valamint a nem cukrozott kakaóporban.

• 5 Spice Honeyed Golden Milk : Készítse el saját frissen őrölt fűszer keverékét, hogy használhassa ezt az arany tej receptet.
• Kardamom meleg kakaó : Csak 4 egyszerű összetevőre van szüksége az italhoz.
• Meleg gyömbéres fűszernövény tea : Töltse fel a konyháját a receptben felhasznált melegítő ízekkel.