A Urdhva hastasana leggyakrabban a Sun üdvözlő szekció részeként történik. Mint ilyen, néha rövid áthatásra kerül. Lehet, hogy a vinyasa-áramlás alatt kevesebb mint egy lélegzetet tarthatsz , de érdemes időt szakítanod meg , hogy jobban megismerhesd az előnyeit.
Ha reggel korábban kijött az ágyból, és hosszú, szelíd nyúlványa volt, ez alapvetően parancsva hastasana.
De ahogy a hegyi póz sokkal több, mint hogy csak álljon körül, a felemelt kezek helyzete helyesen megköveteli a részletekre való figyelmet. Az alapvető dolog, hogy szem előtt tartsuk a push-pull ellenzéki egyes részei a test lefelé mozog mások is felfelé. Ez teszi ezt a szakaszt a következő szintre. Így például a térd alatt lévõ lábak, és különösen a lábak gyökereznek a talajban, miközben a combok elkészülnek. Hasonlóképpen, a kezek felemelkednek, miközben a vállakat erősen lefelé húzzák.
Pólus típusa : álló
Előnyök : Javítja a testtartást, erősíti a lábakat, teljes testreteszelést
Utasítás
- A hegyi pózról - tadasana, lélegezzük be, hogy a karjait oldalra és a mennyezet felé emeljük.
- Tartsa karjait párhuzamosan, vagy csak tegye fel a tenyerét, ha ezt megteheti, anélkül, hogy a vállát felemelné. Ha a tenyereid egymástól távol vannak, tartsa őket egymás felé. A karjaidnak nagyon egyeneseknek kell lenniük, és a kezei egészen az ujjhegyeken keresztül aktívak. Vegye a tekintetét ( drishti ) a hüvelykujj felé.
- Csúsztassa a vállát a fülektől és a vállát a hátán.
- Ha úgy érzed, hogy a bordái előre vagy elhúzódnak, összehajtják vissza.
- Tartsa erősen a comb izmait, hogy felhúzza a térdkapcsokat. A lábadnak egyenesen kell lennie, de ne zárja le a térdét. A térdben tartott mikrobendesség biztonságosabb helyzete az ízületek számára.
Kezdő Tippek
- Gyakoroljuk a póznát a hátuljával a falhoz úgy, hogy érezzük az összehangolást, mivel a test minden egyes része egyenesen összeillik.
- Helyezzen egy blokkot a combja közé. Nyomja össze a tömböt, és kissé hátrafelé forgassa, hogy érezze a combok elcsavarodását és forgását, beleértve a csontokat is . Ezután távolítsa el a blokkot, és próbálja meg újra végrehajtani a combok forgatását.
Haladó tippek
Vegye ezt a testtartást. Képzeljétek el, hogy a gerincét egy tengerparti golyó fölé húzza, miközben hátradől. Hagyja hátra nyakát, ha ez kényelmes. Végül vissza lehet térni a kerekekre . Gyakorolja ezt először a fal közelében, a kezét a falon, hogy a padlóra menjen.