A felállás típusa : álló
Előnyök : Erősíti a karokat és a magot, javítja a csípő rugalmasságát, növeli a csípő helyzetét
Az állandó jóga pózok egyik legfontosabb igazítási jele az, hogy a csípőcsontok zárt vagy négyzet alakúak-e. Például az I. harcosban négyzet alakúak, de II . Harcosban nyitottak. A kezdők gyakran nehezen tudják meg, mit jelent ez a testükben és érzi.
A lefelé mutató kutyaszelet nagyon szépen illusztrálja.
A lefelé néző kutyán mindkét csípőpont azonos irányba (nagyjából a padlóra) irányul. Ez a zárt helyzet. Amikor felemeli az egyik lábát, hogy háromlábú kutya legyen, tartsa a csípőpontokat ugyanabban a helyzetben, szemben a padlóval. A felemelt lábak ugyanabban a síkban maradnak, csak egy karból jön ki a padlóról. Ha mérsékelten rugalmasak vagy, a láb valószínűleg nem magasabb, mint a csípő szintje. A tájékozódás egyik módja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábujjai még mindig egyenesen a padlóra néznek.
Ahhoz, hogy érezze a nyitott pozíciót, egy csípőpontot raksz a másikra. A lábad ezen a módon sokkal magasabbra emelkedhet, talán még a padlóra merőleges is. A lábát 90 fokban nyitja, így a lábujjak most a matrac oldalára mutatnak. Ha hajlítsa a felső térdét, a sarod az ellenkező domborodhoz jön. A zárt és a nyitott pozíciók közötti oda-vissza járás olyan hasznos gyakorlat, amely tudatossá teszi Önt, hogy más posztokra is képes.
Utasítás:
1. Kezdje lefelé néző kutyával .
2. Belégzéskor emelje fel a jobb lábát a földről a föld mögött.
3. Tartsa a csípőjét egymás szintjén, ahogy felemeli a jobb lábát. A csípőnek négyzetnek kell lennie a padlón.
4. Folytassa a bal sarok emelését a padló felé.
5. Próbálj meg egyenlő súlyt tartani mindkét karodban.
6. Húzza át a felemelt jobb sarok és a fej koronáját.
7. Miután a lélegzetet többször lélegeztetett csípővel tartotta, megnyithatja a jobb csípőt, és felhúzza a bal csípőre. Ez lehetővé teszi, hogy a jobb láb magasabb legyen és kellemes csípőnyújtást biztosít.
8. Bár megnyitotta a csípőt, próbálja megtartani a törzsét a bal oldalon.
9. A nyitott csípő pozícióban hajlítsa a jobb térdet, és hagyja, hogy a jobb sarok a bal feneked felé forduljon.
10. Több lélegzet után állítsa be a jobb lábát, és csípőjét a padló felé irányítsa.
11. Engedje vissza a jobb lábat a padlóhoz. Vegyünk több lélegzetet lefelé kutyán, majd ismételjük meg a baloldali sorozatot.
Kezdő Tippek:
1. Ne aggódj, mennyire jön a jobb lábad. Fontos, hogy először a csípőt tartsa négyzetben.
2. Ügyeljen arra, hogy a jobb sarok felemelésekor ne billentse meg a bal sarokt. Tartsa a sarkat a padló felé.
3. Ha csukló fájdalma van, akkor ugyanazt a pózot használhatja a delfin használatával, mint kiinduló pozícióját.
Haladó tippek:
1. Ha a csípője nyitott és felemelt térd hajlított (9. lépés, fent), tegyen három nagy kört a térdével mindkét irányban.
2. A nyitott csípő pozíció egy jó bejárati pont a kutya flip.
Mozgás vadba, ha ez része a gyakorlatnak.