A mag ereje a jóga gyakorlatok középpontjában áll. Az inverziók , a karegyensúlyok és az álló egyensúly csak a magból sugárzó teljesítményt igényel. Tehát hogyan tudod felépíteni ezt a fajta erőt? Természetesen megcsaphatsz, vagy megpróbálhatod a jóga válság alternatíváit . Én inkább az alapvető pózokat, amelyeket beilleszthet az áramlásba, mint például a deszka változataink vagy ezek a delfinek felpörgetései. Az alkarhoz való munka a padlón is kiváló módja annak, hogy felkészüljön az alkar állványra (pincha mayurasana). Talán megpróbálod játszani a lábaid felkavarásával, ha felmelegszik, ha készen állsz.
1 - Kezdj Dolphin Poseban
Kezdjenek a delfinek pózával (néha kutyapoziként is), ami lényegében lefelé néző kutya az alkarján a szőnyegen. Az alapvető módja annak, hogy bejusson ebbe a pózba, kéz és térd helyzetből áll az alkarjával lefelé. Aztán felemeli a csípőjét, ahogyan a kutya bejutása közben. Ha kipróbál valamit egy kicsit kedvelőként, lépjen be egy rendszeres lefelé néző kutya felé, majd egyszerre mindkét alkart emelje le a padlóra. A delfin egy nagyon jó alternatíva a lefelé mutató kutyának a csukló fájdalommal járó emberek számára.
2 - Csukja be kezét a Dolphin változatban
Mozgassa az alkarját egy V pozícióba úgy, hogy az ujjait összeillesztheti úgy, ahogy előkészítené a fejpántot . Ezzel egy kicsit nagyobb tapadást kapsz, amikor elkezdesz mozgani, de ön is elhagyhatja a kezét és a karokat párhuzamosan, ha úgy tetszik.
3 - Mozgassa előre a törzset egy tálcához
Mozgassa a törzsét előre, hogy az arc eljön a kezén. A könyök a vállak alatt lesz. Tartsa a testét egyenesen, mint egy deszka helyzetben . Valójában ez alapvetően egy alkar döntött, a kezekkel összefonva.
4 - Vissza a Dolphinhoz
Tolja vissza a csípőjét a delfinbe. Ez a dolphin alap-oda-vissza mozgása. Próbálj meg 10 ismétlést tenni, a törzset előre behelyezni a dermedési pozícióba a belélegzésen és a csípő felemelésével magasra állítani.
5 - Pihenjen a gyermek pozíciójában
Gyere le, és pihenj a gyermek pozíciójában . Az állóképességtől függően megpróbálhat egy vagy két másik 10-es készletet elintézni. Ha ez még nem lehetséges, dolgozzon vele.
6 - [Opcionális] Az alkar állvány
Ha alkyészülékkel dolgozol, akkor jó alkalom arra, hogy megpróbálj egyet, hiszen a testedet a kar helyzetébe állította. A delfinekből a lábaidat a könyökök felé közelítse a lehető legközelebb. Emelje fel az egyik lábát, és adj egy kis ugrást.
A cél az, hogy a csípőidet átvegye a vállán. Ha aggódsz, hogy végigmentél, menj át a falra, de adjon magának egy kis távolságot a falból, így érzést kaphat az egyensúlyért. Egy másik stratégia az, hogy a karjaidat a könyök felett helyezd el, hogy megtartsd egymástól.