A Headstand egy trükkös póz, ami helyesen megy a jógában. Túl sokszor a diákokat arra ösztönözzük, hogy valamilyen régi módot használjanak fel, ami veszélyes a kezdőknek . Egy biztonságosabb megközelítés az, hogy felépítse a pózust az alapfelületről, ügyelve arra, hogy az igazítás minden egyes megállónál jó legyen, és hogy erőssége megvan a következő lépéshez.
Ezt a megközelítést használhatja a fal közelében, további támogatásért, de ne hagyja, hogy az utolsó szakaszban a biztonsági háló közelsége jobban járjon. A 4. lépésben meg kell szakítani, mielőtt mindkét lábát kiterjesztené. A kiegyensúlyozott és magabiztos érzés fontos lépcsőfokot jelent a teljes pózhoz.
1 - Állítsd össze a fegyvert a cégalapítványhoz
1. Gyere a kezeid és térddel a csukló alatt a vállak és a térd alatt csípő.
2. Hozza az alkart a padlóra, és tartsa a könyökét közvetlenül a vállak alatt.
3. Fogja meg minden kezét az ellenkező könyök körül, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a könyökök a megfelelő távolságra vannak egymástól. Szükség szerint állítsa be ennek megfelelően.
4. Engedje el a kezét a könyöktől. Fogja össze a kezét a padlón, ujjait összekulcsolva. Tegyük fel a rózsaszínt, amely az alsó részen a kezedbe került kosárba került, hogy ne csapódjon össze.
2 - Helyezze a fejét a padlóra
1. Helyezze a fej koronáját a padlóra. Fontos, hogy a fej felső részét lefelé helyezzük, sem túl messzire, hogy túl messzire.
2. A kezed nem igazán tartja a koponyát. Inkább a fejed hátul fekszik a hüvelykujjaid bázisán.
3 - Emelje fel a csípőt
1. Emelje fel a csípőjét, és egyenesítse ki a lábát, mintha lefelé néző kutyára érnének .
2. Óvatosan járassa a lábát a fejed felé, amíg a csípője olyan közel van, mint a vállánál, amennyire csak lehetséges.
4 - Emelje fel a lábakat
Most eljöttünk a pók trükkös részéhez: emeljük fel a lábadat a padlóról. A súlyod mind a fejedben, mind az alkarban van. A magnak keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen. Két módszer létezik, amelyek a kezdők számára a legmegfelelőbbek a biztonság érdekében.
1. Hajlítsa meg a térdét. Rajzolj egy térdet a mellkasodba, emelje fel a lábat a padlóról. Akkor húzza be a másik térdét. Egyenleg itt.
2. Tartsa egyenesen a lábát. Emelje fel az egyik lábát egyenesen a mennyezet felé. Ha ez a láb a törzséhez igazodik, emelje fel a másik lábát a padlóról. Egyenleg itt.
Ezt a mozgást nagyon ellenőrizni kell. Ez nem engedélyezi a pózba való rúgást. Rendben van, ha felemeli az egyik lábát egy időben, ha lassan és irányítással teheti meg.
3. Van egy harmadik módja annak, hogy kelj fel, vagyis mindkét láb egyenesen tartsa, amikor egyszerre felemeli őket függőleges helyzetbe. Ez sok hasi erejét igényli, és általában később a gyakorlatban következik be.
5 - Teljes fejtámla
A pozíció befejezéséhez emelje fel mindkét lábát.
1. Ha a térdek hajlítanak, lassuljanak, és függőlegesek legyenek.
2. Ha a lábak egyenesek, lassítják, emeljük meg az alsó lábat, hogy megfeleljen a már meglévőnek.
3. Az egyik, hogy a lábak felfelé, elérje a labdákat a lábad. Hatalmasan nyomja le az alkarra.
4. Legalább 3 lélegzetet tartson először, legfeljebb 5-10 lélegzetvételig
5. Próbálj meg kijönni azáltal, hogy megfordítja a bejutást. Legyen lassan és kontrollálva.
6. Pihenjen a gyermek pózban .