Ezek a szakaszok a jógaosztály kezdete előtt kezdődnek
Ha korán jöttél korán egy jóga osztályban, valószínűleg észrevette a diákjaidnak, hogy néhány egyszerű szakaszon futnak a szőnyegen. Bár a legtöbb osztály egy bemelegítő sorozattal kezdődik, jó ötlet, hogy átmehet néhány alapvető pózon, amelyek segítenek felkészülni az előttünk álló munkára. A fizikai test felkészítése mellett néhány póz, mikor a szőnyegre jut, bekerül a jóga gondolkodásmódba, és fontos különbséget tesz a nap hátralévő részében.
Ne feledje, hogy nem kell teljes mértékben kifejtenie ezeket a pózokat. Most kezditek elmozgatni testét, és rázzátok le a pókhálót. Ezeket a szakaszokat is használhatja otthoni gyakorlatára , mielőtt jóga videót készítene, vagy csak a nap végén feszültséget enyhítene.
1 - Medencepályák
Kezdje a hátán fekve, térdre hajlítva, néhány kismedencei pántnál .
Ehhez nyomja le gyengéden az alsó hátat a padlóra, a medencét az arcod felé billentve, majd engedje el. Nem hangzik ennyire, de ez a nagyon finom mozgás csodálatos hatással van a gerincre, felmelegíti és mozgatja szabadon. Ha merev hátrányai vannak, akkor körülbelül 20 ilyen esetben általában lazítani fogja a dolgokat.
2 - lábszárazás
Kezdje a lábát a padlóra merőlegesen, egyenként vagy mindkettővel együtt.
A medence dőlésszöghelyzetéből emelje fel az egyik lábát a padlóról, és célozza a talpát a mennyezetre. Tartsa a másik lábát a padlón, vagy hozza fel, hogy csatlakozzon az elsőhez.
Ha a lábak egyenesítése kihívás, célszerű megtartani őket. Nem kell teljesen merőlegesnek lennie. A lábad talpán található heveder kényelmesebbé teheti ezt a helyzetet.
Miután felállt, erősen hajlítsa meg, majd mutassa meg a lábát. Figyeld meg, hogy ezek a kontrasztos helyzetek egészen másra változnak a lábadon. Kezdjük megnyújtani a lábszárakat, a lábakat, a bokákat, a borjakat és a kopoltyúkat.
3 - A Needle Pose szeme
A hátán maradva, tegye át a jobb bokáját a szemben lévő térd fölött a tű pózjára (sucirandhrasana). Mivel csak kezdesz, a bal lábad a padlón tartható, különösen akkor, ha szoros csípőd van.
Ha nagyobb húzást szeretne, húzza a bal térdét a test felé. Menjen könnyű, mivel a csípője először merev lehet, és ügyeljen arra, hogy mindkét oldalt megcsinálja.
4 - Könnyű pozíció
A könnyű pózhoz (Sukhasana) jöjjön fel, hogy kényelmes, lábszárú helyzetben üljön. Helyezzen egy vagy két összecsukott takarót az ülés alatt, hogy a térdek alacsonyabbak legyenek, mint a csípője. Csinálj pár nyakot.
Először is, engedje az állát a mellkas felé. Ezután billentse az állát a bal vállára, fordítsa vissza a fejét, majd vigye az állát a bal vállára. Folytassa lassan körbejárva, a szűkület bármely szakasza körül, kb. Öt forgatással. Ezután ugyanolyan számú fordulatot tegyen az ellenkező irányba.
Ha baj van a nyakaddal, akkor hagyja azt a részét, ahol a fej leesik. Csak helyezze el az állát fültől a fülig.
5 - Eagle Arms
Ha könnyű pózban ültetek , vegye a kar pozícióját a sas jelentéséhez . Ez nagyon szép vonzást biztosít a vállpengék és a hát középső részében, olyan terület, amely egyébként nehezen nyújtható.
Ha a helyét a jobb kar fölé helyezi el, győződjön meg róla, hogy egyenlő időt tölt a bal kar fölé.
6 - Easy Twist
Tartsa lábait könnyedén és jobbra csavarjon, a bal kezét a jobb térde és a jobb keze a háta mögött hozza. Vigyük a tekintetét óvatosan a bal vállára, aztán balra fordulva, jobb kezét a bal térdre és a bal hátsó háta mögött. Ne feledje, hogy ez csak melegítés, tehát ez nem lehet a legmélyebb csavarodásod.
Ez is egy jó hely, ahol könnyedén bejuthat egy előretekercsbe . Mivel már egy ideig üldögéltél, állítsd át a lábaid helyzetét úgy, hogy az ellenkező láb legyen elöl. Továbbra is itt ülhet, amíg az osztály el nem indul, vagy folytatódik néhány további szakaszon, ha hajlamos.
7 - Macska-tehén húzása
Ha még mindig van időd, csinálj néhány kölyökkutyát . Ezek tovább lazítják a gerincet.
Mivel ön ezt csinálja, vigyázzon arra, hogy szinkronizálja a testet a lélegzettel, és hagyja, hogy a lélegzet elindítsa a mozgást. Kezdjen minden egyes mozgást a farokcsontodban, és hagyd, hogy feltörje a gerincet, amíg a fej nem utolsó mozog.
8 - lefelé néző kutya
Lehet, hogy lefelé néző kutya (adho mukha svanasana) szeretne bejutni, elsősorban az utolsó alkalommal nyújthatja a lábakat. A pedálok felfelé és lefelé mozdulnak el, hogy meghosszabbítsák a borjakat és a combnyereket.
9 - Gyermek Pose
A gyermek pózza (balasana) mindig egy jó bemelegítés a bemelegítéshez. Bár gyakran csak pihentető pózként gondolják, a gyermek pózja szép csíkot kínál a csípőre és a combra, és lehetőséget ad arra, hogy a felkészülést előkészítsük a bejövő osztályra.
10 - Istennő Pose
Sokan szeretik várni az osztály kezdetét az istennő pozícióban (supta baddha konasana), hogy tovább nyissa a csípőt. Valóban sokan kihagyják az előző nyolc pózot az isteniség hosszú szünetében. Ha ez az Ön preferenciája, mindenképpen tegye meg.
Ön is bejöhet a póz ülő változatába ( cobbler pózja ), vagy csak néhány percig térhet vissza könnyű pózba, amíg az órája meg nem kezdődik.