A macska tehén szakasz jóga és jó okból jóga . Ez abból áll, hogy a gerincet lekerekített pozícióból (hajlítás) egy íves (kiterjesztés) felé mozgatják. Ez egy alapvető mozgás, de ez rendkívül előnyös a hátfájás megakadályozásában és az egészséges gerinc fenntartásában, különösen akkor, ha sok időt töltesz.
Minden mozdulat a belégzéssel vagy a légzés kilégzésével együtt történik, ezáltal egyszerű vinyasa . Ha már van hátfájdulása, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a mozgások megfelelőek az Ön állapotára.
Kezdje az összes négyet semleges gerincvel
A felállás típusa: térdelve
Előnyök : Javítja a gerinc rugalmasságát és hasi erejét.
Ismeri : Chakravakasana
A Cat-Cow Stretch utasításai
1. Kezdje a kezét és térdét, összehangolja csuklóit a vállak és a térd alatt a csípőd alatt.
2. Gondolj a gerincre, mint egy egyenes vonalat, amely összeköti a vállát a csípőre. Próbálja meg vizualizálni a vonalat, amely előre halad a fej koronája és hátra a farokon keresztül. Ez egy semleges gerinc helyzete.
3. Tartsa meg a nyakát, mint a gerinc természetes kiterjedése.
inhalál
1. Hajlítsa a lábujjakat a.
2. Hajtsa vissza a medencét úgy, hogy a farok felálljon.
3. Hagyja, hogy ez a mozgás hullámosodjon a hátsó csontjától a gerincén, úgyhogy a nyakad az utolsó lépés.
4. A hasa leesik, de tartsa a hasi izmokat a gerinccel átölelve rajta a köldöket.
5. Vigyük fel a tekintetet felfelé a mennyezet felé, anélkül, hogy forgatnánk a nyakát.
Exhale and Repeat
1. Engedje el a lábának tetejét a padlóra.
2. Tipp a medence előre, tucking a tailbone. Ismét hagyja, hogy ez a lépés felfelé mozduljon fel a gerincén.
2. A gerinc természetesen kerek.
3. Húzza a köldökét a gerinc felé.
4. Dobd el a fejed.
5. Vigyázz a köldökre.
Ismételje meg a macska-tehén szakasz minden belélegzés és kilégzés, illeszkedve a mozgás a saját lélegzetét.
Folytassa 5-10 lélegzetet, mozgassa az egész gerincet. A végső kilégzés után térj vissza semleges gerincre.
Cat-Cow egy székben
Ha gondjai vannak a kezed és a térd között, vagy ha néhány helyen meg akarsz ásni a munkahelyén , akkor a macska tehén a jóga pózra helyezett. A mozgások nagyjából ugyanazok, mint a padlón.
Kezdjünk úgy, hogy egy székben ülünk, lábainál lapos a padlón és a kezed a térddel. Végy néhány lélegzetet, hogy állást alakítson a vállával a csípődre és egy hosszú, hosszú gerincre
inhalál
1. Hajtsa vissza a medencét, hangsúlyozva a farkát. A hasa előre megy előre.
Húzza hátra és hátra a vállát.
3. Keresse fel a mennyezet felé.
Lehel
1. Döntse hátra a medencét, és fektesse a farkát. A gerinc kerek.
2. Húzza be a köldökét.
3. Fordítsa előre a vállát, és tekintse meg a hasát.
Ismételje meg ezeket a mozgásokat minden belégzéskor és kilégzéskor 5-10 lélegzetet.