Az Ayurveda Kaliforniai Főiskola szerint "Pranayama, a légzés yogikus művészete a szanszkrit gyökér szavakból származik, prana és ayama." Prana jelentése "életerő" és ayama jelentése "terjeszkedés, megnyilvánulás vagy megnyújtás". A pranayama gyakorlata, ezért az a gyakorlat, hogy saját prannát bővítsünk, hogy harmonizáljon az egyetemes prannával. "
A pranayamának számos formája van , beleértve az egyszeri orrlyukak légzését, az oroszlán lélegzetét és a légzést. Ezek közül néhány technika meglehetősen fejlett. Sama vritti azonban egy egyszerű gyakorlat, amit bárki megtanulhat. Az "egyenlő" lélegzetek eszméjére összpontosít, ami azt jelenti, hogy a belégzés ugyanolyan ideig tart, mint a kilégzés.
Miért nyugodt Sama Vritti?
A jógát sok éven át orvosi szempontból tanulmányozták. Tanulmányok szerint a légzéssel kapcsolatos jóga gyakorlatok nyugtathatják az önálló idegrendszert, és természetesen csökkenthetik a stressz hormonokat a szervezetben. Segít a gondolkodás és a meditációs gyakorlatban is.
Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a jóga-lélegzési gyakorlatok befolyásolják a hypothalamus-hipofízis-mellékvese tengelyét (HPA tengely vagy HTPA tengely). A HPA hozzáférés egy olyan kifejezés, amely olyan kölcsönhatások sorát írja le, amelyek három különböző endokrin mirigyben fordulnak elő: a hypothalamus, a mellékvese és az agyalapi mirigy.
A HPA hozzáférést alkotó mirigyek együttesen szabályozzák az emésztést, az immunrendszert, a szexualitást, az érzelmeket és a hangulatot.
Az orvosi szakirodalom e témában közzétett áttekintése szerint:
Az észlelt stressz és szorongás csökkentésével a jóga úgy tűnik, hogy a stressz-válaszrendszert modulálja. Ez viszont csökkenti a fiziológiai ingerlékenységet, pl. Csökkentve a pulzusszámot, csökkentve a vérnyomást és enyhíti a légzést. Bizonyíték van arra is, hogy a jóga gyakorlatok növelik a szívfrekvencia változékonyságát, ami azt mutatja, hogy a szervezet képes rugalmasabban reagálni a stresszre.
Hogy kezdjed
Sama vritti a pranayama egyik legalapvetőbb formája. Még a gyerekek is megtanulhatják, hogyan csinálhassanak egy olyan gyakorlatot, mint az azonos vritti, ami szinte bárhonnan végezhető, és a stresszt és a szorongást nagyon gyorsan lecsökkenti. Ismerd meg ezt a pranayama-t, majd add hozzá a megnyugtató technikák arzenáljához.
- Gyere ülni egy kényelmes, lábszárnyú helyzetben, például könnyű pózban , és helyezze a párnázatot az ülésed alatt, ha szükséges. Ha a padlón ülni nem lehetséges, feküdjön hátra, vagy üljön egy székben.
- Zárja be a szemét, és kezdje észrevenni a természetes lélegzetét, és nem változtat semmit. Adj magadnak jó öt lélegzetet.
- Kezdje lassan számolni négyen belégzéskor. Vegyen egy pillanatot a belélegzés tetején, a levegő teleivel. Ezután számolni kell a négyen, ahogy kilégzést végzel. Ismételje meg egy pillanatra, hogy üresnek érzi magát. Ezután lélegezz be újra egy másik négy számra. Folytassa ezt a mintát. A feladat az, hogy megfeleljen a belélegzéseid hosszainak és a kilégzésnek.
- Kísérletezhet az számlálás számának megváltoztatásával; csak ellenőrizze, hogy a belégzés és a kilégzés azonos hosszúságú.
- Folytassa a légzést néhány percig.
> Források:
> Halpern, Marc. Pranayama, jóga és ayurveda. California Ayurveda Főiskola. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. A jóga és a pranayama egészségre gyakorolt hatása: a legmodernebb felülvizsgálat. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Nyomtatás.