6 gyors indítású edzésprogram, amely csak egy hónap alatt alakul ki
Függetlenül attól, hogy megpróbál-e tartani az újév felbontását, vagy csak segítséget szeretne találni az Ön számára megfelelő edzésprogramnak, egy 30 napos gyorsindítási gyakorlat biztosítja Önnek azt, amire szüksége van. Nézzünk meg hat különböző fitness tervet, mindegyik egy másik típusú gyakorló felé irányul, és mindegyik cselekvésorientált edzéssel teli, hogy segítse a célokat.
Miért különböznek a Quick Start Workout rutinai?
Mindannyian különböznek egymástól, és a mozgás módja is különbözik. Lehet, hogy megkönnyebbült, hogy megtanulja, hogy egy hónap alatt mindennél elférjen a futástól a jógaig, és a séta a súlygyakorlásig. Még több programot is kombinálhat, ha mélyebb programot szeretne. Nem számít, mi a célja, megtalálja a tökéletes képzési programot, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
Vessen egy pillantást az egyes edzési rutinokra, hogy lássuk, melyik illik a gyakorlási stílusához és igényeihez. Majd indulj el azzal, ami az Ön számára megfelelő, és egy hónap múlva elkezdi látni az eredményeket.
A legjobb 30 napos gyorsindítási edzésprogram
Az alábbi edzésprogramok változhatnak, de ezek közül bármelyik csak egy hónap múlva képes hatékonyan emelni a fitness szintet.
1. Általános fitness és gyorsindítási útmutató
Az általános alkalmassági és gyors kezdési útmutató kezdőknek azoknak szólnak, akik egy kicsit minden fitnesz elemet be akarnak vonni az edzésekbe.
Ez magában foglalja a kardio , súly edzés és nyújtás . Ez a terv akkor működik a legjobban, ha van otthoni edzés eszköze, mint például a kézsúly és a jóga mat.
2. Gyorsindítás útmutató
A kezdők számára készült , gyors start-up útmutatónak mindössze egy jó pár futócipő és egy futó hely van. És ne aggódj, ha most nem tudsz futtatni - az edzések itt használják a "futás / séta" módszert, egyfajta edzést, amelyről ismert, hogy hasznos az új futók számára.
30 nap alatt folyamatosan futhatsz 20 percig.
3. Jóga Quick-Start Guide
A jóga gyors kezdõje a kezdõknek gyakran olyan emberekre szólít fel, akik stresszcsökkentõ elemet kívánnak hozzáadni az edzéshez. Ha gondolkozni szeretne jóga, de nem jött el, hogy részt vegyen egy osztályban, itt van az alkalom, hogy kezdődjön egy otthoni program. Ez a gyors útmutató segít megtanulni a jóga alapelveinek és szekvenciáinak alapjait. A nappali órákban, 30 körüli körzetben jó úton haladsz egy erős napi otthoni gyakorlat kialakításában. Szerezd meg magadnak egy jóga mat , találj egy csendes helyet, és készen állsz a kezdetre.
4. Pilates Quick-Start útmutató
A kezdő pilates-i gyorsindító útmutató egy módja ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez otthon. Mint a fenti jóga program, ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük a pilates-et, anélkül, hogy regisztrálni kellene egy osztályra. A Pilates segít hosszú, keskeny izmok kifejlesztésében és a mag erejének növelésében . Az otthoni edzésekhez csak néhány kulcsfontosságú (és olcsó!) Berendezést lehet kezdeni. Hasonlóan a jógához hasonlóan, a Pilates a figyelemfelkeltő koncepciókra is összpontosít, mint a koncentráció, a központosítás és az ellenőrzés.
5. Séta gyorsindítási útmutató
A futó útmutatóhoz hasonlóan, a kezdő gyorshajtás útmutatója olyan embereknek szól, akik egyszerűen meg akarják őrizni a dolgokat, és az elsődleges formájukhoz ragaszkodnak a gyalogláshoz.
Mindössze egy jó pár sétacipőre, futópadra vagy sétálóhelyre van szüksége. Mire az első hónapja felnő, a hét legnaposabb napjai gyors tempóban járnak.
6. Súlyképzési gyorsindítási útmutató
A súlyos edzés gyors kezdete a kezdőknek egy nagyszerű rutin, ha edzőtagsági tagságod van, de nem biztos benne, hogyan kell elindulni. Vagy esetleg megfélemlítené ezeket a súlygyógyászati eszközöket. Ez az útmutató segít abban, hogy átvehesse ezeket a gátfegyvereket, és megmutatja, hogyan és mikor növelheti a súlyát a teljesítmény javítása érdekében. A hónap végére nem sétálsz el egy edzőterembe, és úgy érzed magad, mint az erõsítõ.
Tartsa a naplót a 30 napos fitnessprogramjáról
Ha egy bullet-naplót tartasz a havi tevékenységed gyakorlásáról, többféleképpen is hasznos lehet. Egyszerűen figyelembe véve az időt arra, hogy leírja, amit tett, pozitív megerősítést kínál az erőfeszítéseihez; ahogy minden nap naplózza és visszanéz, láthatod, mit tettél. A naplózás akkor is hasznos, amikor a korlátaidat ismered. Jobb fogalma lesz arról, hogy mikor kell megnyomnia magát, vagy amikor vissza kell állnia az edzéseden.
A gyors indítású edzésrutinok alsó sorában
A 30 napos gyorspróbálási program csak egy hónap alatt elkezdheti Önt egy szerelő test felé. Válasszon egyet ezek közül a hat fitneszrutin közül az alapján, hogy mi a leginkább az Ön számára. Megtudtuk, hogy olyan tevékenységek kiválasztása, amelyek érdekesek és izgatottak, szerepet játszhatnak a motivációban és az önrendelkezésben, hogy egy fitness programban továbbra is fennmaradjanak. Ha részt vesz egy programon keresztül, és már nem érzi magát, ne hagyja abba. Keressen egy másik útmutatót a listán, és kezdje el az elején. Ha befejezte a 30 napot, akkor jobban meg fogja tudni képzelni, hogy a szervezet testmozgással érzi magát, és mennyi gyakorlatot tud kezelni.
> Források:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., és R. Ryan. Gyakorlat, testmozgás és önmeghatározás elmélete: Szisztematikus áttekintés. Nemzetközi viselkedési táplálkozási és fizikai tevékenység . 2012. 9:78.