A legjobb módja annak, hogy egy kicsit vékonyabbá tegye az utat
Akár a fürdőruha szezonra, a különleges eseményre, akár az ünnepekre, a testmozgásra szeretne lenni, a súlycsökkenési egyenlet részévé kell válnia. A testmozgás segít megőrizni az izomtömegét, amely egészségesebb a testénél, és jobb megjelenéshez. Plusz, az izmok fenntartása könnyebbé teszi a fogyását a hosszú távra. Míg a kényelmes kerékpározás kívülről nem valószínű, hogy segít megköszörülni a fontokat, beltéri kerékpározás.
A 45 perces osztályban 400-600 kalóriát égetve a beltéri kerékpározás segít az anyagcseréjének feljavításában (a szervezet kalóriaégető motorja), és lehetőséget nyújt a lábak, izzadékok és magok izomzatának hangosítására és megerősítésére, anélkül, hogy összezúzza a combjait . Annak érdekében, hogy a beltéri kerékpározási rutint a legjobban kihasználhassuk, a táplálkozás és a képzés alapvető szabályait meg kell figyelni.
8 tipp, hogy segítsenek erőteljesen utazni, maradni egészségesek és karcsúak
- Egyél, mielőtt lovagolnál. Ellentétben azzal, amit már hallott az üres gyomor gyakorlásának előnyeiről, okos, hogy biztosítsa a szervezetnek az energiát, amelyre szüksége van, hogy keményen haladjon és maximális haszonnal járjon az edzés során. Még akkor is, ha kora reggeli órákat veszel, enni valami apró 30 percet, mielőtt lovagolsz. Ez lehet egy kis banán, egy tészta pirítós lekvárral vagy egy maréknyi gabonával. Ugyanezt egy vagy két órát délután vagy este biciklizni, miután kombinált fehérje és szénhidrát (talán egy kis almát egy evőkanál mandula vajjal vagy néhány evőkanál ösvény mix). Az edzés elősegítése mellett az étkezés elősegítése segíthet az extra kalóriák elégetésében, az élelmiszer termikus hatásának köszönhetően. Ügyeljen arra, hogy sok vizet inni az utazás előtt, alatt és után; a szervezetnek elegendő vízfelvételre van szüksége ahhoz, hogy az anyagcseréje zajtalanul és a kalóriákat hatékonyan égesse.
- Változtassa meg a tempót és a nehézséget. A gyakorlat legtöbb formájával az intervallumképzés többet tud szivattyúzni az anyagcserénél, mint egy állandó állapotban - és ugyanez igaz a beltéri kerékpározásra is. Gondolj arra, hogy gyorsabban meggyorsíthatja a testét a kalóriák gyorsabb égetésében. A keményebb pedálozás (azaz gyorsabb ütemezés a nehezebb ellenállás ellenére) kényelmesebb ütemben váltakozva több kalóriát éget az edzés során, mint egy állandó, mérsékelt ütemben. Ez szintén növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást ( az utólagos égési hatást ), ami folytatja a több ciklusos kalóriát néhány órával a kerékpározás után.
- Oszd meg az edzésedet. Ha nincs időnk egy 45 perces kerékpáros osztályra, csinálj két 25 perces szólóot, és éppen annyi kalóriát égetsz meg, mint egy hosszabb osztályban. Lehet, hogy még rövidebb munkamenetben is nehezebbé válik, több kalóriát égetve. Akárhogy is, ahelyett, hogy naponta kétszer megismeri az utólagos égő hatását, 24 órán belül több kalóriát is égethet.
- Megújítja a kerékpáros edzésedet. Csinálj ugyanolyan típusú lovagolást nap mint nap, és a tested alkalmazkodni fog a tevékenységhez, és nem lesz olyan nagy metabolikus bumm az erőfeszítésedhez, mint eredetileg. A megoldás az, hogy rendszeresen váltsd fel az Ön által végzett túrák típusát (az állóképesség, az erősség, az intervallum és a versenyorientált túrák között váltakozva), és változtassátok meg az intenzitást, hogy a testet gyorsabban kalházhassanak az edzés alatt és után.
- Ellenállóképesség. Minél több karcsú izom van, annál nagyobb lesz a pihentető anyagcseréje (RMR) és annál több kalóriát éget el 24/7. A kerékpáros stúdióon kívül az izmok kiépítéséhez mindegyik nagy izomcsoportnak hetente két-három alkalommal legalább egy erőkifejtési gyakorlatot kell elvégeznie, mondja Wayne Westcott Ph.D., a Quincy College of Quincy College Massachusetts , és a "Get Stronger, Feel Younger" írója. Így növelheti az izomtömeget és fel tudja növelni az RMR-t. Akár súlygépeket , akár szabad súlyokat , ellenállóképességeket vagy kettlebellokat használnak .
- Töltse fel jól az izmokat. Az edzés után egy órán belül fogyasszon el szénhidrátok és fehérjék kombinációját (például 12 uncia alacsony zsírtartalmú csokoládés tej vagy egy kis marék dió körettel), hogy feltöltse az izomglikogénraktáraikat, és aminosavat adjon az izmok javításához és az épületekhez . Ezzel az izmok és az anyagcseréje zökkenőmentesen működik, és felkészíti testét a következő edzésre.
- Ne adjon magának egy étkezési szabadát. Vannak, akik hibázzák azt a gondolatot, hogy mivel a beltéri kerékpározás ilyen nagy intenzitású edzés, mindent el tudnak fogyasztani, és még mindig fogynak. Nem így van. A valóság az, hogy még akkor is, ha a szívet ki akarja húzni, nem valószínű, hogy több mint 500 vagy 600 kalóriát éget 45 perc alatt. Önnek egy további 3,500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy egy font testtömegét elveszítse, így ha egy csokoládé tortához hasonlít, akkor 537 kalóriát fogyaszthat, ami alapvetően kiküszöböli a kalóriaégetést, amit kerékpározott.
- Mozogj. Ha kimerült egy kemény biciklizés után, ne adjon engedélyt arra, hogy a nap hátralevő részében egy kanapé lesz. Tegye meg ezt, és végül veszélybe sodorhatja a kerékpáros edzésed kalóriát égő hatásait és a súlycsökkentő cél felé halad. A jobb megközelítés az, hogy többet köthessen tovább veszíteni.