Nézzünk szembe vele: Ha hetente négy vagy öt beltéri kerékpáros órát veszel, nehéz minden munkamenetben 100 százalékot felajánlani. Önnek sem szabad (mert akkor kipróbálná a kiégést vagy sérülést). De ez nem jelenti azt, hogy az egyetlen alternatíva a kutya. Maximálisra növelheti az egyes munkameneteket azáltal, hogy összpontosít a különböző szempontokra, amit csinál, anélkül, hogy teljes gázzal egész idő alatt. Olvassa el a 7 hasznos stratégiát.
1 - Keresse meg az édes foltokat.
Állítsa be ellenállási szintjét és ütemét (vagy ütemét), amíg meg nem találja a valódi kényelmes zónáját, ahol enyhén kihívást érez, de ugyanúgy tud járni, mint a tempó és a sebességfokozatok hosszú időtartamon keresztül. Ezután add hozzá ellenállást, és lépj ki a nyeregből ( kezedben a 3-as pozícióba ), és fedezze fel, milyen érzés az optimális feszültség ahhoz, hogy állandó emelkedést hajtson végre . A személyes édes foltok felfedezése segít abban, hogy jobban megnyugodjon magából a kényelmes zónájából, amikor a lehetőséget felszólítja, és szükség esetén helyreáll.
2 - Pedál a zenéhez.
Egy extra dózisú szórakozásért töltsön egy egész munkamenetet, amely pedálozik egy adott időpontban lejátszott zeneszám ütemével - gyorsabb a fel-tempo dallamok alatt, lassabban a balladák és más finom dalok alatt. (Ez egy nagyszerű módja a beat-alapú osztályok technikájának megszilárdítására.) Az Ön ellenállásának mértéke függ. Ne feledje: Mindig tartson ellenállást a kerékpáron .
3 - Kapcsolja be a teljesítmény játszik.
Használjon egy adott munkamenetet, mint lehetőséget, hogy átveheti az ingerlését. Töltsön el egy jó darabot az idő folyamatos erőteljes ütemével, mérsékelten nehéz ellenállással a kerékpáron. Ezután enyhén tárcsázza az ellenállást vagy a tempót, és a gyors gyorsításra összpontosítson; nézze meg, milyen gyorsan tud hozzáadni 10, 20 vagy 30 RPM-et az aktuális ütemhez, mielőtt lemenni újra. Ez egy jó képesség, hogy legyen, amikor lovagolsz (valós vagy szimulált) switchbacks vagy szakadások .
4 - Finálja a pedálozási technikáját.
A pedálütemek hatékonyságának növelése érdekében próbálkozzon egy hagyományos módszerrel, melynek neve csikorgatás, amely a bokát minden egyes pedálütközés során hajlítsa és kiterjeszti. Pontosabban az ötlet, hogy simítsa a sarok a lefelé irányuló részében a löket, tekerje át a lábát (a saroktól a lábujjakig) alján a pedál löket, majd emelje fel a sarok, ahogy a pedál megkezdi felemelkedését a tetején a ív, amely extra lendületet ad. Vizuális képként gondolkodjon el olyan mozdulatként, amely hasonlít a cipő aljára sárhoz.
5 - A légzés technikájára.
Az állóképesség vagy a helyreállítási út során megragadja a lehetőséget, hogy újból összekapcsolja az elmédet és a testet a légzésre összpontosítva. Próbáljon különböző légzési mintákkal, például a diafragmás légzéssel vagy ritmikus légzéssel kísérletezni, hogy megtudja, hogyan befolyásolja az energiát, az állóképességet és a teljesítményt. Ezzel a gyakorlattal jobban megismerheti a rendszeres légzést.
6 - Erősítse meg a nem domináns lábát.
Függetlenül attól, hogy lovagolnak-e beltéren belül vagy kívül, a legtöbb ember hajlamos arra, hogy ugyanazzal a lábbal tolja le magát, vagy hagyja, hogy erősebb lábuk meghajtsa a pedálütemeket. Idővel ez súlyosbíthatja az izomerő egyensúlytalanságát a jobb és bal lábak között. A megoldás: Töltsön le egy órát vagy egyéni edzést, amikor a gyengébb lábad elengedi a pedálütemeket, és mindkét lábat egyformán veszi fel.
7 - Gyakorolja a különböző terepet vizualizálás közben.
A beltéri kerékpározással az elme hatékony szövetségese lehet. Annak ellenére, hogy egy sötét stúdióban tartózkodik, az edzésed érdekes lehet, ha bemutatja a terepet, amelyet a túrák szimulálnak - lapos utak, dombok, átkapcsolások, partvonalak, tó beállítások stb. Hasonlóképpen, ha hirtelen megpróbálsz lendíteni a tempót egy sprint alatt, akkor segíthet megmutatni magadat, hogy elszakadsz egy lovascsomagotól, miközben ráereszkedsz a tempóra. Látva ez segíthet abban, hogy elhiggye és elérje!