Fedezd fel a beltéri kerékpáros edzésedet
Amikor bizonyos sportágakra és egyéb sportos tevékenységekre kerül sor, a hatalommal kapcsolatos szavakat gyakran könnyedén dobják el valaki teljesítményével kapcsolatban. Megálltál már, hogy fontolja meg, mit jelent valójában? És mit jelent a hatalom a beltéri kerékpárral összefüggésben?
Mit jelent a "teljesítmény" a beltéri kerékpározásban?
Vannak, akik a teljesítményt , vagyis az energiamennyiséget az adott időtartam alatt, miközben kerékpározik.
De ez nem egészen egyszerű. Amikor a beltéri kerékpározásról van szó, ez segít az ere- zésnek ebben az egyenletben gondolkodni:
Force x Velocity = Watts
Más szavakkal, a teljesítmény határozza meg, milyen nehéz (vagy milyen erőteljesen) és milyen gyorsan (mikor, milyen sebességgel vagy sebességgel) egy kerékpáros nyomást gyakorol a pedálokra, hogy megtartsa őket.
- A fogaskerekek biztosítják az erőt vagy az ellenállást.
- A sebességet ütemként mérik (vagy RPM-eket, percenkénti fordulatszámot).
- A teljesítményt wattban mérik, ami a valós idejű teljesítmény intenzitásának mértéke (másképp tekinthető meg, a teljesítmény egyenlet terméke).
Egyéni intézkedések
A teljesítmény teljesítménye jelentősen változik az egyik beltéri kerékpárról a másikra, és akár egy professzionális (kültéri) kerékpárosról a másikra. Tehát a teljesítménymutatók összehasonlítása egyik motorosról a másikra nem értékes.
A saját teljesítményének mérése és nyomon követése megmagyarázná, hogy mennyire keményen dolgozik és amit eddig végzett egy adott edzés során, hogy a teljesítménye és az előrehaladása az idő múlásával javul-e, és mit kell tennie, hogy erősödjön tovább.
A különböző beltéri kerékpárok egyes számítógépei a teljesítmény teljesítményét kínálják, általában a wattok tekintetében, de vannak kivételek.
A lendkerékkel felszerelt kerékpárok például Torq mérőt használnak, amely megméri, hogy mennyi erőfeszítést hajt végre a kerékpár ellenállásának és a pedálozás sebességének megfelelően (ez a stúdióban található Torqboardon jelenik meg) , de csak akkor, ha a statisztikát megosztja).
Ezzel szemben a Indoor Cycling Group IC7 kerékpár "Coach By Color" képzési rendszert használ, amely jelzi, hogy a kerékpáros milyen hatalmi zónában él: A fehér nagyon könnyű, a kék kissé könnyű, a zöld közepes, a sárga nagyon kemény és a vörös tükrözi maximális teljesítmény. Ezek a zónák személyre szabottak minden egyes pilóta számára, és ezek kapcsolódhatnak a wattokhoz és egy személy funkcionális küszöb-teljesítményéhez (FTP, a legnagyobb teljesítmény, amelyet az egyén tartósan hosszú ideig tarthat, például 60 percig) a pulzusszám és a maximális pulzusszám (MHR) százalékos aránya .
Tenned az utat
Ha a használt beltéri kerékpárok nem rendelkeznek teljesítménymérővel, akkor ne izzadjon. Ezeket az elveket úgy alakíthatjuk ki, hogy a saját pulzusszámával, a kerékpárral szembeni ellenállás nagyságával, sebességével vagy sebességével megteremtve saját számtartományi teljesítményzóna-rendszert hozhat létre.
- Az 1. zóna nagyon könnyű.
- A 2. zóna meglehetősen könnyű.
- A 3. zóna mérsékelt lenne.
- A 4. zóna nagyon nehéz lenne.
- Az 5. zóna tükrözi a maximális erőfeszítést.
Bármely teljesítménymérővel, a teljesítménykijelzéssel és az erőforrásainak egy adott beltéri kerékpározási munkamenet során történő használatával segítséget nyújt a teljesítmény pontosabb és objektívebb figyelemmel kísérésében, mint mondjuk az észlelt erőfeszítések szintjén.
Egyszerűen fogalmazva, a teljesítmény teljesítményének mérései rendszeres, folyamatos visszacsatolást biztosítanak, amely segíthet a technikájának vagy stratégiájának módosításában, és javíthatja a hegyek erejét, állóképességét és sebességét. Segítséget nyújt Önnek abban is, hogy excellessel a sprintekkel és idő próbákkal, jobb ingerléssel, és felgyorsuljon, hogy a támadás során elszakadjon a csomagtól.
Mi több, segíthet megépíteni a lábszárakat a különböző lovaglási körülmények és kihívások terén.
Tippek a teljesítmény optimalizálásához
Ne feledje, hogy az energiateljesítmény optimalizálása érdekében olyan erőteljes, egyenletes pedálütések kifejlesztését segíti elő, amelyekben mindkét láb teljesen be van kapcsolva.
A teljesítménynövelés és a mechanikai hatékonyság maximalizálása az erős izomkompozíciótól függ, a pedál ciklus tetején és alján, a Simon Fraser Egyetem kanadai 2015-es tanulmánya szerint.
A hatalom építésénél és karbantartásánál az is hasznos, hogy a helyreállítási periódusokat stratégiailag az intervallumokban használja fel: Az aktív visszaszerzés (amelynél lassabban pedálol) a sprintek között lehetővé teszi a kerékpárosok számára, hogy magasabb átlagos teljesítményt tartsanak a passzív helyreállításhoz képest (mint pihentető) amikor több kerékpáros sprint hajt végre egymás után egy álló kerékpáron, egy 2014-es tanulmány szerint a Marywood University of Pennsylvania.
Végső soron az energiagazdálkodás segít meghatározni a számszerűsíthető célokat, és javítani tudja a fitnesz szintjét, hiszen jobban tudják fenntartani a nagyobb teljesítményt hosszabb ideig.
Például:
- Célja, hogy a teljesítményét 25 watt 20 másodperces intervallumokra, majd 30 másodperces intervallumokra növelje, fokozatosan hosszabb ideig.
- Vagy megpróbálhatod megtartani súlyát wattban a mérsékelten ellenálló ellenállás ellen egy bizonyos ideig (talán 20 percen keresztül), és fokozatosan megpróbálod megnövelni a wattodat 1,25-szeres súlyára, akkor a súlya 1,5-szerese ugyanazon időtartamra.
A fenti mércék bármelyikének elérése számszerűsíthető eredmény!
Ahogy megváltoztatod a munkaterhelést azáltal, hogy ellenállást, ütemét növeled, vagy növeled az átlagos watt menet közben, akkor is fejleszti a nagyobb test tudatosságot, a kegyesebb értelemben, hogy a tested mozgás közben más körülmények között. A feltörekvő hatalma ezen aspektusaira összpontosítva egyre jobban megérti, mit tehet a tested , ami éppúgy kell.
Forrás:
Hogyan alkalmazzuk a teljesítményt a beltéri kerékpározásban "Krista Popowych, IDEA Health & Fitness Association, 2014. január 22
"Beltéri kerékpározás a Power Training Principles használatával" CoachKev, Triathlon Warrior, október 2013