Gyorsan égethet kalóriát ezzel az intenzív, rövid edzéssorozattal.
A "Jillian Michaels" 30 napos Shred ", egy rövid edzés csak egy fél óra alatt tényleg számít. A Jillian Michaels híres tréner keményen dolgozik ebben a három edzéssorozatban, melyek mindegyike három, egyre nehezebb erő, kardió és ab mozog. Nem a szívet (vagy a térdet) gyenge, de ha jól teszed, akkor működik.
Michaels tervezte és demonstrálta az edzést, két segítővel.
Egy asszisztens olyan módosított mozgásokat mutat be, amelyek kisebb hatást és alacsonyabb intenzitást mutatnak.
Mennyi kalóriát fognak "30 napos rágni"?
Az Ön személyes kalóriatartalma a "30 napos aprítással" függ a súlyától és a fitnesz szintjétől. Bizonyosodik meg róla, hogy szívritmus-monitorral rendelkezik, amely szintén követi a kalóriaégetést. De egy átlag fittségű, súlya 150 font, kiadhat több mint 200 kalóriát egy 28 perces Shred edzésen.
Ez a kalóriaégetés azért van, mert az edzés nagyon intenzív és plyometrikus gyakorlatokat is tartalmaz . Ezekben az izmoknak gyorsan kell mozogniuk a feszítettől a rövidített és hátra, mint ugrás vagy golyó dobása. Mivel ez adózik, több kalóriát éget el. De ez is kockázatos. A pliometria biztonságosabbá tételéhez elkezdjük a kisebb hatású és az alacsonyabb intenzitású edzést addig, amíg ki nem alakítottunk néhány izomerőt. Melegítse fel, mielőtt bármilyen plyó munkát végezne, és mindkét lábbal vagy karokkal kezdjen.
A DVD progresszív intenzitást biztosít, ezért gondosan kövesse.
Videó előnyei és hátrányai
Íme az alapja annak, amit a videó nyújt.
Előnyök
- Rövid; könnyen beilleszkedni egy elfoglalt menetrendbe
- Kis felszerelésre van szüksége (mat és kéz súly)
- Jó változatos mozgások és izmok működtek
- Jó ember vagy nő számára
- A mozgásokat könnyű követni és megérteni
Hátrányok
- Az edzés utáni lehűlés nem elegendő
- A haladó mozdulatok bemutatója nem mindig jó formában van
- A "20 font 30 nap alatt" ígérete túlságosan optimista
- Nehéz térdre és talpra állhat, hacsak nem módosítja a mozgásokat
A Jillian Michaels 30 napos Shred című DVD mélyreható felülvizsgálata
Az edzés DVD-k nem mindenkinek szólnak, és egyikük sem a Jillian Michaels-szel, semmi mentséges oktatóval. De ha olyan edzést szeretne, ami működik, és nem veszi igénybe napjait, próbálja ki a "30 napos" DVD-t. Kevesebb, mint 30 perc alatt, beleértve egy rövid felmelegítést és lehűlést, Michaels végigvezeti Önt az erő, a kardió és az ab mozog. A három szintes edzés mindegyikében három áramkört tölt be. Minden kör háromperces erőmozgásokból, két perc kardióból és egy perc ráncolásból és más mozgásokból áll, amelyek a hasizmokat célozzák meg.
Az ötlet az, hogy 10 napig az 1. szintű, majd lépjen fel a 2. szintre, és így tovább. A szintek egymásra épülnek. Például az 1. szinten rendszeres push-up-okat csinálsz. A 2. szintben a dolgok kissé keményebbek lesznek a sétapálcákkal szemben, amelyekben felálltok, majd kinyújtózzanak a kezükbe, és tegyék fel a lépcsőfokot. A 3. szinten az idő az utazási push-up-okra, melyekben a földön lefelé fekszik a felugró pozícióban, de a kezeidet egy másik pozícióba kell helyezni az egyes játékosok között.
Az edzés hatékony. Minden perc számít, és Michaels azzal érvel, hogy "órákat telefonál az edzőteremben". Ha az önfegyelem valóban követni fogja a mozgásokat csalás nélkül, jó eredményeket fog látni.
Sok mozgás intenzív és nagy hatású (különösen a plyometrics a 3. szinten). Különös figyelmet kell fordítania az űrlapra, és az alacsonyabb hatású módosításokat, ha kevésbé fizikailag illik vagy sérülést okoz. Emellett a demonstrátor, aki a mozgások fejlett módosításait mutatja (Natalie neve), nem mindig jó formában van, ezért óvatosan figyelnie kell Michaels utasításaira.
Végül a lehűlt szakaszok tapintók. Fontolja meg hosszabb ideig tartását és / vagy további szakaszok hozzáadását, hogy jobban ápolja az izmokat és az ízületeket.
Michaels patter-ben nagy hangsúlyt fektetnek a fogyókúra motiválására. Bár ezért dolgoznak ki, vagy megveszik a DVD-t, jobb lenne, ha kevésbé vonzódna a hiúsághoz és még inkább az egészséghez és az erőhöz. Ezek a megjegyzések a DVD-t kevésbé vonzóvá tehetik a férfiak számára, ami szégyen; ez egy edzés, amely alkalmas bárkinek, férfi vagy nő számára.